Os 8 CHAVES PARA PERDA DE PESO

Quantas vezes você já começou uma dieta e abandonado? Ou quantos você ainda não trabalhou? Bem, aqui nós revelamos as últimas estratégias para você deixar cair aquelas libras extra que incomodam tanto, de acordo com um relatório da revista Consumer Reports.

Disciplina sem truques

A fórmula básica para perder peso permanece consumir menos calorias do que o necessário, e exercício. Não há melhor truque do que isso, seja qual for o seu peso.

Um estudo realizado pela Consumer Reports revelou que a necessidade de consumir 500 calorias a menos por dia para perder cerca de uma libra (0,45 kg) por semana. Isto não é fácil, mas não impossível

O ponto é que, independentemente de dieta que você está prestes a começar, os passos seguintes irão ajudá-lo a ter sucesso:.

1. Um bom pequeno-almoço. Skip pequeno-almoço é um grande erro. Uma refeição abundante e variada na manhã satisfaz sua fome. Verificou-se que 78 por cento das pessoas que têm sucesso com uma dieta geralmente cereais de pequeno-almoço e frutas.

2. Limite de gordura. Não evitá-las, mas escolhe o bem. Eles diferem de acordo com o efeito que têm sobre o nível de colesterol no sangue. As boas gorduras são o óleo de oliva, nozes, abacate e óleos de frutos do mar ou vegetais ômega-3. As gorduras ruins são formados quando o óleo vegetal Hidrogenar e carne e produtos lácteos de gordura saturada.

3. Comer saudável e moderada. Diga sim para o legumes, frutas, carnes magras, peixes e grãos integrais, mas minimiza os grãos refinados, batatas, produtos lácteos inteiros e refrigerantes. Não importa o quão saudável é a sua dieta, restringe o tamanho das porções, se você quer perder peso.

4. Anime-se com o exercício. Uma vida ativa irá ajudá-lo a não voltar a levantar o peso que você perdeu. Exercícios de vara, de moderada a forte uma hora por dia, por exemplo, uma caminhada rápida.

5. Considera comer menos carboidratos. Quase todas as dietas limitar o consumo de pão branco, biscoitos, batatas fritas ou bolinhos, mas isso não é para todos. Há estudos que encontraram que os carboidratos alimentares pessoas dieta em abundância limitar a ingestão de gordura e o tamanho das porções.

6. Encha-se de alimentos de baixa caloria. Se você quiser economizar calorias e manter-se comer em quantidades satisfatórias concentrar sua dieta em alimentos que têm menos calorias por mordida. Inicia suas refeições com uma sopa ou salada magra (aromatizado com azeite de oliva ou óleo de canola) e continua com um prato principal repleto de plantas (tomate, brócolis ou espinafre). Para a sobremesa, uma fruta.

7. Pese-se uma vez por semana. Alguns livros descartados a prática de pesados ​​todos os dias, porque ela pode se tornar uma obsessão. Mas você pode voltar para o equilíbrio uma vez por semana e agir rápido se o aumento de peso.

8. Você insiste até chegar! A variedade estimula o apetite por isso, enquanto mais chato do que a sua dieta, menos vontade terá que comer Restaurant  .;