Stairway to heaven-Perder Fat usando as escadas

Primeiros FORTE AGORA! Você se lembra que … a música-tema do filme de sucesso ROCKY. Todos nos lembramos Rocky quando ele estava correndo até as escadas em Philly ea forma como nos sentimos quando ele chegou ao topo como ele saltou para cima e para baixo, levantando as mãos acima da cabeça. Yep, Rocky era muito orgulhoso, e se você já atingiu as escadas em seu treino, você &'; ll sei porque … Correndo escadas chuta a bunda! Adicionando escada correndo para seus treinos vai taxar seus pulmões, pernas, e triturar a gordura fora de seu corpo melhor do que praticamente qualquer montanhista da escada no ginásio

Antes de começar com este exercício intenso, você &';. Ll quer trabalhar em primeiro lugar. Que &'; s certo, eu disse que você quer trabalhar fora antes de você treino. O fato é, correndo escadas é difícil … realmente difícil. Se você é um novato, você não só pode se machucar, mas você pode passar para fora se você não está em boa forma. É melhor ter um bom fundo de cardio com o seu cinto antes de adicionar escada correndo em seu regime. Se você pode executar algumas milhas em 10-12 minutos por milha, você deve estar em forma cardiovascular bom o suficiente para começar a sua rotina de super cardio em escadas.

Running escadas é simples, eo equipamento está disponível em todo o lugar. Uma prática comum é correr até a escada arquibancada em seu local de alta escola, parque ou a minha escolha pessoal … na praia. Outras pessoas optam escada correndo como o seu exercício de escolha por causa da quantidade eles viajam. Qualquer hotel de vários andares terá um grande conjunto de escadas para que você possa usar para o seu exercício. Para começar, basta correr até a escada, um pouco devagar no início, em seguida, caminhar de volta para baixo. Continue este e para trás por 3-5 conjuntos como você se acostumar a subir as escadas. Você pode adicionar intensidade e velocidade com cada conjunto, mas ganhou &'; t demorou muito para que seus pulmões estão queimando e seus pés estão no fogo. Tenha cuidado para as primeiras séries como correr escadas é extremamente desgastante.

Por causa do trabalho acrescentou que seu corpo mais baixo vai fazer, correndo escadas vai construir o músculo fantástico em suas panturrilhas, coxas, e sim, o seu glúteo (músculo traseiro). Você vai ter um ótimo treino bunda escultura com cada passo que você dá. O músculo acrescentou que você constrói com esses escada de funcionamento sérios treinos vai ajudar a acelerar a gordura você perde também. Mais músculo = mais perda de gordura!

Se você está realmente olhando para cima a parada queima de gordura, você pode fazer sua escada correndo ainda mais intensa. Simplesmente trabalhar para adicionar velocidade para o seu exercício e diminuir a quantidade de descanso entre cada série. Você também pode trabalhar a descer as escadas, bem como executar-se, mas tenha cuidado; descendo as escadas pode ser muito perigoso e causar-lhe a perder o equilíbrio. Finalmente, para aqueles de fitness freaks lá que estão em sério boa forma e está procurando para obter SHREDDED, acrescentando um colete de peso para a sua escada correndo treino vai oferecer o máximo de queima de gordura e intensidade cardio Restaurant  .;