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A Importância de um menu saudável do coração

Um menu de coração saudável é aa ideia inteligente, se você tem doença cardiovascular ou estão simplesmente tentando prevenir futuros problemas no caminho. A doença cardiovascular é a # 1 assassino
de homens e mulheres nos Estados Unidos.

Esses alimentos irão proteger seus órgãos vitais que mantê-lo vivo, mas também nutrem todas as partes do seu corpo, bem . Olhos, pele, ossos e músculos todos os benefícios de seus hábitos alimentares melhorados. Os alimentos que são úteis para o seu sistema cardiovascular inclui frutas frescas e legumes, carnes magras e aves, nozes, sementes e leguminosas e cereais integrais.

Aqui estão alguns alimentos adicionais para manter em mente ao planejar suas refeições diárias:

  • frutas e legumes coloridos Network - frutas e vegetais brilhantemente coloridos contêm muita fibra e antioxidantes. Manter alguns em sua geladeira útil para um lanche rápido


  • Feijão e legumes Restaurant – Eles são uma boa fonte de fibra


  • nozes e bagas.
    - Nozes, grãos integrais e frutas também são alimentos maravilhosas.


  • Oatmeal viajantes - Um bom-para-você alimentos que contém potássio, cálcio, fibras e ômega-3 ácidos.


  • Salmon viajantes - Salmão é uma excelente escolha, pois contém grande quantidade de ácidos graxos ômega-3.


  • Tuna viajantes - Outra boa alimentos que contenham ômega-3 os ácidos e ácido fólico.


  • Linhaça viajantes - Os nutrientes incluem fibras e ácidos ômega-3.


  • Amêndoas viajantes - Eles contêm vitamina E, ácidos omega-3, e magnésio.


  • Vinho tinto viajantes - O vinho tinto contém colesterol bom HDL e pode ser apreciado com moderação.


  • Arroz integral Restaurant – Muito mais elevada em fibras do que o arroz branco.


  • alimentos pobres em gorduras saturadas Network -. que são considerados mais saudáveis ​​

    global

    Incluindo todos ou a maioria dos esses alimentos em sua dieta o mais rápido possível e limitando alto teor de gordura salgadinhos é um bom passo para uma boa nutrição geral.

    No entanto, o passo mais importante que você pode tomar para cuidar de seu ticker é limitar a quantidade de gordura saturada e trans que você come. O colesterol alto pode levar a aterosclerose, que pode aumentar o risco de doença cardiovascular.
    Tente comer frutas secas como um lanche ou um prato vegetariano em vez de batatas fritas ou bolachas
    .

    E &' don ; t esquecer o exercício

    Mantendo fisicamente apto anda de mãos dadas com uma alimentação melhor para manter o sistema cardiovascular!. A vigorosos exercícios cardio 3 ou mais vezes por semana também vai ajudar a manter seu peso sob controle e os níveis de colesterol baixo.
    Tentando caminhada rápida para começar se você é novo para o exercício. Qualquer aumento no exercício terá um efeito benéfico sobre o sistema cardiovascular global

    Seu coração vai te amo por isso Restaurant  .!;

    • Perda de peso

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