Por onde eu começo?

Este é provavelmente o número um pergunta que eu receber de clientes em potencial. Deixe-me começar com o cliente que vem a mim, porque eles querem perder algum peso. Let &'; s dizer que esta pessoa precisa cair £ 50. Depois de discutirmos a história médica, a experiência do exercício passado, hábitos alimentares anteriores nós começar a quebrar os passos para o novo estilo de vida saudável.

É muito importante lembrar-se de começar devagar e definir metas atingíveis, realistas. Não existem pílulas milagrosas ou máquinas de exercício infomerciais que fará você saudável. Ele tem um monte de trabalho duro, aumento em seus níveis de atividade diária, boa alimentação com porção controlada refeições equilibradas, exercício diário e sono adequado.

A fim de chegar onde você quer ser, você precisa saber onde você tem sido. É vital para o sucesso que você documente /journal a rotina de exercício que você faz a cada dia, o que você come cada dia e quanto sono você começa.

É preciso um déficit calórico de 3500 calorias por semana /500 por dia a perder 1 £ de gordura. A fim de dieta com segurança, você deverá orientar-se a perder 2-3 libras por semana. Pode não parecer muito, mas se você perdê-lo desta forma, por comer direito e exercício, as suas chances de manter esse peso fora para a vida melhorou significativamente. Qual seria o bom perder o peso muito rápido e ganhá-lo de volta, normalmente você ganha mais que um pouco mais.

Comece a ler os rótulos de todos os alimentos que você consome. Use uma escala de alimentos para pesar a sua comida. O que vemos como uma porção é muito mais do que uma porção. Apenas através da incorporação de uma escala em sua rotina, você pode deixar cair o peso imediatamente.

Uma das principais pessoas erro fazem é pular refeições, especialmente o pequeno-almoço. Você precisa alimentar o seu corpo para que ela funcione corretamente. Vamos falar sobre isso com mais detalhes nas discussões posteriores.

Adicione um pouco de exercício em seu dia. Algo tão simples como um minuto 30-60 lento para caminhada moderada por dia em vez de sentar na frente da TV ou do computador pode fazer uma enorme diferença.

Definir atingíveis, realistas e objetivos que você vai se surpreender com o que você pode realizar. Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, eu recomendo ver o seu médico para um check-up Restaurant  .;