Como perder peso rapidamente - Mas Seguro

Não há uma coisa errada com a tentativa de perder peso rapidamente; no entanto, deve ser feito de forma segura. Para ser mais específico sobre o assunto, ele deve ser feito de uma maneira segura, eficaz e saudável. Realidade perda de peso programas na televisão demonstrar que é possível tirar 20 libras em apenas uma semana. Nestes casos, deve-se enfatizar que este tipo de programa de perda de peso é extremamente rigoroso e muito ambicioso. Elas envolvem um regime intenso que envolve 7 horas por semana exercícios, uma redução drástica de calorias consumidas, e supervisão médica contínua, bem como outros fatores.

Para perder peso rápido não tem de significar que a pessoa tem que se inscrever em um acampamento ou tornar-se um peso perda realidade TV estrela. Mesmo assim, é possível perder até 3 libras cada semana direito de casa sem procurar o conselho de personal trainers, nutricionistas ou médicos pessoais constantemente. Só é preciso adotar alguns métodos eficazes que provaram ajudar a perder peso rapidamente, sem o sacrifício de saúde e segurança.

A matemática simples

Se você está procurando para perder peso antes de um evento especial tais como reunião, casamento ou desempenho, a coisa mais importante é começar cedo. Nunca é bom para começar um programa de perda de peso ambicioso uma semana ou duas antes que você quer olhar o seu melhor. Decepção é geralmente o resultado.
Quando se trata de perder peso de seu abdômen, braços ou coxas uma fórmula matemática simples deve funcionar. Você tem que queimar mais calorias do que você consome cada dia.

A maioria dos especialistas sugerem que a diferença entre as calorias consumidas e as queimadas através de atividades deve ser 500. Isso é muitas vezes melhor alcançado simplesmente aumentando a quantidade de atividade física que você se envolver em e uma redução da quantidade de calorias levando em. com esta simples fórmula que é possível perder de 1 a 2 libras por semana.

estritas Dieta saudável

A maioria das pessoas deseja perder peso mais rapidamente do que um mero 1 a 2 libras que são típicos com os planos médios de perda de peso. Quando se esforçando para perder de 3 a 5 libras por semana, é importante lembrar que as calorias são a chave para qualquer programa de perda de peso bem sucedida. Para este ritmo mais rápido, você teria de restringir sua ingestão de calorias para 1.200 para mulheres e 1.500 para homens. Qualquer menos do que isso pode causar-lhe para acabar com desnutrição grave.

A seguir dicas de dieta vai ajudar você a perder peso rapidamente, mantendo-se dentro de limites seguros:

• A fim de minimizar a perda de massa muscular e, ao mesmo tempo, maximizar a perda de gordura, é recomendado que comer uma boa quantidade de proteína ao longo do dia. Isso significa que você deve comer um equilíbrio de frutas e vegetais frescos, enquanto consome 95% carnes magras, peito sem pele de aves, ovos, peixe e produtos de soja

• Evitar ou, pelo menos, reduzir o consumo de sódio, açúcar, amidos e gorduras animais.

• Consumir 3 refeições menores com um lanche a cada dia, e beber grandes quantidades de água.

Exercício

High Intensity Interval Training, especialmente quando usado para exercícios de cardio tem sido comprovada para ajudar a queimar mais gordura mesmo dias depois de completar uma sessão de exercício. Uma hora por semana deve ser suficiente para trazer a este efeito.
Finalmente, se você gostaria de perder peso rapidamente, sem ferir sua saúde, você deve colocar mais ênfase na dieta e exercício. É preciso muito trabalho e empenho é necessária quando se trata de perda de gordura corporal, independentemente de quão rápido você quiser tirá-lo Restaurant  .;