Reduzir o tamanho da cintura - 3 Guias imbatíveis para perda de peso & Reduziu o tamanho da cintura

Depois de ter um tamanho da cintura reduzida sempre foi um sonho e um objetivo de fitness para homens e mulheres. Pode ser um desejo de dois gêneros, mas isso é mais evidente para as mulheres, especialmente aqueles que estão sob a influência pela vaidade; eles consideram ser magro como uma necessidade biológica e, a fim de ser um, um pequeno e fino da cintura é uma obrigação. Mulheres sempre se correlacionam sensualidade e fitness com cintura fina; e mais ainda, eles sempre querem ter nenhuma dificuldade vestindo roupas. É como se toda a gente está tão desejosos de ter uma cintura sexy, que nos dá a razão pela qual academia tem sido muito popular hoje.

Baseando-se as normas de saúde, 40 polegadas linha de cintura para o sexo masculino e 35 polegadas para feminino são consideradas insalubres e obesos. Tem sido uma imposição indirecta da sociedade que o excesso de peso não é aceitável; Assim, as pessoas se esforçam para encontrar maneiras a fim de ser magro e prevenir-se de ser um dos ódios da sociedade. Esta é a realidade e sim, estamos todos com medo de engordar, razão pela qual, transtornos alimentares são comuns hoje. O mundo do fitness evoluiu para algo intenso; mais infra-estruturas de ginásio, mais modificado planos de perda de peso, mais programas de exercícios, mais máquinas, etc. Pode não ser incomum a você que aqueles que vão para o ginásio foco principalmente em trabalhar fora de sua cintura e abdômen.

One área do corpo onde as gorduras são armazenados em sua maioria está na cintura, especialmente quando a pessoa é susceptível de consumir alimentos em excess.When você flexão lateral e sentado, você pode ver camadas de gordura na sua cintura que você realmente deseja que ele pode ser desapareceu em uma fração de segundo, então a idéia de flexões abdominais e flexões são as melhores maneiras de se livrar dele. Bem, isso é realmente um equívoco. As gorduras são em torno do corpo e não apenas em sua cintura. Para a base de verdade, você vai aprender através da gordura corporal total que você tem

Quando você treino que dar foco em sua cintura, você não está realmente perdendo gorduras a partir dele; você está apenas tonificar e modelar. Se você está tão desesperada de querer perder gorduras da cintura, você precisa entender que uma redução de gordura corporal total é necessário primeiro e que é através de dieta adequada e exercícios bem executadas. Se você é apenas sincero do que você faz, você é mais provável ter um tamanho da cintura reduzida
1. Para uma cintura sexy para ser alcançado., Requer grandes exercícios, não apenas um, mas deve ser uma combinação de cardiovascular exercícios e musculação. Seus exercícios devem ser uma parte de sua rotina diária. Mais ainda, se você fizer um pouco de suor como você fazer os exercícios, isso só significa que você está executando bem os exercícios, dando-lhe bastante desafio para perder peso. É necessário que você não pode simplesmente manter a intensidade do exercício por um longo tempo; Tempo virá em que você precisa para aumentar a sua intensidade para mais eficácia.
exercícios cardiovasculares

2.Start agora e, tanto quanto possível para ele em uma base regular. Você pode escolher se a fazê-lo em casa ou no ginásio. Os exercícios aeróbicos incluem caminhada, corrida, caminhada, moagem piso, esportes, etc. Deve ser feito 3 vezes por semana durante 30 minutos a 1 hora. Um exercício que você pode fazer é também seu treinamento de resistência para alcançar seu objetivo. Aqui estão alguns exemplos que podem ser executadas:

Teaser
• Deite com as costas pressionadas contra o chão e os braços em lados
• As pernas devem ser retas e mantê-lo de se mover
• Lentamente, levante ambos os braços acima da cabeça e, ao mesmo tempo, suas pernas são levantadas, bem como, portanto, dedos apontando os dedos
• Expire e volte à posição inicial
• Fazer tudo de novo, desde que você pode

100 &';. S
• Deite-se no chão
• Eleve as pernas e mantê-los juntos
• Mova a parte superior do corpo, enquanto as mãos colocadas sobre ou nas coxas
• Mais abaixo suas pernas e também a sua cabeça e ombros para trás no chão enquanto contrai os músculos abdominais
• Uma vez que seu anúncio pernas parte superior do corpo estão de volta no chão, pressione as mãos contra o chão e respirar e respirar fora para 5 contagens

Leg Circles Restaurant &touro; Enquanto estava deitado no chão, levante a perna direita em linha reta até o teto
• Aperte seu abs como você se move a perna direita levantada em movimento circular:. 5 vezes cada para no sentido horário e anti-horário
• Suas pernas devem estar se movendo por todo o exercício
• Fazer os passos no lado oposto; . 5 no sentido horário e anti-horário mais 5

Árvore Pose
• Estar em linha reta com os braços em seus lados (ficar como se você está firmemente plantados no chão)
• Agora, inspire, dobre a perna direita e perna esquerda descansando no chão
• Você precisa encontrar o seu equilíbrio, porque você vai levantar os braços acima da cabeça e as palmas das mãos tocando um ao outro
• Sem mover os quadris, a perna dobrada direita deve mover o joelho para trás e mantenha essa posição por cerca de meio minuto
• Fazê-lo também na outra perna, desde que você pode tolerá-lo

Plank Restaurant &touro; Deite-se no chão com o rosto virado para o chão e os cotovelos devem ser colocados ao lado no peito
• Começam a levantar lentamente o corpo como você elevar os cotovelos (apenas descansar o corpo em seus cotovelos e mãos que você tenha em tal posição)
• Contraia os músculos abdominais como você manter seu corpo reto possível
• Segure nessa posição e fazê-lo novamente
• Os seus dedos do pé podem ser utilizados para equilibrar os cotovelos como acima; mas para iniciantes, eles podem começar nos joelhos e trabalhar até a posição desejada.

3. Em cada meta de perda de peso, a dieta é muito importante. Portanto, ele sempre será significativo para reduzir o tamanho da cintura. Especialistas em saúde disse que o que você é, é o que você come e cerca de 60% de perda de peso ou ganho é atribuído a ele.

A coisa mais importante para se lembrar com dieta é que ela nunca permite que inanição. A privação de não permitir que o corpo a ser dado com nutrientes suficientes de que necessita para o bom funcionamento, como tal, o corpo se torna improdutiva. Uma das funções do corpo é de metabolizar ou queimar gorduras em excesso ou indesejadas. Como tal, quando o corpo já não é capaz de desempenhar a sua função, então o processo de queima de gordura ou o metabolismo não irá acontecer ou quando isso acontece, a taxa é a mais baixa.

Seu alimento a ser consumido deve conter alta proteínas, carboidratos moderados e menos gordura. Sua proteína é ricamente encontrado na cortes de carne magra; ele pode fazer você se sentir mais completo assim que o impede de comer demais. Seus hidratos de carbono dar a energia para mantê-lo, mas comer em excesso pode ser convertida em gorduras. Os alimentos ricos em hidratos de carbono são chamados alimentos brancos e estes são o pão, arroz e massas. A gordura é uma contenção normal do corpo e tem papel fundamental para proteger o nosso corpo; . No entanto, muita da gordura pode dar-lhe um possível doenças cardíacas relacionadas

Coma em base regular; dividir 3 grandes refeições em 5-6 pequenas refeições por dia, com intervalo de 3 horas. Quanto mais você comer refeições menores várias vezes ao dia, com intervalo de 3 horas, mais o seu processo de queima de gordura metabolismo e irá impulsionar para cima, causando perda de peso. Tal padrão de alimentação impede que você comer demais

• As fontes ricas em fibra podem incluir frutas, grãos integrais, milho doce e verduras, para comer mais desses
• Evitar excesso de sal na dieta, como o seu molho de soja e alimentos junked. Muito sal pode causar retenção de água do corpo que faz você se sentir inchado
• Tanto quanto possível, evitar alimentos enlatados ou alimentos com conservantes adicionados
• Os alimentos doces devem ser evitados, tais como barras de chocolate, bolos, chocolates, etc.
&touro; Refrigerantes devem ser evitados too.Instead, beber muita água, 6-8 copos por dia Restaurant  .;