Ferramentas peso saudável

A verdade é que não há one-size-fits-all programa para perda de peso.

Cada um de nós é diferente e temos diferentes objetivos. Mas todos nós podemos nos educar, e todos (isto significa que você) pode ficar saudável e perder peso

A seguir estão algumas ferramentas e cálculos comumente usados ​​por nutricionistas e dietistas, mas você pode usá-los você mesmo:.

IMC:

IMC (índice de massa corporal) é uma medida muito comum usado para estimar a gordura corporal. Há uma abundância de calculadoras disponíveis on-line, mas se você gostaria de descobrir a si mesmo a fórmula é:

IMC = seu peso em libras x 703

Altura em polegadas (quadrado)

Abaixo 18,5 Underweight

18,5-24,9 normal

25-25,9 Overweight

30 & Acima Obeso

Nota: Por favor, saibam que esta é uma medida geral e doesn &'; t conta para cada composição corporal (por exemplo: atletas, gravidez, construtores de corpo, etc)

Calorie Calculator: <. br>

Quantas calorias que você deve consumir a cada dia? Esta calculadora é uma boa estimativa com base na Fórmula Harris Benedict.

Esta fórmula calcula ingestão calórica diária por determinar o seu BMR (taxa metabólica basal) e seu AMR (taxa metabólica ativa).

Mulheres : TMB = 655 + (4,35 x peso em libras) + (altura x 4,7 polegadas) – (4,7 x idade em anos)

Men: TMB = 66 + (6,23 x peso em libras) + (12,7 x altura em polegadas) – (6,8 x idade em anos)

Agora, calcule o seu AMR usando seu BMR e escolher uma estimativa de vocês atual nível de atividade.

Sedentário (pouco ou nenhum exercício) AMR = TMB x 1,2

Levemente Ativa (exercícios leves 1-3 dias por semana) AMR = TMB x 1.375

moderadamente ativos (exercício moderado 3-5 dias por semana) AMR = TMB x 1,55

muito ativo (exercício dura 6-7 dias por semana) AMR = TMB x 1.725

Muito ativo (exercício muito difícil 6-7 dias por semana) AMR = TMB x 1,9

A AMR é igual ao número de calorias diárias que você precisa para ficar no seu peso atual. Se você quer perder peso, aumentar a atividade e menor ingestão calórica diária.

Olhando para mais dicas sobre vida saudável e perda de peso? Visita .. Www.gngh.com Restaurant