Faça o seu próprio plano de dieta de perda de peso

Estudos têm mostrado que dietas criadas para você, pode dar os melhores retornos. Instintivamente, como você sabe uma dieta elaborada para você perder peso é muitas vezes o mais apropriado.

Jacques Fricker diz que existem algumas regras básicas quando você compor uma dieta de perda de peso. "Devemos levar em conta seu estilo de vida, seus gostos, mas especialmente a necessidade de nutrientes. O tratamento significa encontrar o equilíbrio entre proteína, gordura e ingestão de carboidratos e proteger seus vitaminas e minerais necessários", diz Jacques Fricker.

nutricionista francês famoso diz que qualquer tipo de regime adotado em cada refeição deve consumir gorduras de origem vegetal, uma colher de sopa de óleo de Jacques Fricker diz o segredo está na organização, por isso temos de fornecer frutas e legumes frescos, congelados ou enlatados. "Precisamos encontrar recursos em que você continue a se socializar, sair com os amigos, ir a restaurantes, mas para ser capaz de continuar o seu regime, ajustando o seu equilíbrio.

Nutricionista avisa que se você sofre de algum doenças crônicas, uma consulta specailist é necessária antes de iniciar uma dieta, o único médico que pode recomendar o procedimento para alguém que sofre de diabetes, tem um colesterol elevado ou distúrbios metabólicos. "Seria melhor consultar um nutricionista se exceder o normal, peso com mais de dez libras, mas se o seu alvo são menos dez libras, o sistema criado por você é a solução ideal ", disse Jacques Fricker

O que Jacques Fricker dito sobre este regime:. Perder peso é lentamente a . melhor e solução duradoura As refeições são muito importantes

As sugestões e orientações para a dieta:..

* O café da manhã ideal significa leite, frutas, cereais e café Jacques Fricker recomendar carboidratos pequeno-almoço (açúcar mascavo ou mel) em café ou chá. A estes devem ser adicionados um copo de água.
* O almoço deve incluir carne ou de ovos ou queijo, legumes e pelo menos uma fruta, além de um grande copo de água.
* Faça não se esqueça das necessidades de gordura e a regra de ouro de Jacques Fricker:.. uma colher de sopa de óleo para cada refeição
* Jantar deve ser casual, que consiste em leite, carne e legumes cozidos ou assados ​​
* Snacks são necessárias, mas não é obrigatório, pode consistir de frutas ou, ocasionalmente, uma barra de cereal.
* Não passar fome. Reduzir a ingestão de calorias, respeitando seu ritmo normal da vida.
* A perda de peso deve ser lenta e constante, que é o melhor sinal de que a dieta é eficaz. Quedas bruscas de peso são seguidos por acumulação igualmente súbita uma vez que a dieta é alterada.
* Sopas de legumes, cozidos em casa, saladas, carne cozida, molho de peixe, fruta (maçãs, melões, frutas cítricas e primavera) e desnatado laticínios produtos podem ser consumidos em qualquer quantidade Restaurant  .;