Como nivelar o estômago - Dicas simples que funcionam

Como você já pode ter descoberto, flexões não são suficientes para criar uma barriga lisa. Você vai precisar de trabalhar os músculos abdominais é claro, mas se há deposição de gordura na região que você nunca vai ver os resultados desejados com apenas abs exercícios. Provavelmente você já ouviu falar que ponto exercitar seus músculos abdominais vai ter o efeito de reduzir a gordura em torno do abdômen, que é um grande erro. O corpo não pode trabalhar para perder gordura em uma determinada região, apenas exercitando apenas músculos desta região. O que deve ser feito é se concentrar na perda de gordura corporal e aumentar a todo o tecido muscular.

Controle sua dieta

O primeiro passo para aplainar seu estômago é mudar o seu dieta. Para perda de peso que você deve concentrar-se no seguinte:

1. Comer mais vezes. O consumo de várias pequenas refeições ao longo do dia irá ativar seu metabolismo e ajuda a queimar mais calorias. Página 2. Consumir menos calorias. Faça uma refeição leve, que tenha controlo sobre o tamanho de sua parte e certifique-se que você comer menos do que o que você consome. É mais fácil comer menos calorias, se você comer alimentos ricos em fibras e também certificar-se de que suas refeições são balanceadas entre hidratos de carbono (cerca de 50-60%), proteínas (cerca de 20-30%) e de gordura (aproximadamente 20-30%) . Sims 3. Beba mais água. Às vezes, quando você sentir fome poderia ser atenuadas com a ingestão de água.

Controle o seu exercício

Uma vez que você reduzir a ingestão de calorias, é hora de começar a se exercitar. A dieta sem exercício vai levar a uma perda parcial, mas em algum momento você vai chegar a um estado de equilíbrio, sem perder mais gordura da barriga. O exercício vai ajudá-lo a superar esse estado estacionário manter a sua massa muscular. Seu programa deve incluir:

a) 3-5 vezes por semana cardio (exercícios aeróbicos) por 30 a 45 minutos na área da frequência cardíaca. Qualquer outra forma de exercício (por exemplo, aeróbica), vai fazer o seu exercício mais divertido.
b) Treinamento com pesos que têm como alvo todos os grupos musculares, 2-3 dias não consecutivos por semana, incluindo programa abdominal (não funcionam seu abs todos os dias)
c) A flexibilidade e relaxamento exercício
d ) Faça sempre um warm-up antes do exercício e recuperação após o exercício. Beber água entre
 .;