10 maneiras clinicamente comprovada para perder peso rapidamente

Se você quer perder peso rapidamente uma vez por todas, tente estas 10 melhores dicas de perda de peso cientificamente comprovados e ver se eles ajudam na perda de peso segura.

1. Journaling
Manter um diário alimentar ajuda a avaliar a ingestão de calorias em um dia. Você pode saber por que você come ea maneira que você come, que ajuda você a gestão de perda de peso a longo prazo. Você não pode perder peso devido à sua tendência a comer mais durante o estresse, ou envolver-se em comer emocional. Seu diário alimentar pode ser um trunfo para planejar uma dieta gráfico para perder peso através da identificação de seu padrão de alimentação e hábitos.
2. O exercício diário
O exercício deve ser uma parte de seu estilo de vida e não uma actividade no regime de perda de peso. De acordo com a OMS ea FAO exercício da 30 – 60 minutos na maioria dos dias da semana é essencial para uma boa saúde, perda de peso e manutenção do peso. Sims 3. Chutar o cálcio
Uma pesquisa recente da Universidade de Tennessee revela que o consumo de três porções diárias de laticínios ricos em cálcio pode acelerar a perda de peso em 50% -70%, enquanto fortalecer os ossos e prevenir a osteoporose. Pensa-se que quanto mais cálcio existe numa célula de gordura, a gordura mais ele vai queimar.
4. Proteína em cada refeição
Uma pesquisa da Universidade de Illinois relataram no Journal of Nutrition sugere que comer mais proteínas de alta qualidade pode ajudar uma pessoa a manter a massa muscular e reduzir a gordura corporal durante a perda de peso. Isso porque a manutenção de massa muscular, enquanto perder peso ajuda o corpo a queimar mais calorias.
5. Acredite no café da manhã
Você pode realmente perder peso por comer o pequeno-almoço! O National Weight Control Registry cita café da manhã como um dos fatores-chave para o controle de peso a longo prazo. Seu esforço para perder peso por saltar o pequeno almoço pode provar que você está errado, porque um pequeno-almoço saudável mantém o açúcar no sangue e os níveis de hormônio estável, enquanto o seu metabolismo cantarola junto a um nível superior, queimando mais calorias.
6. Coma o suficiente; muitas vezes o suficiente
Certifique-se de comer três refeições por dia para controlar a sua fome e gerir o seu apetite. Se você pular refeições para perder peso, ou você vai comer mais ou o seu corpo pode entrar em "modo de fome", causando-lhe a ganhar peso ao invés de perder peso!
7. Camarada acima
Conseguir apoio de outras pessoas pode ajudar a manter os seus novos hábitos alimentares e de atividade física. Encontre alguém com os mesmos objetivos de perda de peso como o seu, e, em seguida, ajudar um ao outro descobrir os hábitos que levaram a excessos e inatividade.
8. Coma um arco-íris de cores e abundância de grãos inteiros
frutas e legumes são embalados com fibras benéficas, vitaminas, minerais e antioxidantes. Deeper a cor da fruta ou hortaliça, mais rica é seus nutrientes. Eles encher o seu estômago rápido, mantendo a sua contagem de calorias baixa. Os cereais integrais fornecem uma excelente fonte de hidratos de carbono, vitaminas, minerais e fibras.
9. Recompense-se
Recompense-se com um serviço de spa ou compras quando você bate metas pequenas tais como 2 kg ou 4 kg de perda de peso. Isso vai aumentar a sua auto-estima, e estudos dizem que a auto-estima pode mantê-lo de sucumbir a comer emocional.
10. Dormir e descansar dieta
saudável, exercício e quantidade certa de descanso, mantê-lo ativo e que você obtenha o máximo resultado de perda de peso. Pesquisa afirma que mínimo de 6-8hrs de sono é uma necessidade para se manter saudável Restaurant  .;