Alta Pressão Arterial excelente treino

Se você tem pressão arterial elevada, o seu médico deverá recomendar mudanças de dieta e exercício para reduzir o seu número. Quando dieta e exercício físico não ajudam, medicamentos para pressão arterial são normalmente prescrito. Fale com o seu médico sobre quaisquer modificações que você pode precisar fazer a sua rotina de exercícios se você sofre de pressão arterial elevada. Para mantê-lo exercitar em uma faixa de segurança, é preciso monitorar a intensidade do seu treino.

A atividade aeróbia
Sua rotina de exercícios deve consistir de 30 minutos de atividade aeróbica maioria dos dias da semana. Se você don &'; t tem 30 minutos de forma contínua ao exercício, quebrar exercícios em intervalos mais curtos de 10 a 15 minutos. Brisk caminhadas, ciclismo, corrida, natação e escalada da escada pode ser realizada como parte de sua rotina de exercícios.

Treinamento de Força

Força trem três dias por semana para ajudar a baixar a pressão arterial. Desde elevação provoca um aumento temporário da pressão arterial, manter cargas de peso modesta. Controlar a sua respiração durante todo o movimento e parar de se sentir tonturas ou atordoado. Use máquinas de exercício de resistência, como bíceps, exercícios abdominais, leg press e peito pressiona para trabalhar a parte superior do corpo, parte inferior do corpo e núcleo. Comece com uma a duas séries de 10 a 12 repetições para cada máquina.

Considerações
Além de uma rotina de exercícios regulares, baixar a pressão arterial, adicionando mais exercício no seu dia-a-dia. Fazer caminhadas durante as pausas e horas de almoço no trabalho, de bicicleta para a escola ou trabalho, parque longe de entradas em parques de estacionamento, e passear com o cachorro em vez de deixá-lo no quintal. No inverno, tomar caminhadas ao redor shoppings e outras áreas fechadas para aumentar a atividade física.

Atenção
ataques de alta intensidade do exercício não são normalmente recomendado para pessoas que sofrem de pressão arterial elevada. Em vez disso, você deve trabalhar para fora em um ritmo moderado. Para saber que você está trabalhando fora em um nível seguro, você deve ter a capacidade de manter uma conversa confortavelmente. Usar um dispositivo de monitoramento de frequência cardíaca durante o exercício. Sua freqüência cardíaca alvo, onde deve permanecer durante o exercício é de 50 a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima; sua freqüência cardíaca máxima é de cerca de 220 menos sua idade. Desde medicamentos para pressão arterial pode diminuir sua meta de freqüência cardíaca, consulte o seu médico sobre fazer qualquer ajuste durante o exercício
.