Top Five Exercícios para quadris, coxas e bumbum

Top Five Exercícios para quadris, coxas e bumbum pelo tenente-coronel Bob Weinstein, USAR-Ret.

Aqui estão cinco grandes exercícios para tonificar e firmar os quadris, coxas e bumbum. A maioria destes exercícios podem até mesmo ser realizado dentro dos limites de um cubículo de trabalho. Imaginar chamando um breve tempo em seu cubículo “ selva &"; com todas as cabeças aparecendo e, em seguida, realizar um agachamento ou algum outro exercício juntos. Esta pode muito bem ser tão divertido quanto Meerkat Manor no Animal Planet. Adicione um pouco de música e MTV estará chamando. O que uma maneira de combinar formação de equipe, se divertindo e isso certamente vai soltar a atmosfera e reduzir o estresse. Ao receber o sangue que flui de todo esse trabalho sedentário, ele vai mesmo promover uma maior performance.

SQUATS

Seus pés são a largura dos ombros com os braços nos quadris ou mãos com os cotovelos dobrados e a cabeça erguida e parte superior do corpo em uma posição vertical naturais – não o dobra-se sobre a posição de esqui para a frente. Flexione os joelhos para uma pausa de 90 graus certificando-se de que o seu joelho não passe o seu dedão do pé. Em seguida, trazer seu corpo de volta até a posição vertical. Essa é uma repetição.

LUNGES PASSEIO

Finja que você está carregando dois baldes cheios de água para enfatizar a boa postura de sua parte superior do corpo na posição ereta. O que eu quero que você faça é passo em frente com o seu pé direito para o ponto onde seus joelhos estão dobrados em 90 graus. Seu joelho da perna para a frente não deve passar seu dedão do pé. Faça uma breve pausa e depois passo todo o caminho com a perna esquerda. Faça uma breve pausa. Agora continue este exercício. Na verdade, por que não ir para um passeio como este? Quem sabe? Você pode iniciar uma conversa interessante ao longo do caminho.

Os cães sujos
Fique de quatro, com a cabeça virada para a frente. Você vai precisar de suas habilidades de visualização para isso. Imagine que é hora de tomar Fido em torno do bloco para aquelas paragens habituais ao longo do caminho. Agora você mover-se para a primeira árvore e Fido pára e levanta a perna de forma inteligente para cuidar dos negócios. Esta é uma grande oportunidade de marcar o seu território. Ao tomar em qualquer projeto ou tarefa na vida, é essencial que você se apropriar (= marca o seu território). Agora levante a perna direita com o joelho dobrado como Fido e abaixá-lo novamente. Essa é uma rep. Por exemplo, fazer vinte repetições com a perna direita, desligue e faça vinte com a esquerda. Ora aqui está uma pergunta de teste para você. Por que você deseja executar o mesmo número de repetições para ambas as pernas? Dica: Como ficaria uma ponta de desequilibrado? Poupe-me o pensamento!

LEG estocadas
Desça sobre as quatro patas voltadas para a frente. Leve a perna direita e empurrou-o em linha reta para trás, mantendo-o paralelo ao chão com os dedos apontados para baixo, em seguida, enfiou a perna de trás para a posição onde você tentar tocar o peito com o joelho. Essa é uma rep. Contar o representante com a posição de perna reta. Alterne as pernas a trabalhar do outro lado. Por exemplo, fazer vinte repetições com a perna direita, em seguida, fazer vinte com a esquerda. Tal como acontece com muitos daqueles peso corporal exerce existem muitas variações que podem ser realizadas. Este é apenas um deles.

perna levanta alternada laterais (4-contagem de exercícios)
Stand com os pés na largura dos ombros e com os cotovelos dobrados e as mãos quase na altura do peito. Agora agache-se ao ponto em que suas pernas estão em um ângulo de 90 graus. Verifique se o seu joelho não passe o seu dedão do pé. Here &'; s o 4-count: ONE, agachamento a 90 graus; DOIS, elevador (não chutar) sua perna esquerda para cerca de altura do quadril para a posição estendida com os joelhos bloqueado; TRÊS, de volta para a posição de agachamento; QUATRO, elevador (não chutar) a perna direita sobre a altura do quadril, mantendo-o em linha reta. Essa é uma rep. 10 repetições são um bom número por conjunto

Artigo pelo tenente-coronel Bob Weinstein, USAR-Ret
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