Será que fazer cardio fazer você perder músculo Quando Bodybuilding?

Eu quero definir uma coisa bem clara antes de eu começar aqui.

Este site foi concebido em torno de ter um sólido todos physique rodada com grandes quantidades de massa muscular e níveis de gordura corporal baixo-médio, estou escrevendo este a partir da perspectiva de alguém que quer construir músculo rápido, e não alguém interessado em correr maratonas ou competir no cão comer competição anual quente!

A questão da existência ou não cardio tem um impacto negativo sobre a massa muscular é realmente -se no ar por muitas pessoas. Eu, pelo menos sei veteranos com crenças concretas que cardio queimaduras muscular para que eles orientar completamente clara. Este post vai acertar as coisas e ajudar você a entender o impacto cardio tem não apenas em seu desempenho, mas também a sua reflexão.

O que faz o exercício cardio Pede do seu corpo?

Ao contrário de resistência (peso) formação, exercício cardio é tradicionalmente baseado em torno de movimentos repetitivos de peso corporal que mantêm uma média a alta taxa de coração por longos períodos de tempo. O que isto significa é que a produção de energia do seu corpo está mais centrado em torno de entrar em um estado catabólico (queima de tecido) em vez do estado anabólico que precisamos para construir músculos.

Para colocar realmente simplesmente, ao fazer exercício cardio, a energia é queimada nesta ordem;

1) Carboidratos (ambos armazenados e direta de alimentos)

2) Gorduras ( a partir de alimentos e como células armazenadas)

3) Proteínas (aminoácidos do tecido muscular)

Pontos 1 & 2 acima é onde você deve procurar ser e tem como objectivo ficar. É nas fases onde se pode reduzir rapidamente os seus níveis de gordura corporal, mantendo a sua massa muscular arduamente ganho.

É ponto 3 que faz com que todas as dores de cabeça! Este é o lugar onde seu corpo as transferências para um estado de catabolismo massa apenas para manter os níveis de produção de energia. Ele queimou através da energia atribuído para o exercício padrão e agora precisa de uma tomada externa para manter a bola rolar. O corpo começa a se alimentar fora de suas próprias células musculares como uma das principais fontes de energia.

Quando isso acontece?

Como um consenso geral na indústria de treinamento de força, de média a alta intensidade cardio com uma duração acima da marca de 1 hora é visto como um instigador para o corpo mudando para um estado de queima muscular.

Existem maneiras de contornar isso, se longo cardio não pode ser evitado?

Depois de treinar vários jogadores profissionais de futebol, lutadores e outros homens e mulheres que entendem que longos períodos de cardio, por vezes, simplesmente não pode ser evitado esporte. Então, se essa pessoa estava em um ciclo de volume e sua principal prioridade era a ganhar peso muscular, mantendo seus níveis de aptidão, eu sempre recomendo 2 coisas;

• Carb carregamento 1-2 horas antes da atividade cardio <. br> Ao comer 1-2 grandes doses de carboidratos complexos, você está garantindo suas primeiras lojas escolha de energia estão em plena capacidade, maior eles são, mais tempo eles vão durar

•. Mude seus exercícios de cardio para curto circuitos e contínuas afiadas.
Um método que eu uso para medir meus próprios níveis de aptidão cardiovasculares estão monitorando minha resistência muscular e capacidade de respirar. Ambos são influenciados por seu "ritmo cardíaco" e quanto maior a sua frequência cardíaca mais energia queimada e mais benefícios que você receberá.

Então, levantando sua freqüência cardíaca para níveis acima de 75% do seu máximo e mantê-la lá é uma das ferramentas de fitness e de queima de gordura mais eficazes.

Correr em uma esteira por uma hora vai ainda exigem grandes quantidades de energia, mas vai demorar cerca de 15-30 minutos antes de níveis de frequência cardíaca alta o suficiente forem atingidos, os níveis necessários para melhorar a sua aptidão cardio.

E se tudo que eu quero é tamanho, que eu deveria esquecer cardio ?

A grande gordura NO aqui. Cardio exercício realmente ajuda a construir músculos, aumentando a sua recuperação de peso da formação, promovendo o fluxo de sangue e transporte de oxigênio para os músculos.

Se você é magro no momento e perda de gordura não é uma prioridade, apontar para 2 exercícios de cardio por semana.

Se você tem um quadro maior, com um pouco de excesso de gordura corporal, apontar para cerca de 3-4 sessões de cardio por semana, substituindo 1 ou 2 sessões de peso durante toda a semana com um circuito de corpo inteiro .

Se você é um daqueles povos que treina duro todos os dias apenas para ser sore toda a semana por causa disso, tente melhorar seus níveis de aptidão com sessões de cardio afiados curtos, você vai ver melhorias incríveis em sua energia e os tempos de recuperação.

treino cardio favorito de Reuben!

Eu tenho vivido o estilo de vida de fitness quase toda a minha vida, o que significa que eu gosto de fazer as coisas tão rápido e eficaz quanto possível, todos nós vivemos vidas ocupadas, então eu tenho certeza que você sabe onde eu estou vindo de

Para lhe dar uma breve indicação do nível de aptidão Eu preciso estar em todo o ano eu devo ser capaz de completar;.

1) Execute 1,5 milhas (2,4 km) em menos de 8 minutos

2) Completar 110 flexões em 2 minutos

3) Mantenha uma prancha /ponte estática durante 8 minutos

Assim, a maioria das minhas sessões de cardio são projetados para força funcional e fitness sob a forma de treinamento em circuito

Criação de um circuito:.

Selecione 5 estações de formação diferentes; aqui está um exemplo;

deadlifts Barbell EX-1)

EX-2) flexões pés elevados

EX-3) Em pé ombro haltere imprensa

EX-4) Burpees

EX-5) Treadmill sprints

Comece a EX-1 e executar sem parar por 45 segundos, em seguida, passar diretamente (sem repouso) para EX-2 e fazer o mesmo .

Vá todo o caminho até a EX-5 sem parar e que é um conjunto completo.

Você começa a definir 2 directamente depois de terminar um set sem descanso entre eles. Este é um circuito sem parar contínua que você deve completar 7 conjuntos para terminar.

Tudo se você teria realizado cerca de 30 minutos de paragem cardio-condicionado não. Você pode fazer alterações para exercícios, tempo, carga e horários mais tarde como a sua capacidade progride

Para mais informações: Clique Aqui Restaurant .!.