*** 7 Nutrição Fat perda segredos para grande Abs

Muitas pessoas dizem que "músculos abdominais são feitas na cozinha, não no ginásio", e há um monte de verdade nisso. Você pode fazer milhares de repetições de trabalho ab todas as semanas, mas se a sua alimentação não está em ordem, você pode esquecer sobre a obtenção de um grande conjunto de 6-pack abs.

1. Se você &'; re uma caloria-counter (I &'; não sou), então você quer começar por simplesmente diminuir o número de calorias que você &'; re consumindo a cada dia. Coma cerca de 15-20% abaixo do seu nível de manutenção de calorias.

Então, se você normalmente comer 2000 calorias por dia você iria reduzir a sua ingestão calórica diária para 1600-1700 calorias.

Quando você considera que 1 £ de gordura equivale a 3.500 calorias, neste 15 -20% de taxa de déficit levaria 8 a 11 dias para queimar 1 £ de gordura! Menos gordura significa maior chance de ver o seu 6-pack.

2. Abra suas calorias em 5-6 refeições menores em vez de 2-3 grandes. Seja muito consciente do tamanho da porção. Se você comer muito de qualquer coisa, você pode dizer adeus ao seu abs. Olhe para se sentir satisfeito NÃO lethargically completo.

3. Comer alimentos crus, tanto quanto possível. Os alimentos crus são embalados com enzimas que ajudam o seu corpo digerir e assimilar os nutrientes essenciais que seu corpo precisa. Por outro lado, alimentos cozidos, que são nulas de enzimas alimentares, ter mais energia e tempo para digerir e colocar maior estresse em seu corpo.

4. Escolha naturais, carboidratos complexos, como legumes e grãos de jorro e grãos sem glúten (quinoa, amaranto, milho, grumos de aveia, arroz integral). Consumir a maioria de seus carboidratos durante a primeira parte do dia, para que possam ser utilizados como combustível para a sua atividade. Reduzir carboidratos e açúcares simples no final do dia, especialmente se você prevê estar inativo. Lanches noturnos vai ficar armazenado como gordura, especialmente se você comê-los direito antes de ir para a cama.

5. Evite carboidratos simples refinados, que contêm farinha branca ou açúcar branco. Estes alimentos causar estragos em seus níveis de açúcar no sangue e insulina que predispõem à hipoglicemia, diabetes e ganho de gordura.

6. Evitar gorduras vegetais cozidos e gorduras animais. Gorduras, como canola, vegetais e azeite não deve ser aquecido. Eles são sensíveis ao ar, luz e calor e se tornar rançoso quando cozido. Uma vez que isso acontece, eles se tornam uma fonte de radicais livres no corpo e são muito mais facilmente armazenado como “ improdutivo &"; gorduras em seu corpo!

Em vez disso, escolher azeite, linho, cânhamo, e óleos de peixe em seu estado frio (ou cru). Adicione-os molhos para saladas, smoothies, ou levá-los pela colher cheia. Seus ácidos graxos ômega-3, na verdade, ajudar seu corpo a queimar gordura.

7. Beba muita água. Você quer apontar para metade do seu peso corporal (lbs) em onças cada dia.

Incorporar estes 7 segredos de nutrição para grande abs em seu regime e ver a diferença que eles fazem.

Lembre-se, o outro componente extremamente importante para a gordura é ser fisicamente ativo, tanto através de treinamento cardiovascular e de resistência Restaurant   queima.;