Como melhorar a perda de gordura, equilibrando hormônios que controlam o metabolismo

Entender o que hormônios regulam o seu metabolismo é o primeiro passo para aprender a definir o seu corpo para cima para perda de gordura ideal. Todo mundo tem uma taxa única metabólica de repouso determinado pela quantidade de massa muscular magra que eles têm, genética (DNA maquiagem), e equilíbrio hormonal. O segredo para aumentar com sucesso o seu metabolismo e queimar gordura gira em torno de criação de equilíbrio hormonal ideal para maximizar sua taxa metabólica.

Você provavelmente já sabe que a restrição calórica dieta pode fazer com que seu metabolismo para abrandar e trazer perda de peso a um impasse. A boa notícia é desaceleração metabólica doesn &'; t tem que acontecer. Depois de entender por que isso acontece, você pode tomar uma série de medidas para evitá-lo.

Regulação níveis da hormona tiroideia é a pedra angular para manter seu metabolismo funcionando em alta. A glândula tireóide é o principal regulador de seu metabolismo geral. Ele define a sua temperatura corporal após o hipotálamo diz fazê-lo assim.

Como sua tireóide glândula obras …

A glândula tireóide secreta dois tipos de hormônios da tireóide, T4 e T3. Embora a maior parte do hormônio da tireóide na circulação do sangue é T4, it &'; s T3 que realmente produz o maior impacto. Ao nível celular, T3 é o que conecta-se aos receptores e torna tudo trabalho. A principal causa da desaceleração metabólica é a diminuição da hormona da tiróide ativa.

Há três razões principais pelas quais os níveis de hormônio da tireóide vai cair:

1. A perda de massa muscular magra

A perda de massa muscular magra vem de uma falta de treinamento de resistência, a deficiência de proteína, e dietas de baixa caloria que forçam o corpo a quebrar tecido muscular. Há também alterações hormonais em estrogênio e testosterona, que naturalmente diminuem com a idade que pode criar a perda de músculo. A boa notícia é que você tem um grau significativo de controle sobre todos estes factores.

2. Aumento da produção de cortisol

A segunda causa de atenuação hormônio da tireóide é o aumento nos níveis de cortisol. Cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas supra-renais em resposta ao estresse psicológico e fisiológico. Quando os receptores de cortisol sobre a glândula pituitária são activadas, elas reduzem a produção de hormona estimulante da tiróide (TSH), que é o mensageiro entre o hipotálamo e da glândula tiróide.

O cortisol também afeta o processo de conversão de T4 (hormona da tiróide circulantes), para T3 (hormônio da tireóide que conecta-se aos receptores). Estresse, overtraining, dietas de baixa caloria, e uma falta de sono, tudo contribui para o aumento do cortisol e uma diminuição da produção do hormônio da tireóide.

3. Aumento da produção de insulina

A terceira causa de diminuição da produção do hormônio da tireóide é a presença constante de insulina. O pâncreas segrega insulina em resposta a níveis de açúcar no sangue. Se o corpo experimenta níveis de açúcar no sangue em uma base regular (muito carboidrato na dieta) as células começam a reduzir sua aceitação da insulina. Isto é vulgarmente referido como a resistência à insulina. A resultante excesso de secreção de insulina faz com que os níveis de cortisol a subir que, como você acabou de aprender pode reduzir a produção de hormônio da tireóide.

A linha inferior é a falta de massa muscular magra, de todas as causas, muito estresse, e uma dieta pobre pode contribuir para uma diminuição da produção hormonal da tiróide e metabolismo desacelerou.

O papel do hormônio de crescimento, adrenalina e nor-adrenalina

O seu metabolismo também é regulado pelos saldos de poderosos hormônios de queima de gordura que podem ser aumentados com o tipo certo de exercício. O tipo certo de exercício? Sim, enquanto todo o exercício é benéfico, de alta duração curta &ldquo intensity-; formação estourar &"; exercício produz os melhores resultados.

Os curtas rajadas de tudo para fora esforço nestas rotinas irá causar um aumento no hormônio do crescimento e da adrenal hormônios adrenalina e nor-adrenalina. Cardio tradicional de longa distância lenta (treinamento aeróbico) e baixa intensidade de resistência workouts simplesmente won &'; t produzir a mesma resposta hormonal. Na verdade, o exercício aeróbico excessivo pode realmente ter um impacto negativo sobre estes hormônios anabólicos

Como Charleston personal trainer certificado, I &';. Estou sempre educar meus clientes na ideia de que mais não é sempre necessariamente melhor com o exercício. It &'; s que você faz para o seu exercício e não quanto tempo você fazê-lo.

Como otimizar sua taxa metabólica

Aqui estão algumas maneiras que você pode otimizar sua taxa metabólica e definir as condições adequadas para a perda de gordura e maior desenvolvimento muscular magra:

- Execute formação estourar (exercícios de resistência) e intervalo de formação (exercícios de cardio) para levantar o hormônio do crescimento, adrenalina e nor-adrenalina níveis.

-. Evite dietas de baixas calorias que podem reduzir a produção de hormônios da tireóide

-. minimizar o estresse para evitar o excesso de produção de cortisol

- Reduzir os níveis de insulina pela ingestão de uma dieta nutricional de apoio com níveis moderados de carboidratos

-. Aumente a ingestão de proteína para ajudar com o desenvolvimento muscular magra e evitar o catabolismo muscular

- Começar a abundância do sono (7-8 horas) para ajudar com a secreção do hormônio do crescimento e reduzir a produção de cortisol.

Embora este seja um sólido conjunto de diretrizes para ajudá-lo a aumentar a sua taxa metabólica, há casos em que a diminuição da produção do hormônio da tireóide é o resultado de uma doença auto-imune ou outro desequilíbrio com a glândula tireóide.

Se você suspeitar de diminuição da produção do hormônio da tireóide há três testes específicos que você deve solicitar de seu médico.

hormônio estimulante da tireóide (TSH)
Teste Grátis Teste T4
gratuito T3 Teste

Basta olhar para um teste por si só é uma estratégia pobre. Todos os três testes são necessários para ver o que &'; s realmente está acontecendo. Você &'; ll também quer encontrar médico que irá trabalhar com você para otimizar seus níveis de tireóide, não basta olhar para ver se você &'; re no “. &Rdquo intervalos normais;

O resultado final é a perda de gordura é 100% controlado pelos saldos hormonais em seu corpo. Você simplesmente não pode passar fome em calorias dietas restritivas ou fazer exercício excessivo e esperar que o seu corpo para não ajustar os níveis hormonais em conformidade. Se você quer perder gordura corporal, apoiar o seu metabolismo, fornecendo combustível adequado para a demanda de energia a partir de alimentos naturais, integrais. Combinar uma dieta de apoio com formação explosão para o exercício e você &'; ll tem o melhor soco one-two disponível para reduzir sua cintura Restaurant  .;