Perda de peso Sucesso - Derramamento 35 libras e mantê-los

Como é que eu faço isso

Eu lutava para atingir o peso ideal toda a minha vida, mas uma vez eu me concentrei em esta meta, os resultados vieram rapidamente e! de forma consistente. Eu quero este artigo para ser a inspiração, motivação e um recurso prático para ajudar você a atingir suas metas de peso e viver uma vida feliz e saudável.

Existem muitas causas de ganho de peso, incluindo história familiar, problemas emocionais ou estresse e estilo de vida pouco saudável. Eu passei por todo o processo em etapas ou seja, falei com minha mãe sobre o peso da infância, avaliou minha dieta e hábitos, e começou um regime de exercícios.

Ao fazer tudo isso, eu fui de 225 libras a 190 libras, caiu a partir de uma cintura de 38 polegadas a 34 e talvez a minha maior conquista foi que eu fui de ser gordinho, fraco e cansado, a enfraquecida, forte e enérgico. Movendo-se os buracos de cinto é um sentimento de valor inestimável - que é até que você tem que obter uma nova correia. Agora que se sente como uma grande realização!

Comecei por preparar o meu corpo por três meses fazendo estendidos exercícios de intensidade média, alongamento e um monte de cardio. Após esse período, fui incondicional, trabalhando com um personal trainer durante quatro meses, cinco vezes por semana para sessões de uma hora.

Agora eu estou no ginásio 3 a 4 vezes por semana para manter a minha forma física . Eu assisto várias classes médias ou fazer exercícios de intensidade.

Os Primeiros Passos para

A motivação para a perda de peso não deve ser um par de jeans, mas uma vida ideal, saudável. Comece com um plano e educar-se sobre as escolhas que você deve estar fazendo, por que você deveria estar fazendo deles, e como fazê-los em base consistente. Com uma rotina de perda de peso saudável comprometido mas você pode lançar máximo de 2 libras por semana.

Avaliar e monitorar sua saúde física. Obter um exame de sangue feito para verificar o seu colesterol e outros níveis. Compreender a história da família, pois desempenha um papel importante na concepção de um plano de dieta bem sucedida.

Com base em todos os fatos acima, eu cortei minha ingestão de açúcar, eliminando lentamente barras de chocolate e doces. Na ocasião eu adoçar meu chá de ervas ou café com uma colher de chá de mel, mas se ele não estiver disponível, eu não anseiam edulcorantes-lo.

Antes de começar ou como começar, eu sugiro fortemente que um corpo desintoxicação ou limpeza. Você vai cair uma ou duas polegadas simplesmente por se livrar de algumas coisas realmente ruim acumulada dentro de você. Você vai se sentir bem e com um metabolismo saudável seu corpo será mais capaz de aceitar e processar uma alimentação saudável.

Lembre-se que qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício. Qualquer atividade de baixa intensidade que se estende por algumas horas, como planejar uma festa ou caminhadas estendida, vai ajudá-lo a chegar mais perto de seu objetivo. Incorporar um equilíbrio viável de dieta e exercício em sua vida para maximizar os benefícios. Tente consumir menos calorias durante o dia e aumentar sua atividade física diária – este é o santo graal da perda de peso.

Se você está comendo uma grande quantidade de açúcar, agora, você também vai precisar cortar frutas e açúcar completamente de sua dieta durante as primeiras duas a três semanas para obter o seu sangue os níveis de açúcar para baixo. O mesmo vale para fumo e álcool - fazer tudo o que puder para impedir que estes hábitos pouco saudáveis ​​ou obter ajuda.
perda

O peso é 70% dieta, 20% exercício, 5% de mentalidade e determinação 5%
Obtenha seu comer em ordem e você é ¾ caminho até lá! O resto se torna fácil. Realmente!

Outra coisa importante é ter certeza de que você terminar de comer uma a duas horas antes do exercício, uma vez que leva muito tempo para o seu corpo para realmente digerir a comida. Por outro lado, não fazer exercícios quando você está morrendo de fome. Tem uma barra de granola 10 minutos antes do treino, se for preciso, mas não torná-lo um hábito.

Comida: Separando o bom eo mau

Para alcançar meus objetivos de perda de peso, eu cortei o açúcar da minha dieta. Isso inclui todos os tipos de alimentos de alto teor calórico, tais como biscoitos, bolos, sorvetes e refrigerantes. Essa mudança foi um ajuste eu tinha de fazer em muitos níveis, mas que vale a pena. Quando for comprar comida, eu sempre verificar a informação nutricional para a quantidade de açúcar no produto e escolher aquele com nenhum ou o menor valor.

eliminar gradualmente os maus-carboidratos (pães de açúcar e branco) e frito uma vez que estes alimentos são embalados com calorias não importa quão pequeno o tamanho da dose pode ser. Esses alimentos incluem batatas fritas, batatas fritas, donuts, frango frito, anéis de cebola, etc. Eu chamo isso de grupo de alimentos "amarelo ou laranja". Cuidado com o "low-carb" ou "baixo teor de gordura" variedades de alimentos, que embalam muitos produtos químicos para manter a boa degustação do produto. Se não é fresco ou você não pode lê-lo é provavelmente ruim para você.

Se você tem que comer carne, para manter variedades leves, como o peru magra, frango branco ou carne magra. Mantê-lo para o mínimo - uma ou duas vezes por semana, e evitar cortes gordos de carne de porco, carne ou cordeiro. Melhor ainda, passar gradualmente a dieta vegetariana. Uma vez que você se sentir mais enérgico e experimentar uma mente mais clara, você vai ser convencido. Tenha certeza, dieta vegetariana pura pode entregar todos os aminoácidos essenciais que são encontrados na proteína à base de carne.

Quando você evitar todos os maus alimentos, corredores inteiros no supermercado se tornará irrelevante para você e você vai encontrar-se chegando para escolhas mais saudáveis. Evite principais locais de fast food com comida frita ou microondas. Opte por grelhados ou cozidos os alimentos quentes, comê-lo frio, ou ir para outro lugar. Escolha chá verde durante o café, mas se você deve, optar por um único espresso longo com 2% de leite de cabra ou de soja e mel, em vez de uma especialidade de café extravagante.

A Dieta Ideal

Eu tenho aprendido que a consciência é a chave para manter um plano de dieta bem sucedida. Há cinco etapas para a criação de uma dieta ideal:
ingestão

1. Calorias: isso inclui saber o número de calorias que você consome em um dia e onde eles estão vindo ou seja, cada pedaço de alimento que você come em seu dia .
2. Determine quantas calorias você precisa em um dia para atingir e manter o seu peso ideal (veja os links no final deste artigo para obter ajuda ou ver um profissional nutricionista).
3. Compare suas respostas na etapa 1 e 2. Você pode se surpreender com a diferença de quantas calorias você "precisa" versus quantas calorias você realmente consumir. Este número é uma grande surpresa para a maioria de nós que querem saber onde os quilinhos a mais estão vindo.
4. Criar um plano para equilibrar os dois números e lembrar-se deles cada vez que você chegar para qualquer alimento. Você precisa prestar atenção ao que você come e fazer cumprir o seu limite diário. Lembre-se que comer alimento nutritivo saudável mantém você satisfeito muito mais tempo.
5. Adicione o exercício ao seu plano. Isto deve ser feito em qualquer forma que puder. Luz a moderada de exercícios é muito útil, desde que você cumpri-lo.

Eu recomendo escolher low-GI (lento carboidratos avaria) alimentos, como frutas ou legumes (alimentos coloridos), cereais de pequeno-almoço não açucaradas (como como menu Azul PC Fibre Primeira e /ou Raisin & amêndoa), arroz integral e pães integrais (alimentos marrom), leite e iogurte, etc. Evite alimentos de alto IG, como arroz branco, batatas assadas, flocos de milho, e praticamente qualquer alimento ou bebida rica em açúcar.

Uma ótima alternativa para pequeno-almoço ou como um lanche pós-treino é uma Açaí batido de proteína (Jugo Juice) com reforço Powerzone opcional ou óleo de linhaça. O antioxidante de Açaí e soro de leite puro ou cânhamo (vegan) proteína vai fazer você se sentir leve e energético, mantendo a fome longe por horas. Veja a 126 Fácil Smoothie Receitas eBook para algumas grandes ideias disponíveis gratuitamente com o boletim de inscrição.

Evite smoothies puramente base de frutas e sorvetes como eles são carregados com açúcar e hidratos de carbono. Peça informações nutricionais antes de tomar a decisão de compra. Livrar-se de qualquer alimentos não saudáveis ​​de seu ambiente e se abastecer no lanches saudáveis. Tê-los disponíveis perto de você e chegar para eles como você precisar deles. Ver meus links de bem-estar para obter mais informações sobre a compulsão alimentar.

Quando você está com fome, você é simplesmente curta em nutrientes. It &'; s não o quanto você come, mas como bom. It &'; s sobre a qualidade, não quantidade! Você tem que se concentrar em maximizar alimentos nutritivos – frescos e orgânicos, tanto quanto possível.

Se você realmente realmente anseiam um lanche, ter um sistema simples no lugar que irá ajudá-lo a lidar com os desejos como eles vêm. Por exemplo: em primeiro lugar chegar para um copo de água fria com o suco de limão. Se o desejo persistir, tem uma peça de fruta (maçã, laranja ou blueberries), matéria-bar orgânico proteína saudável, de 1 a 2 pedaços de chocolate escuro de alta qualidade, ou um smoothie saudável

UPDATE:. Aqui estão alguns grandes add-ons para smoothies caseiros, por exemplo: eu começar com a escolha congelado baga-mix ou blueberries do presidente, adicionar um suco de banana e manga, um pouco de leite de soja, arroz ou cabra, então eu adiciono Progressive VegeGreens Superfood pó, Hempola 100% Raw Hemp proteína & Fibra em pó, 1 colher de cada um: Salba Whole Food, Raw Organic cacau em pó de Sunfood, grãos lecitina para a mente, e óleo de linhaça. Loja em torno de todos os itens acima como os preços variam tanto como 150% de loja para loja.

Dependendo da necessidade ou dosagem diária, gostaria de acrescentar chá verde Matcha pó ou suco de Noni. Porque eu não sou o melhor quando se trata de comer 5 porções de frutas e legumes frescos todos os dias, eu tomo um "jardim orgânico" em uma cápsula: NatureBorn vitaminas. Atualmente estou em torno de compras para montar minha própria Powerzone (Jugo Juice): Ginseng & Ginkgo, Echinacea & Rose Hip 'Vitamina C', e lecitina. Para a noite ou lanche tarde da noite eu usaria Caseína proteína em pó (Optimum ou GNC).

Para alcançar e manter seus objetivos de emagrecimento variedade e equilíbrio são ambos necessários quando se trata de escolhas alimentares e atividade física. Dietas falham porque criamos metas difíceis curto prazo para nós mesmos. A chave para perda de peso bem sucedida e permanente é criar um plano equilibrado, que lhe permite viver sua vida normalmente. Isso significa que um sistematizada, divertido e fácil de seguir, progredindo gradualmente, e, tanto quanto possível tipo de plano.

Exercício: Entender o que funciona para você

Os benefícios do exercício são infinitas e qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício. Ao reduzir a sua freqüência cardíaca de repouso e normalizar a pressão arterial você atingir dentro e por fora um corpo saudável. Além disso, você reduzir o risco de lesões graves, melhorando a sua força e flexibilidade. O eBook 122 Vida Enriquecendo Razões para Exercício (disponíveis com o boletim de inscrição) fornece uma lista de benefícios que o exercício regular irá trazer em sua vida.

Antes de iniciar qualquer plano de exercício, entender o que seu nível de condicionamento físico atual é e qual é o seu alvo preferido. Se você trabalha com um personal trainer ou em seu próprio, fazer um compromisso consigo mesmo e cumpri-lo não importa o que - cansado ou não, chuva ou faça sol! Ver meus livros sobre perda de peso e exercício para a abundância de informações práticas.

Para manter-se motivado ao longo de todo este processo tentar usar mais roupas menores do formulário-encaixe que servem como um lembrete constante de seus objetivos, bem como o quão longe você veio em sua jornada. Não se preocupe com as coisas tais como o excesso de pele como com uma perda de peso saudável, a pele tem a capacidade de ajustar graciosamente para o corpo mais magro. Fique atento para o meu próximo artigo sobre a motivação para mais ótimas dicas.

Outro conselho que eu gostaria de oferecer não é para pesar, medir ou avaliar o seu próprio em frente ao espelho todos os dias. Você dificilmente vai notar alguma alteração, mas se você deixar cerca de uma semana no meio, você vai ver o progresso que irá motivá-lo a ficar comprometidos.

Encontre uma atividade física que você goste e fazê-lo todos os dias para um mínimo de 30 a 60 minutos. Isso pode incluir caminhada, andar de bicicleta, indo para várias classes em seu ginásio local, etc, mas a coisa mais importante é que você fazê-lo 6-7 vezes por semana. Além disso, o composto mais o exercício (mais músculos de todo o corpo), o melhor que você queimar mais calorias por movimento.

Tome as escadas em vez de elevadores, estacionar o seu carro mais longe da loja, desça uma parada precoce e andar a diferença, a pé ou de bicicleta para o trabalho sempre que puder, e sempre lembrar que são as pequenas coisas que se somam para o seu grande objetivo.

Tente usar pesos leves quando você trabalha em sua mesa ou uma mão ferramenta -gripper quando você assiste TV. Encontre um amigo de exercício para manter-se mutuamente motivados e formar uma rotina que você pode furar.

Dicas úteis

Três subestimados e técnicas de perda de peso muito simples incluem:

1. Beba de 8 a 10 copos de água purificada por dia (levar uma garrafa de água com você)
2. Obter 7 a 8 horas de sono por dia (o ideal é ir para a cama em torno de 10 - 11h) Sims 3. Coma pequenas porções de alimentos nutritivos com frequência e regularidade (nunca se fome com fome)

Comece o seu dia com um exercício de cardio de dar o seu metabolismo um impulso e mantê-lo funcionando durante todo o dia. Especialistas dizem que o exercício da manhã é 300% mais eficaz para perda de peso do que à noite – exatamente por esse motivo.

Depois de ter lido todas essas informações, não apenas sentar lá sentindo educados e motivados - fazer algumas reflexões, fazer algumas contas, chegar lá e APENAS FAÇA-

Este é exatamente o que! Eu disse a mim mesmo para obter os resultados e você pode fazer o mesmo. Faça a sua saúde e fitness uma prioridade número um para algumas semanas. Comprometa-se com ele e fazer algumas grandes novos hábitos. Depois que ele se tornará fácil e automático. Você não vai mesmo pensar em viver de outra maneira.

Desejo-lhe boa sorte em alcançar seus objetivos. Prometa a si mesmo que você vai fazer tudo o que puder para alcançar seus objetivos, não importa o que aconteça.

Faça-o para si mesmo e fazê-lo agora Restaurant  !;