A creatina é útil para perda de peso?

A creatina. Você já ouviu falar a palavra antes. Mas muitos não sabem o que ele realmente é. A creatina é feita de três aminoácidos (os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas). Estes três aminoácidos são a glicina, arginina, metionina e. Muitos creatina uso como um suplemento para a construção muscular, sob a forma de pó, comprimidos, e até mesmo na forma líquida, que é dispensado por uma "conta-gotas".

Ok, então como é que a creatina ajuda na perda de peso? Não se preocupe, eu vou chegar a isso, mas primeiro você deve entender como ele realmente funciona. Bem, como funciona a creatina é esta: Quando você toma o suplemento de creatina, a creatina satura as células musculares. Esta creatina que está agora em seus músculos, atrai água em seu corpo, fazendo com que as células musculares a se encher de água. Para que as suas células musculares para acomodar esta nova quantidade de água dentro deles, eles não têm escolha, mas para expandir. Isso se traduz em maiores músculos mais fortes.

Mas eu sou uma mulher, eu não quero grandes músculos volumosos! Não se preocupe, a única maneira que vai acontecer é se você está tomando em calorias mais do que suficiente, o levantamento pesado para ganhar massa muscular, e tendo a mesma quantidade de um fisiculturista tomaria. Muitas mulheres tomar creatina, e não são volumosos em tudo, mas eles são tonificados; a forma como a maioria das mulheres preferem olhar.

Qualquer que, voltando ao ponto, os músculos serão maiores do que antes. Agora, uma vez que músculos maiores requerem mais calorias para manter seu novo tamanho (lembre-se, isso não significa enorme, apenas maior do que antes), seus músculos não têm escolha senão para roubar suas reservas de gordura para as calorias necessárias para manter seu tamanho. Isto é como a creatina vai ajudar com perda de peso.

Além disso, se você estiver em uma dieta, uma das coisas mais difíceis de fazer é manter o seu tamanho /definição atual, (senhoras, lembre-se, não seja nervoso por o tamanho da palavra). Outra razão para tomar creatina durante a dieta. Creatina vai ajudar você a manter seu tamanho atual, enquanto a queima de gordura só, em vez de gordura e músculo para a energia para abastecer seus workouts.

Que tipo de creatina que devo tomar? Uma vez que existem tantos tipos diferentes no mercado, vou elaborar para ajudá-lo a diminuir as suas opções.

Creatina Monohydrate

Mais comumente vendido em forma de pó branco, muito giz no gosto e textura, creatina é o primeiro e mais antigo tipo de creatina inventado. Creatina monohidratada é geralmente usado por pessoas que procuram ganhos de massa muscular (senhoras, acredite em mim, isso não é o tipo de creatina que você está procurando). O problema com o monohidrato de creatina é que ela é conhecida por problemas de estômago gasosos, bem como inchaço. Assim, embora o músculo pode ficar maior, vai ser muito difícil para você obter definição com esse tamanho, se você for como a maioria das pessoas. Além disso, com mono-hidrato de creatina, você tem que passar por aquilo que é conhecido como uma "fase de carregamento", em que você deve levar cerca de 4 colheres (cerca de 20 gramas) de que por dia para os primeiros quatro dias sobre o produto. Depois, você pode tomar apenas 2 colheres ou cerca de 10 gramas por um período de 6 semanas ou mais, então você deve carregar novamente e assim por diante e assim por diante. Esse processo é conhecido como "bicicleta" um suplemento.

A creatina etil éster

Uma nova forma de creatina, creatina etil éster é vendido em forma de pílula (uma marca popular conhecido como "CE2") , bem como em forma de pó (de outra marca popular conhecido como "célula de massa"). A raiva sobre creatina etil éster é que ele fornece todos os benefícios da creatina, sem ter que passar por uma fase de carga, nenhum inchaço, e não há problemas de estômago. Dependendo da sua genética, dieta e programa de treino, os efeitos da creatina em geral terá efeitos diferentes para cada usuário.

A creatina alphaketoglutarate (Creatina AKG)

Este suplemento de creatina em particular é uma que tem trabalhado o melhor para mim pessoalmente. Creatina AKG é o seu suplemento de creatina tradicional, no entanto, tem o que é chamado AKG ligado a ele. AKG é quase como um carro que dirige a creatina em linha reta em seus músculos, para saturar-los tanto quanto possível. Isto significa que você estará recebendo o máximo proveito do seu suplemento de creatina. Além disso, Creatina AKG dispõe de zero inchaço e zero problemas de estômago apenas como a creatina etil éster. A popular marca de creatina AKG é conhecido como "Anavol."

Bem, eu espero que este artigo lhe ajudou a tomar a decisão de iniciar a suplementação com creatina para perda de peso, e senhoras, eu espero que depois de ler este, você percebe que a creatina é recomendado para você também. Lembre-se, para os rapazes, normalmente você vai ser tomar a dose completa recomendada de creatina, trabalho pesado, e comer grande se você está procurando a massa muscular. Senhoras, você obviamente não está indo para tomar a dose completa recomendada, comer grande, ou levantar pesado, a menos que você é um fisiculturista é claro Restaurant  .;