Queimar mais calorias - Faster

Você já se perguntou como você pode fazer seu corpo queimar calorias mais rápido!? Pode isso realmente ser feito? Sim! Com um compromisso de longo prazo, você pode realmente acelerar a taxa em que seu corpo queima calorias (conhecido como metabolismo). Na verdade, existem muitos fatores que afetam a sua taxa metabólica

Os 3 aspectos básicos do Metabolismo (ou gasto energético total):.

(1) taxa metabólica de repouso (RMR) -
RMR é a quantidade de energia (calorias) necessários para executar as funções vitais do seu corpo (ou seja, respiração, batimento cardíaco). RMR Acredita-se que são responsáveis ​​por cerca de 65 a 75% das calorias seu corpo queima em um dia. Considere isto - Como o percentual de gordura corporal aumenta, a RMR diminui, ou você queimar menos calorias em repouso. Além disso, a deterioração muscular também irá diminuir a RMR. Músculos deteriorar-se quando você não desafiá-los! Para finalmente combater uma diminuição na RMR, construir mais músculo e diminuir essas reservas de gordura

(2) Térmico efeito dos alimentos (TEF) -.
TEF envolve o trabalho associado com a digestão do alimento que você come. Sim, o seu corpo está realmente queima calorias como você comê-los. Não fique muito animado - A quantidade de energia utilizada aqui varia de apenas 5 a 15%. Quer saber como queimar mais calorias apenas por comer? A composição de sua dieta tem um efeito sobre esta parte do metabolismo. Quando a proporção de hidratos de carbono é alta em gordura, o metabolismo é maior. O corpo tem de trabalhar mais para converter carboidratos em gordura do que a gordura dietética que já está em uma forma armazenável. Assim, uma dieta pobre em gordura não é apenas o coração saudável, mas vai ajudá-lo a queimar algumas calorias extras

(3) efeito da atividade física -.
Esta é a energia que seu corpo queima durante a execução atividades diárias, exercício, jogo, etc. Em média, contas de atividade física para 20 a 40% das calorias queimadas pelo seu corpo em um dia. É o componente do metabolismo que você tem mais controle sobre. Deveria ser óbvio que uma pessoa que é sedentário (inativo) versus uma pessoa muito ativa vai queimar muito menos calorias. Fatores que afetam as calorias queimadas, ou metabolismo, incluem a intensidade da atividade, quanto tempo a atividade é realizada, bem como a frequência (ou quantas vezes a atividade é executada). Este é provavelmente um acéfalo, mas quanto mais intensa a atividade, mais calorias são queimadas; quanto mais tempo você fazer a atividade, mais calorias você está queimando; e quanto mais vezes você faz a atividade, mais calorias são usados.

Infelizmente para nós, mulheres, que tendem a ter menos massa muscular do que os homens. Esta é a maneira que são feitas, (não, caras, isso não é uma desculpa, apenas os fatos). Assim, as mulheres geralmente têm uma RMR inferior ao dos homens. Pessoas com menos de 30 anos de idade geralmente têm uma taxa metabólica mais rápida pelo mesmo motivo - maior massa muscular. No entanto, este não tem de ser verdade. Manter a sua massa muscular levantando pesos três vezes por semana. Estudos têm demonstrado que, em menos de três meses de treinamento de peso moderada, RMR aumenta. Lembre-se, esse é o seu DESCANSO queima de calorias

Os efeitos dos alimentos na Metabolismo:

* Tudo o que acelera o ritmo cardíaco, como estimulantes, vai aumentar temporariamente o seu RMR. Exemplos de estimulantes alimentares incluem a cafeína e pimentas picantes (a chave sendo picante).

* Carboidratos complexos (ou seja, pão, arroz, massas, batatas, feijões, lentilhas, frutas e legumes) contêm aproximadamente metade das calorias por peso de gordura. Além disso, é mais trabalho para o corpo a converter carboidratos em gordura corporal.

* O álcool é uma fonte de calorias concentrado e contém poucos nutrientes. Na verdade, reduz a capacidade do corpo de queimar gordura

* A fibra solúvel em produtos de aveia não só reduz o colesterol, mas aumenta a perda de peso

BONUS:.. Andar dentro de 10 minutos de comer pode realmente aumentar a sua TEF ajudar seu corpo a queimar 10% mais calorias do que o normal. Comer a cada 3 a 4 horas (6 a 7 pequenas refeições por dia) irá aumentar a sua TEF, assim, o seu metabolismo

Power lista de maneiras para aumentar o metabolismo:.

* Nunca pule refeições, especialmente o pequeno-almoço.
* Depois de almoço e jantar, tomar uma breve caminhada (10 a 15 minutos).
* Não comer menos de 1200 calorias por dia.
* Comer 50 a 60% de suas calorias de hidratos de carbono.
* treinar com pesos pelo menos 3 dias por semana.
* Realizar algum tipo de exercício aeróbico maioria dos dias da semana.
* Beba muita água.
* Começar a abundância do sono. Art