Como escrever um programa de perda de gordura em 7 passos

Como um Personal Training em Londres eu às vezes sinto que eu deveria pegar o mais recente revista de fitness e ter uma percorrer. Esta é de nenhuma maneira, porque eu acho que os artigos publicados nessas revistas de fitness são bons; Eu realmente don &'; t. É mais uma curiosidade na esperança de que a indústria de fitness está ficando melhor e melhorar. Infelizmente estou decepcionado quase todas as vezes por artigos intitulada 6 semanas a um pacote de 6 ou Obter o bum de Pippa Middleton. Estes exercícios são feitos apenas porcaria, projetado para vender revistas.

Este artigo não está indo muito para dar-lhe um programa, mas mais de uma visão geral de como escrever um programa de treinamento adequado. Se você seguir este modelo de 7 passos simples que você vai encontrar-se alcançar resultados reais e ficar livre de lesões.

1. Estabelecer metas da sessão
Se você quiser obter resultados que você tem que ser focado, e não há melhor maneira de enfocar do que estabelecer ou restabelecer seus objetivos. Você já deve ter o seu longo prazo e metas de médio prazo traçado. O que eu estou falando aqui é objetivos da sessão. Você planeja levantar mais pesado em um determinado exercício ou você planeja levantar mais repetições ou reduzir o tempo de descanso. O que quer que seu objetivo é, certifique-se que você sabe exatamente o que você quer alcançar durante a sessão. Quando eu estou treinando meus clientes eu vou sempre passar algum tempo no início de suas sessões visualizando metas com eles, ter certeza que eles estão focados sobre o trabalho na mão.

2. Trabalho de tecidos moles
Auto-miofascial técnica de lançamento realizada em um rolo de espuma irá melhorar a flexibilidade, função e desempenho e reduzir o prejuízo. Em poucas palavras, você usa seu próprio peso corporal para rolar no rolo de espuma redonda para massagear afastado qualquer aderências (nós), aperto, ou quaisquer outras restrições de volta para o tecido mole ideal.

3. Mobilidade e movimento de preparação
Isto é projetado como um moderno aquecer. Seu objetivo é preparar o seu corpo para as atividades a seguir, trabalhando em padrões de mobilidade conjuntas. É importante aquecer as articulações up, levando-os através de uma gama completa de movimento, a fim de estabelecer padrões de movimentos perfeitos.

4. Ativação
Estes são exercícios de correcção de forma a reequilibrar o seu corpo e despertar qualquer inibido ou desligado músculos. Por exemplo, hoje &'; s mundo gastamos demasiado tempo sentado. Isto leva a seus glúteos (músculos do bumbum) desligando e quadris apertando. Se este for o caso, você deve trabalhar em movimentos específicos para despertar os glúteos e alongamentos específicos para liberar os quadris. Ter um personal trainer que uma avaliação abrangente irá dizer-lhe exatamente o que os músculos são curtos e apertados, o que os músculos são longos e fracos e que os músculos são inibidas.

5. Fat perda Força treinando
Nesta fase do treino você deve focar o big bang para seus exercícios fanfarrão, eu, pessoalmente, como uma abordagem de corpo inteiro quando se trata de perda de gordura. Exercícios funcionais como agachamentos, agachamentos, lunges, flexões, puxar ups e trabalho do núcleo combinados com supersets, conjuntos de tri e curtos intervalos de descanso são a chave aqui. Seu objetivo é trabalhar como muitos músculos no corpo e obter o seu corpo no ambiente hormonal direito o que lhe permite queimar grandes quantidades de calorias de gordura.

6. Trabalho sistema de energia
eu gosto de chamar esse módulo de acabamento. Este é o ponto do seu treino em que você precisa para fazer o empurrão final para a linha de chegada. Alguns bons métodos aqui incluem intervalos, complexos, Tabatas e circuitos medicine ball. Desafie-se para realmente obter o seu coração e estocadas de trabalho duro para um benefício máximo a perda de gordura.

7. Flexibilidade e rejuvenescimento
Durante esta fase você deve se concentrar em arrefecimento seu corpo para baixo e esticar os músculos tensos. Isso é feito predominantemente com alongamentos estáticos isolando os músculos tensos. Finalmente ter certeza de obter um posto nutritiva trabalhar fora refeição Restaurant  .;