Desk Job Fazendo-lhe a gordura? Maneiras fáceis de galpão que Jelly Belly For Good!

O ganho de peso no trabalho é tão prevalente agora, que alguns nutricionistas têm cunhou o termo "o escritório de 15" para descrever a média de 15 libras que cerca de 45 por cento das mulheres ganham apenas nos três primeiros meses de começar um trabalho de mesa . E existem milhões de mulheres americanas que ganham ainda mais do que isso ao longo dos anos, citando o seu trabalho como a principal razão eles se tornaram sobrepeso ou mesmo obesos.

Os verdadeiros culpados por trás de peso relacionado com o trabalho ganhar

É fácil ver que longas horas de inatividade e está sendo forçada em prazos e desafios de trabalho contribui para o problema. Mas a ciência recente revela exatamente por que isso acontece: A cada hora de inatividade, os níveis de açúcar no sangue e o hormônio do estresse cortisol ascensão. E isso provoca ânsias que levam a excessos, a perda de força muscular, acelerando o metabolismo, além de lentidão do fígado que dificultam o órgão de fazer seu trabalho de queima de gordura para a energia.

Na verdade, o estado de emergência, o corpo pensa que é por causa da alta de açúcar no sangue e altos níveis de cortisol - e está pensando em algo importante aqui, como a fome - faz com que o fígado para sinalizar o corpo que as calorias consumidas deve tornar-se mais gordura. E que essa gordura deve ser armazenada na maior parte ao redor da barriga como recurso energético fácil quando chegar a emergência percebido. Claro que, para a maioria das pessoas, acontecimentos terríveis como a fome nunca vem, e milhões de mulheres estão a acabar preso com a gordura extra que mantém acumulando e que é difícil de perder.

O segredo para derreter gordura, apesar de que trabalho de mesa

Aqui está uma boa notícia: Os cientistas descobriram que simplesmente fazer alguma atividade pelo menos uma vez a cada hora mantém o açúcar no sangue e cortisol mais estável, mantendo assim os mecanismos de embalagem de gordura na verificação <. br>

E pode ser qualquer tipo de atividade, mesmo tão simples como caminhar para deixar algumas formas na mesa de um colega, que está a organizar arquivos ou livros, tomando o longo caminho para o banheiro, ou rapidamente batendo os pés no o estilo de andar futebol-broca para 30 segundos

Você também pode esculpir pontos de conflito e construir músculos com os seguintes "deskercises" que são tão discreto de queima de calorias, ninguém vai notar:.

Para uma barriga tonificada:
Sente-se alto e endireitar a espinha. Em seguida, apertar os músculos abdominais tão firmemente quanto possível, puxando o umbigo na espinha. Mantenha por um a cinco segundos, e repetir para um total de 20 vezes. Fazer pelo menos três vezes ao dia

Para coxas bem torneadas:.
Enquanto sentado com os joelhos juntos, imaginar que alguém está pressionando-os juntos e é o seu trabalho para empurrá-los afastados. Para fazer isso, aperte os músculos da coxa exterior em um segundo "pulsos" por cerca de um minuto. Então imagine algo está empurrando os joelhos afastados e você está para mantê-los colados um ao outro, então apertar os músculos internos da coxa em um segundo "pulsos" por cerca de um minuto. Faça isso pelo menos três vezes ao dia

Para um bumbum alegre:.
Eu amo este truque "deixar sua cadeira duas vezes"! Comece a levantar-se, com saltos cavando o chão para contrair os músculos do bumbum e coxa. Mas parar por um ritmo de cerca de três quarto caminho. Em seguida, sentar-se, levantar-se e, finalmente, como faria normalmente. Faça isso toda vez que você sair de sua cadeira, e você &';! Estará fazendo agachamentos de queima de calorias, mesmo sem quebrar um suor

Se é fácil perder a noção do tempo em seu trabalho, configurar um alarme no seu computador para lembrá-lo de fazer algo ativo pelo menos uma vez a cada hora, ou melhor ainda, duas ou três vezes por hora para mais rápidos resultados de perda de peso.

Estas estratégias nutricionais alvo Build- mesa gordura trabalho up

Uma pesquisa recente revela que fáceis ajustes na dieta pode efetivamente evitar picos de açúcar no sangue e cortisol gordura que armazenam, e definir mecanismos em jogo que ajudam o corpo sem esforço queimam mais calorias e gordura. Aqui estão alguns para tentar:

1. Snack em nozes e sementes.
A proteína, magnésio, vitamina B e gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​encontrados em favoritos como amêndoas, castanha de caju, sementes de abóbora e sementes de girassol, manter o açúcar no sangue e cortisol sob controle. Tire proveito do fato de que eles são tão cheia de energia, por tê-los na primeira parte do dia para mantê-lo produtivo durante horas. (Eles também são um excelente lanche, se você está propenso a quedas no meio da tarde.) É verdade que nozes e sementes são ricas em calorias, mas consumindo uma onça diariamente - cerca de um punhado - não vai sabotar seus esforços de perda de peso

2.. Nosh em crudit é. S e frios
vegetais como brócolis e aipo pode ser apreciado a qualquer hora do dia, porque seu alto teor de fibra torna muito recheio e eles são ricos em compostos de plantas que regulam o açúcar no sangue. Eu também gosto de frios, como peru e queijo fatias, porque são ricos em proteína e triptofano saciante. Este é o bloco de construção do "sentir-se feliz" cérebro química serotonina que mantém de indução do estresse, cortisol-trapping gordura em cheque. O melhor de tudo, estas são todas as opções práticas, sendo tão fácil de tomar em um refrigerador para trabalhar com um pouco de molho de baixo teor de gordura salada ao lado. (Um pouco de gordura é necessária para absorver ao máximo os nutrientes benéficos de legumes, e contanto que você furar a 1 a 2 colheres de sopa de molho, não vai abrandar o seu emagrecimento.)

3. Ter ovos no café da manhã ou almoço.
Porque eles contêm todos os aminoácidos essenciais nas porções perfeitas para os seres humanos, os ovos são a proteína mais alta qualidade disponível. Na verdade, eles são os mais eficazes para aumentar a lojas de nitrogênio nos músculos, tornando-os mais firmes para que eles queimam mais calorias mesmo quando o corpo está em repouso. Os ovos também um alimento ideal quando você está tentando manter o açúcar no sangue e cortisol sob controle: A proteína saciante e gorduras saudáveis ​​evitar gordura-trapping picos de açúcar no sangue e eles são carregados com vitamina D, um nutriente comprovada para reduzir a produção de cortisol <. br>

4. Desfrute de um shake de proteína de soro de leite (ou dois!) Proteína Whey
. Contém ácidos aminados especializados de cadeia ramificada que fornecem músculos com nitrogênio para mantê-los firmes e evitar que sejam discriminados por energia. Isto é muito importante uma vez que a degradação do músculo diminui significativamente o metabolismo. Os aminoácidos de cadeia ramificada também manter o açúcar no sangue equilibrado e ajudar a desencadear a liberação do hormônio queima engorda importante chamado de hormônio do crescimento humano. Procure por um shake que contém 15 -25 gramas de proteína de soro de leite e menos de 6 gramas de açúcares por porção. Um único servindo shaker é tudo que você precisa para tornar este um

fácil de preparar-anywhere deleite. 5. Saborear o chá oolong.
Este chá foi mostrado para equilibrar o açúcar no sangue e os níveis de cortisol, revertendo os mecanismos que armazenam gordura causadas pelo escritório inatividade. A dose útil:. Uma a três xícaras de chá oolong, enquanto você está no trabalho

© 2008 Wendy Chant

Autor Bio
Wendy Chant, MPT, SPN,
é um instrutor pessoal certificado e especialista em nutrição desempenho. Ela possui um grau de bacharel em ciências médicas e ciência da nutrição. Um construtor de corpo campeão, ela abriu seu próprio centro de treinamento, ForeverFit ® ;, em 1998. Seu livro, Rache o código de perda de gordura, já está disponível a partir de McGraw-Hill.

http://www.joinforeverfit.com /index.html
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