É a sua aula de aeróbica fazendo você engordar?

aulas de aeróbica parece ser trabalho duro e nos fazer sentir fora do ar – por isso acreditamos que eles devem estar queimando calorias e fazendo-nos mais magro

Mas a ciência diz que este isn &';. t true. Eles poderiam realmente ser tornando-nos mais gordo!

O exercício cardiovascular, como aeróbica, trabalha os grandes músculos do corpo, por exemplo as pernas. Por sua vez o coração trabalha mais para bombear mais sangue oxigenado para os músculos. E isso significa que os pulmões têm de tomar em mais ar para fornecer o oxigênio. É por isso que você se sente sem fôlego.

A má notícia é que, enquanto este pode sentir cansativo, as calorias que queima são bastante patético. Uma hora inteira de aeróbica vai queimar cerca de 540 calorias – que &'; s 50 calorias a menos do que um sanduíche de frango da coroação e um café com leite magro.

Mas isso pode não ser suficiente para ajudar a perder peso. “ Uma vez que você começar a exercer o seu corpo é provável que pedir mais comida, e você pode facilmente encontrar-se comer mais do que você está queimando, &"; explicou o Dr. Nick Krasner, esportes e médico de família.

Mas é ainda pior. “ Aeróbica poderia realmente ser importante quebrar tecido muscular como o corpo se esforça para gerar energia. Seus órgãos internos são feitos de músculo assim que a última coisa que você quer fazer é começar a danificar estes. E se você perder músculo seu metabolismo fica mais lento – em outras palavras, você &'; ll queimar menos calorias em uma base do dia a dia, &"; explica Zana Morris de Educogym [www.educogym.com] em Harley Street, “ Assim, quanto mais músculos você tem, mais calorias você queima &";

A perda de tecido muscular pode levar à ioiô situação clássica de dieta onde você perde peso e parecer mais magro, mas assim que você desapertar a partir da dieta e do exercício libras a pilha de volta novamente e você são maiores do que quando você começou! Isso é porque você tem menos músculo e para que o seu metabolismo é mais lento e você está queimando menos calorias

E ele doesn &';. T param por aí. Pode igualmente conduzir a alterações hormonais. Exercício faz com que um aumento nos hormônios, como o cortisol e hormônio do crescimento, de acordo com a Harley Street anti especialista em envelhecimento, o Dr. Jeya Prakesh

E lá &';. S provas de que não &'; sa ligação entre um excesso de cortisol e armazenamento de gordura .

O cortisol é um hormônio do estresse. It &'; s projetado para preparar os nossos corpos para "luta ou fuga". Para fazer isso, precisamos de um pronto fornecimento de energia. O cortisol fornece este elevando o nosso açúcar no sangue, produzindo nova glicose (açúcar) de proteína e gordura no fígado. E, como sabemos, o açúcar no sangue levantou estimula a liberação do hormônio, a insulina, e isso pode levar ao armazenamento de gordura. Estudos na Universidade de Birmingham têm mostrado que o rolo de gordura alguns de nós armazenar rodada nosso meio pode realmente fabricar cortisol, promovendo assim a obesidade em curso (e do potencial de diabetes tipo 2).

Então, se aeróbica pode fazer você engordar – o que você pode fazer para emagrecer sem queima muscular? E como você pode ter certeza de que o peso vai ficar fora

“? A resposta parece estar em levantar pesos – o problema é que muitas pessoas acreditam que, se começar a fazer que &'; ll acabar parecendo Arnold Schwarzenegger, &"; diz o Dr. Krasner. “ Então, infelizmente isso coloca um monte de gente fora de fazer o exercício que iria buscá-los os resultados que desejam &";.

“ Os exercícios de resistência, ou seja, levantar pesos ou trabalham em máquinas de peso, acumula-se tecido muscular e aumenta a sua taxa metabólica base. Com um BMR mais elevado é mais fácil manter a forma como você &'; ll consistentemente queimar mais calorias. Isso ajuda a estabilizar o seu peso, mesmo se você perder o treino estranho ou sucumbir à tentação de uma fatia de bolo &"!; Zana diz Morris.

E melhor ainda, você pode fazê-lo em 20 minutos, em vez de uma hora no estúdio cardio. “ Ao se concentrar em um grupo muscular de cada vez, trabalhando em uma alta intensidade e empurrando para fora apenas algumas repetições extras, mesmo quando você sente que você pode &'; t, você queimar gordura e construir o músculo – que é exatamente a combinação desejada. E ele vai ajudar a proteger e fortalecer os órgãos internos, &"; Zana continua.

Uma hora de aeróbica ou 20 minutos de pesos? Eu sei o que eu &';. D Escolha

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Este artigo é tomada de uma série de entrevistas sobre paixão pelo rádio PLANETA (www.passionfortheplanet .com) Há muitas mais entrevistas disponíveis no ar e no site Art  .;