4 de estômago exercícios de tonificação

abdominais são o tipo mais comum de estômago exercício tonificação. Para fazer, deite-se de costas com os pés o mais próximo possível ao seu vagabundo. Coloque as duas mãos ou seu peito e lentamente levantar os ombros do chão. Ao fazê-lo, mantenha sua parte inferior das costas no chão eo pescoço ainda para evitar sobrecarregar ambos costas e pescoço. Mantenha essa posição por cerca de 5 a 10 segundos e depois relaxar. Como você obtém mais e mais acostumado a este exercício, aumente o número de repetições e tempo de espera.

Abdominais são grandes para sua área abdominal. Sente-se no chão com os joelhos dobrados e ligar os dedos dos pés em uma posição segura. Traga suas mãos atrás da parte posterior da cabeça e, lentamente, trazer-te para cima, mantendo as costas retas. Mantenha essa posição por cerca de 2-3 segundos, em seguida, lentamente trazer-te para baixo de volta à posição original. Aumentar o número de repetições a cada semana para permitir resistência progressiva.

O Plank. Para este exercício estômago tonificação, deitar no chão de barriga para baixo. De preferência use um tapete ou qualquer superfície macia para reduzir o desconforto. Prop seu corpo para cima em seus antebraços e lentamente levantar o seu corpo para que você apenas ficar em seus dedos e antebraços com o corpo reto como uma tábua. Mantenha essa posição por 30 segundos e desça lentamente o seu corpo. Comece com 1-2 reps, então, construir lentamente a partir daí. Eleva

Perna são os melhores para o direcionamento de sua área abdominal inferior. Comece por deitado de costas no chão. Mantenha as mãos ao seu lado e seus pés em linha reta. Lentamente trazer os pés para cima em um ângulo de 45 graus do chão, segure por cerca de 5 segundos depois derrubá-lo e repetir. Este tipo de perna raise é o mais comum de todos os aumentos do pé, mas para começar, é muito útil.

Para começar, siga estes quatro exercícios e dentro de um par de meses ou semanas, provavelmente, você verá uma grande melhoria em nossa área de estômago Restaurant  .;