Como Fazer Educação Física Fácil Diário

Xperts recomendo trabalhar fora 45 minutos ou mais para perda de peso e fitness. Mas se você &'; re como a maioria das pessoas, você don &';. T sempre tem um bloco de 30 a 60 minutos por dia para se dedicar exclusivamente a fazer seus exercícios

Você pode ainda exercer o – você só precisa esgueirar-se em actividades de maneiras engenhosas. A idéia é manter o movimento. Se você achar que falando com um amigo de fitness é melhor para você, enquanto você se exercita, usar seu telefone celular para manter contato com seu amigo de fitness. É música de alta intensidade um motivador para você? Pegue o seu iPod e transformá-lo! Encontre o que funciona para você e apenas mover. Estacionar meia milha do shopping e caminhada. Tome as escadas em vez do elevador. Essas coisas pouco, itty-bitty somar.

Cada momento roubado Adiciona Up Online em um marco no estudo realizado na Universidade de Virginia, fisiologista do exercício Glenn Gaesser, PhD, perguntou homens e mulheres para completar quinze 10 -minutos rotinas de exercícios por semana. Depois de apenas 21 dias, os voluntários &'; condicionamento aeróbico era igual ao das pessoas de 10 a 15 anos mais jovem. Sua força, resistência muscular e flexibilidade eram iguais às de pessoas de até 20 anos seu júnior.

Em outro estudo, pesquisadores da Johns Hopkins School of Medicine, em Baltimore descobriu que, para melhorar a saúde e fitness em adultos inativos, muitas rajadas curtas de atividade são tão eficazes como, exercícios estruturados mais longos. “ É útil para as pessoas a sair do tudo-ou-nada mentalidade que, a menos que exercitar por 30 minutos, eles &'; re desperdiçando seu tempo, &"; diz Gaesser.

Embora não seja um substituto para uma rotina de exercícios regular, quebrando exercício em pequenos pedaços em seus dias mais regulares é uma ótima maneira de fazer a bola rolar no sentido de fazer grandes mudanças no estilo de vida e também pode também manter sua confiança acima. Ignorando completamente o exercício é &'; de-motivacional &'; – você se sentir deprimido e culpado. Se você ignorá-lo, você tende a descobrir, &'; O &'; s o uso? I can &'; t manter-se com ele de qualquer maneira &'; No entanto, desde que você faça algum esforço a cada dia, que te motiva a frente. Sucesso gera sucesso &";.

Tenha em mente, porém, que rajadas curtas de exercício são destinadas a complementar, e não substituir, sua rotina de exercícios regular. Here &'; sa roundup de maneiras práticas para trabalhar exercício em seu dia, mesmo quando você “ don &';. T têm tempo para exercitar &"; Você don &'; t tem que fazê-los todos em um dia; selecionar o que funciona para você

Viaje com uma corda de pular em seu carro – este goodie oldie mas todo-poderoso é uma ótima maneira de queimar calorias extras rapidamente e ocupa praticamente zero espaço. Comece com salto desde que você pode até quebrar o padrão. Descanse por 30 segundos a 1 minuto e repita. 20 minutos de esta rotina pode facilmente queimar 200 calorias, se você dar-lhe pleno esforço

Use o seu chefe como seu treinador responsabilização – Encontre uma rota agradável perto do seu trabalho e mapear a distância para fora em seu carro. Caminhar ou correr o curso durante a hora de almoço e calcule o tempo decorrido total. Então tenta reduzir o tempo total necessário para completar a sua pré-determinada distância de 5 segundos cada dia. Se o patrão está esperando por seu retorno; é provável que você coloque um pouco hop extra em sua etapa

Brinque com seus filhos – se você assistir crianças pequenas em jogo; você vai notar que eles estão sempre em movimento. Pulando, correndo, pulando, dançando e sorrindo fazem parte de suas atividades regulares. Este é o movimento natural no seu melhor. Transforme o seu tempo para a família em uma experiência de queima de calorias imitando e ficar ativo com a sua família no recreio Restaurant  .;