Exercício para perda de peso

Perda de peso através do exercício pode ser um pouco confuso como equipamento de cardio no ginásio recomendam construído em programas de queima de gordura em torno de 60 – 70% de sua freqüência cardíaca máxima. 60 a 70% é bastante baixa intensidade ... it &'; s, provavelmente, apenas uma rápida caminhada para a maioria das pessoas. Essa recomendação é baseada na premissa de que com intensidades mais baixas a maioria das calorias queimadas são de reservas de gordura em vez de carboidratos. É verdade que a intensidade aumenta como uma menor proporção de combustível para o exercício é fornecido por gordura, mas o factor importante a ter em consideração aqui é a # total de calorias gastas. Assim, um exercício vigoroso pode queimar um menor percentual de calorias provenientes de gordura, mas a quantidade total de gordura queimada será maior que trabalhar fora para o mesmo período de tempo em uma intensidade menor. À medida que seu nível de condicionamento físico começa a melhorar com o exercício regular, a sua capacidade de atingir e manter a intensidades superiores também irá melhorar e, portanto, a sua capacidade para queimar gordura durante o exercício irá aumentar.

Estudos têm demonstrado, há uma série de adaptações fisiológicas como resultado de nova-cardio, ou maior intensidade cardio, exercícios que ajudam na perda de peso. Algumas dessas adaptações são: viajantes - de fornecimento de oxigênio aumenta com o exercício regular, ajudando a queimar gordura mais eficientemente
- maior liberação de depósitos de gordura: uma maior sensibilidade aos resultados de adrenalina na repartição das reservas de gordura
- Aumento gordura de entrar os músculos: a quantidade de gordura que entra nos músculos para abastecer o movimento vai aumentar
- aumento mitocôndrias em tamanho e número: mitocôndria é onde a queima de gordura ocorre
A combinação desses pontos suporta a afirmação anterior de que o exercício regular ajuda-nos a tornar-se melhor em usar as nossas reservas de gordura

Um exercício para o programa de perda de peso vai depender de 2 coisas:.
1) Freqüência Página 2) Duração
última análise, o objetivo é queimar tantas calorias quanto possível. Exercitar mais vezes e por períodos mais longos ajudará a ponta que a equação do balanço de energia em seu favor, criando um déficit maior de calorias.

Enquanto a maioria das pessoas correlacionar a perda de peso exercício para opções de exercícios aeróbicos como andar de bicicleta, ou correr é também importante acrescentar exercícios de resistência regulares tal como resultam gasto calórico de longo prazo sob a forma de aumento de massa muscular. Quanto mais músculos você tem o mais elevado sua taxa metabólica de repouso. Então, você &'; ll queimar mais calorias mesmo quando você &'; re dormir. O melhor exercício prescrição é combinar cardio intenso e treinamento de resistência com a freqüência adequada. Esta é também a melhor maneira de manter sua perda de peso. Para provar o valor do treinamento de resistência que &'; s importante saber que 2 libras do músculo adicional é igual a um adicional de 100 calorias utilizadas por dia. Um programa de treinamento de resistência pode razoavelmente adicionar 0,8-1 libra de músculo por semana. Ao longo de 12 semanas que seriam 12 libras de músculo ganho, e isso não vai olhar volumosos como seria espalhada por todo o corpo e todos os grupos musculares. 12 libras do músculo equivale a utilizar um adicional de 600 calorias por dia, enquanto fazendo suas atividades diárias regulares. Isso é o equivalente à queima de gordura £ 1 a cada 6 dias.

A coisa importante a lembrar é que você sair de exercício que você colocou no, assim que o treinamento de resistência, como cardio, precisa ser intensa e progressiva. O peso selecionado deve produzir uma fadiga muscular momentânea entre 12 e 15 repetições e depois aumentou, uma vez que se torna muito fácil.

perda de peso Sustentável não é rápido, e fácil, mas sim um processo que irá transformar não só o seu corpo, mas sua saúde também. As pessoas investem em coisas quando vêem valor na mesma. Se você ver o valor na mudança de seu corpo, sua saúde e sua vida, em seguida, fazer o compromisso de investir seu tempo e energia na condução de um estilo de vida ativo e saudável Restaurant  .;