Diário do exercício e atividades físicas

O exercício é um investimento em sua saúde que vai pagar dividendos ricos.

Para você começar!

Todos devem criar tempo para diariamente exercício-seja no trabalho, em casa ou durante finais de semana. Exercícios simples podem ajudar a começar com atividade- físico mesmo para a pessoa com o calendário mais movimentado.

Organize sua agenda diária e semanal e identificar oportunidades que podem ajudá-lo a se tornar mais ativo. Cada pouco de azar ajuda

Tente algumas das seguintes idéias e sugestões e chegar a algumas das suas próprias:.

No local de trabalho ou faculdade:

-Caminhe, ciclo, correr, ou skate para o trabalho ou escola.

-Use as escadas em vez do elevador ou guindaste.

-Não se sentar de manhã à noite. Tome aptidão breaks- caminhar ou fazer secretária exercises- em vez de fazer pausas de chá.

-Park seu carro mais longe de seu escritório, em seguida, caminhar para o escritório.

-Se você achar que é demasiado difícil de exercer, enquanto no trabalho, tente exercitar após o trabalho

Depois do trabalho:..

-Caminhe, de bicicleta ou correr no seu caminho para casa

-Junte suas equipes de escritório como futebol, vôlei, basquete e assim por diante.

-Take depois de classes de trabalho em dança, estilo de vida, ou adequação.

-Lastly, para garantir que você está pronto para exercício onde quer que vá, mantenha um par de confortável a pé ou de tênis em sua bolsa ou carro.

-Stretch, caminhada em esteira rolante ou stepper, pesos uso de mão, ou andar de bicicleta ergométrica enquanto assiste televisão ou ouvir rádio.

-Stand e caminhar ao chamar ou falar o telefone celular

Em casa e no fim de semana:..

-Caminhe, ciclo para o mercado, loja ou suas articulações favoritas

- Planejar e organizar uma família de caminhada ou de um grupo de passeio nos fins de semana.

-Se você é fisicamente capaz, limpar a sua casa, a poeira de seus armários, poder-lavar o tapume, ou limpar o seu carro em vez de contratar-lo Fora.

-Push o bebê em um carrinho.

-Caminhe cima e para baixo as de futebol, basquete ou campo de voleibol de margem, enquanto assistindo as crianças brincam.

-Plant um vegetal ou jardim de flores, água-lo e dar outro cuidados necessários

-Play com as crianças - dança a música favorita, respingo em uma poça, máquina de secar nas folhas, e ensinar-lhes outras crianças &'; jogos

-Swim ou fazer hidroginástica

-Play futebol, basquete, bola de raquete, tênis, ou squash, entre outros jogos que você gosta Restaurant  ...;