Stress - Can It Make Me Fat

Grã-Bretanha, em 2008, é uma sociedade que está embrulhado em 'epidemias' triple de estresse, obesidade e doença crônica. Nenhuma dessas questões foram consideradas um problema na sociedade há 100 anos; Infelizmente, enquanto nós são regularmente bombardeados com as recomendações status quo – não ficar estressado, não engordam, com a ameaça de doenças crônicas como back up – mas raramente são exploradas as ligações, muito menos explicado.

A fisiologia do estresse geralmente dizem respeito a duas classes de hormônios, catecholemines e glicocorticóides. Para manter as coisas simples, vou me referir a apenas à principal catecolamina em questão, adrenalina, eo principal glicocorticóide, cortisol. Sempre que nós ativamos a nossa "luta ou fuga" resposta ao estresse, isso faz com que ambos os hormônios para ser liberado. Esses hormônios são responsáveis ​​pelos efeitos conhecidos que podem ocorrer em uma situação desafiadora; aumento da frequência cardíaca, um aumento da energia, o aumento da consciência /ansiedade e uma boca seca, para citar alguns. Processos não-essenciais, como a digestão são desligados, enquanto a corrente sanguínea é preenchido com glicose e ácidos gordos prontos para lutar ou correr.

É por meio dessa repartição inicial de gordura e carboidratos, em produtos utilizáveis ​​menores (ácidos graxos e glicose) que ambos os hormônios supra-renais são considerados catabólicos degradação) hormônios (. Mas se fosse tão simples, certamente o mais estressado um indivíduo se torna, mais gordura que vai quebrar e mais magro que vai se tornar? Observação das pessoas estressadas e nos números oficiais de saúde em todo ambos mostram este não é definitivamente o caso.

Claramente, é necessário melhor entendimento da resposta ao estresse. Em particular, parece haver pouca diferenciação entre os papéis de adrenalina e cortisol. Há uma propensão na cultura estresse para agrupar os efeitos desses dois hormônios juntos, quando na realidade eles trabalham em uníssono com o outro em papéis contrastantes. A resposta ao estresse realmente vem em duas ondas; a primeira iniciada pela liberação de adrenalina, o que saqueia os recursos do corpo para se preparar e preparar o corpo para a ação. A adrenalina será normalmente permanecer na corrente sanguínea em concentrações elevadas durante vários minutos. A segunda fase cortisol-dominante é mais uma reação indemnização à pilhagem de recursos que só ocorreu. O cortisol no sangue permanece durante horas. Assim, quando esta resposta ao estresse torna-se o excesso de implantado, o excesso de compensação ocorre e isso faz com que um indivíduo estressado um estressado, indivíduo com sobrepeso.

O cortisol faz com que células de gordura e células do fígado para ativar mais lipogenic enzimas (produtoras de gordura). Quanto mais você libera cortisol, mais gordura você vai armazenar. Por quê? Evolução nos deu uma resposta ao estresse perfeito para os perigos que enfrentamos para a maioria dos últimos 40 milhões de anos. Estas teriam sido as ameaças à nossa segurança física, e fugindo de um predador teria deixou-nos com as células de gordura mais vazias, mas a resposta de compensação (abastecido pelo cortisol) assegura que a normalidade seja retomada. No entanto, a primeira etapa desse resposta ao estresse será ativado, independentemente de seus níveis de atividade e, como ele foi projetado para fornecer massas de glicose para os músculos trabalhando rapidamente, isso vai causar uma acumulação excessiva de glicose em sua corrente sanguínea quando você se senta em fúria em um engarrafamento, ou suar desconfortavelmente atrás de sua mesa. Então, qual é o resultado final deste? A liberação de cortisol, que a natureza pretendia salvar alguma coisa para as células de gordura de o pouco que restava em circulação, agora tem os recursos para realizar um festival de armazenamento de gordura. Há mais de glicose esquerda para shuttle em suas células de gordura a ser convertido em triglicérides (gordura armazenada). Existem receptores de glicocorticóides mais no abdômen, daí a distribuição de gordura "em forma de maçã 'tantas vezes visto em indivíduos estressados ​​e aqueles em altas doses de esteróides.

Seria bom se os seus músculos foram reabastecido no mesmo maneira como as células de gordura. Infelizmente não é o caso. A fim de ajudar os músculos que acabou de se tornar vazio outrunning um leão, cortisol ativa as enzimas que causam resistência produzir insulina. Assim, os músculos não trabalham são marginalizados para dar acesso prioritário aos que mais precisam. Um sistema inteligente, mas o que acontece quando não há músculos foram exercidos? A resistência à insulina, e, portanto, o aumento da produção de insulina. A resistência à insulina não significa que a insulina não fazer seu trabalho, isso simplesmente significa que leva mais tempo para fazê-lo e essas células com armazenamento ilimitado (células de gordura) acabam tomando mais do que deveriam. Mais insulina significa mais o armazenamento de gordura. Ele também predispõe o indivíduo a diabetes tipo II.

Até agora temos um sistema que passa a poucos minutos de vaivém energia para fora das células musculares e adiposas em face de uma emergência aparente então, quando verifica-se que este foi simplesmente um e-mail que você lembrou de outra tarefa que você não terá tempo para fazer, passa as próximas horas transportando essa energia excessiva em células de gordura, independentemente do que você está comendo.

Ele não pára há, no entanto. Como mencionado acima, situações estressantes durante todo o curso da evolução teria inevitavelmente deixou um indivíduo com menos reservas de energia, com essas lojas valiosos gordura esgotados. A segunda onda da resposta ao estresse (a fase de compensação) lida com isso muito inteligente, inibindo um hormônio chamado leptina (um inibidor de apetite) no cérebro, o que sinaliza para um indivíduo a se reabastecer com alimentos que o corpo pode converter facilmente a gordura armazenada; açúcar. Muitas vezes meus clientes me dizem que não têm a força de vontade de comer os alimentos que sabem que devem o – Normalmente, isso é simplesmente uma resposta fisiológica a níveis de açúcar no sangue não controlados e estresse descontrolado.

Para além destes mecanismos diretos que os hormônios do estresse provocar um aumento de armazenamento de gordura, existem muitos outros efeitos que são susceptíveis de perturbar a determinado dieter. A digestão é desligado a partir do momento que você enfrenta uma situação estressante como você interpreta (boca seca é causada por glândulas salivares ao desligar). Digestão comprometida está na base de quase todos os preocupação com a saúde, mas ineficiente digestão significa a conversão ineficiente dos alimentos em energia, o que faz com que mais de armazenamento de gordura. Ele também irá aumentar a probabilidade de deficiência de vitamina /mineral para perto de certa; isso vai comprometer o corpo de nível acima celular, com vitalidade e taxa metabólica os perdedores prováveis. Para vários mecanismos complexos, principalmente em relação a perturbações de digestivo saudável e a função imunológica, alergias alimentares são mais propensos a desenvolver-se.

O cortisol também se liga a receptores de esteróides em todo o corpo, resultando em menos locais de receptores disponíveis para outros esteróides hormônios como o estrogênio e testosterona. A testosterona, especialmente, está envolvido fortemente com o metabolismo muscular. Ambos têm potentes efeitos sobre o humor, aptidão mental e libido. Ambos adrenalina e cortisol, respectivamente, você vai parar de ir dormir e garantir que você nunca pode chegar a níveis mais profundos de sono necessário para reparação suficiente. Sem atingir os níveis mais profundos de sono, você não será capaz de liberar ótimos níveis de hormônio do crescimento, um poderoso hormônio de queima de gordura.

Então, claramente, a mensagem é simples: não ficar estressado. Mas existem medidas práticas podemos tomar para fazer isso mais de uma realidade?

Embora o estresse provoca mau sono, um dos maneira mais fácil de cravar sua própria liberação de hormônios é um compromisso sobre o tempo que você gasta dormindo . Quebrar este catch-22 situação é claramente de importância primordial. Áreas de olhar para aqui é o que tempo você vai dormir, se você manter uma televisão no seu quarto (assistindo tarde da noite facilmente interrompe os ciclos de sono /vigília) ou se você trabalhar em seu quarto antes de ir para a cama. Valerian Root, uma erva é muito útil se você tiver problemas para dormir, e hydroxytryptophan, um aminoácido, é útil se você gostaria de entrar em um profundo sono, mais relaxado. Um dos melhores investimentos que você nunca poderia fazer no estabelecimento de melhores padrões de sono é um black-out cego; isso realmente faz a diferença, mesmo para aqueles que não sentem que têm um problema dormir.

Controlar os níveis de açúcar no sangue com refeições regulares é outra maneira muito fácil de quebrar o ciclo de glândulas supra-renais sobrecarregados. Isto significa refeições menores, 4-6 vezes por dia, com bons níveis de proteína de qualidade e gordura (espelhando o tipo de dieta nós evoluímos em cima). Evitar álcool, tabaco, açúcar e, especialmente, a cafeína também são passos que podem ser alcançados com mais facilidade do que se poderia pensar. Um indivíduo que consome 3 xícaras de café no trabalho em 2 xícaras de chá em casa pode estar chocado ao perceber que eles estão consumindo um total diário de mais de 600 mg de cafeína (que é o equivalente a 10 latas de Red Bull!). Para além destas duas mudanças, há a questão mais complexa de alterar a maneira como você responder ao mundo ao seu redor – analisando quem /o que aperta os seus botões e se você deve permitir que isso aconteça, analisando se você está tentando obter muito feito em muito pouco tempo e se o seu equilíbrio trabalho /vida é o melhor que poderia ser. Estas questões são muitas vezes facilmente identificados, mas não tão facilmente corrigidas.

A resposta ao estresse é um grande exemplo de um sistema que evoluiu perfeitamente para o mundo em que nós evoluímos. Infelizmente, este é um mundo muito diferente da que estamos rodeados de hoje. Ativação freqüente de nossa resposta ao estresse, juntamente com a falta de esforço físico que nossos corpos esperam claramente nesta situação, estão a fazer danos incalculáveis. Isso se aplica ao nosso sistema imunológico e cardiovascular, tanto quanto ele faz a nossa figura.

Além disso, serve como mais um exemplo de como a dieta e hábitos de vida têm um enorme impacto sobre as condições hormonais (e, portanto, a composição corporal ) em um indivíduo. Ele também demonstra inúmeros fatores que têm um impacto sobre os níveis de estresse e, portanto, que os níveis de estresse tem impacto sobre mesmo os processos básicos, tais como o metabolismo dos alimentos, humor e sono. Uma vez mais, ficando para trás em sincronia com a evolução em todas as frentes é a sua melhor garantia para atingir seus objetivos Restaurant  .;