Como queimar gordura e Abs de trem em apenas 15 minutos Flat Out

O pensamento de fazer qualquer tipo de exercício se transforma muitas pessoas fora por causa da impressão que pode ter. Se você não sabe qualquer diferente, então você diria que é um processo demorado única adequada para casos de nozes com nada melhor para fazer. E se eu lhe disse que o exercício não tem que ser longo e chato? Você estaria interessado se eu lhe mostrasse uma maneira de fazer exercício desafiador, mas ao longo antes de você sabia que? Melhor ainda, o que se eu lhe disser a maneira que eu estou prestes a mostrar-lhe o exercício é mais benéfico do que provavelmente 97% do que ninguém mais está fazendo no ginásio agora. Leva apenas 15 minutos para que mesmo as pessoas mais ocupadas não pode dar desculpas com um presente.

Esta rotina de exercícios é muito simples, uma vez que está totalmente aquecido isso é o que você faz.

Escolha dois exercícios
decidir quais áreas você precisa priorizar e escolher os exercícios em conformidade.

Dica:
escolher os exercícios multi-articulares, quando aplicável. Isso irá queimar mais calorias e dar-lhe uma resposta melhor.
Eg
Pernas = squats, lunges ou perna cachos usando uma bola.
Voltar = elevadores mortos, curvado sobre remo ou alternada superman.
Chest = ups imprensa, halteres ou prensas e peito voar em uma bola.

Considerações para os abs apenas workouts
Você pode decidir usar esse formato de rotina para apenas treinar o abs. Em que caso tenha cuidado para não optar por o mesmo padrão de movimento.

Dica:.
existem três planos de movimento, certifique-se de incluir 2 diferentes ao treinar os abs assim que você alcançar um olhar equilibrado
Eg
tipo Crunch exercícios = frente e para trás.
curvas de lado e outros exercícios oblíquos = deslocam lateralmente
madeira costeletas = movimento de rotação..

Depois de decidir quais os exercícios que você está fazendo isso é como trabalhá-los para todo o seu potencial por 15 minutos.

Faça o primeiro exercício por 30 segundos, seguido imediatamente pelo segundo exercício por mais 30 segundos, em seguida, tomar um descanso por 30 segundos. Repita 10 vezes, que lhe dará um treino de 15 minutos. Cuidado parece fácil no papel, mas é muito desafiador.

Dica:
usar um cronômetro digital para você mesmo tempo. Eu encontrei-o para ser mais fácil de acompanhar onde você está eo que você não precisa contar quantas rodadas que você fez, porque você simplesmente parar quando o relógio lê 15 minutos.

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