A ciência da perda de peso

Perder peso é simples e fácil de fazer. Praticamente todos os programas de dieta e perda de peso pode ajudar as pessoas a perder o excesso de quilos em um curto período de tempo. O problema é, perder peso e mantê-lo a longo prazo é realmente muito difícil.

A principal razão pela qual a maioria das dietas ou programas de perda de peso don &'; t trabalho é simplesmente porque eles &'; re não sustentável. Dietas de fome, low-carb dietas, substituindo alimentos com shakes para refeições principais, a lista continua. Nenhuma dessas estratégias oferecem a longo prazo, as abordagens realistas e sustentáveis ​​para perda de peso.

Além disso, o peso que é perdido usando essas abordagens tende a ser principalmente água, carboidratos armazenados e proteína (tecido corporal magra) com um pouco de gordura corporal. Nosso objetivo deve ser o de maximizar a quantidade de gordura que se perde

A fim de perder gordura corporal em vez de simplesmente o peso corporal, 3 critérios devem ser atendidos:.

• Um déficit (energia) de calorias leve deve ser criada

• O corpo deve ser encorajado a usar a gordura armazenada como fonte primária de combustível

• Tempo suficiente deve ser permitida a passagem, a fim de alcançar resultados substanciais

Let &';.. S olhada em cada uma dessas áreas em detalhe

Um déficit (energia) de calorias deve ser leve criado
Isso significa que o corpo gasta (queimaduras) até mais energia a cada dia do que é consumido, ou seja, &'; energia out &'; é maior do que &'; &' energia em ;. Ao criar um déficit calórico (energia) do corpo deve, então, contar com depósitos de gordura existentes, a fim de fornecer as calorias adicionais que necessita

Um déficit calórico leve pode ser alcançado de duas maneiras:. Comer menos ou aumentando o metabolismo.

Comer menos é a abordagem a maioria das dietas usar. Embora seja bem sucedido, a curto prazo, o corpo logo se adapta a isso por abrandar o metabolismo e aumento do apetite.

Aumentar o metabolismo é uma abordagem muito mais eficaz para perda de peso e queima de gordura e isso pode ser feito através de uma variedade de mecanismos. Aumentar a frequência das refeições (comer 5 refeições por dia em vez de 3), comer alimentos que aumentam o metabolismo como o pimentão e caril, exercício e uso de suplementos que aumentam o metabolismo, como &'; thermogenics &'; todos ajudar a queima de gordura no corpo.

O corpo deve ser encorajado a usar a gordura armazenada como fonte primária de combustível
Isso pode ser garantido através do nível de insulina no organismo é mantido tão baixo quanto possível. A insulina é um hormônio de armazenamento, o que significa que aumenta a absorção de nutrientes para as células. Embora isto possa ser benéfica do ponto de vista anabólico (construção do músculo), a insulina também promove o armazenamento de excesso de glicose na forma de gordura corporal. Pior ainda, ele pára a mobilização e utilização de gordura para o combustível (queima de gordura).

Existem muitas maneira de manter baixo de insulina no corpo. Comer pequenas refeições, controlando a ingestão de carboidratos e usando suplementos como, agentes de eliminação de glicose (GDAs), todos manter baixo insulina.

Comer grandes refeições promove uma maior secreção de insulina pelo pâncreas. Portanto, pequenas refeições irá manter esse baixo.

Estar ciente das fontes de carboidratos também é importante porque é o macronutriente (carboidratos, proteínas e gorduras), que tem o maior impacto sobre a secreção de insulina. Não é necessário seguir uma dieta baixa em carboidratos, a fim de manter a insulina baixa, mas simplesmente comer carboidratos mais baixa densidade (brócolis, couve-flor, feijão, ervilha, etc) e carboidratos menos de alta densidade (pão, massas, arroz, cereais, etc. ) insulina vai ficar baixa.

GDAs ajudar o organismo na eliminação de glicose de forma mais eficaz, aumentando sua captação para os tecidos magra do corpo (músculos, órgãos, etc.).

Tempo suficiente deve ser permitida a passagem, a fim de alcançar resultados substanciais
Uma vez que leva tempo para o corpo a queimar gordura corporal é essencial para que haja tempo suficiente para passar em vez de esperar resultados dramáticos durante a noite!

Se nós estimamos que um déficit de 300 calorias won &'; t ter um grande impacto negativo sobre o nosso metabolismo e se assumirmos que todas essas calorias que o corpo necessita são derivados de depósitos de gordura (que doesn &'; t ocorrer mas para o bem do argumento, vamos supor que ele faz), então o corpo só pode perder cerca de 33 gramas de gordura por dia! [1 grama de gordura tem 9 calorias] Isso funciona para fora para ser 231 gramas de gordura por semana! Este é um muito longe dos vários quilos de peso que podem ser perdidos em uma semana!

Como resultado disso, as pessoas devem ser realistas em suas expectativas. Um bom exemplo disso é fisiculturistas que geralmente se deixam 12-14 semanas para ficar pronto para um show. Estes atletas são geralmente já magra por padrões populacionais, mas o período de 12-14 semanas lhes permite atingir níveis extremamente baixos de gordura corporal sem sacrificar o seu tecido muscular precioso.

Se você é sério sobre a perda de gordura corporal, não apenas o peso corporal, em seguida, permitir-se pelo menos 12-14 semanas para atingir seus objetivos físicos.

Em geral, essas estratégias são usadas por todas as histórias de sucesso de perda de peso. Eles são técnicas que podem ajudar você a perder peso e mantê-lo sem ter um grande impacto sobre seu estilo de vida cientificamente comprovada.

Let &'; s enfrentá-lo, não &'; s nada melhor do que perder peso (que é principalmente gordura), ficando em grande forma e ainda ser capaz de desfrutar a vida Restaurant  !;