A dieta Paleo vs. dieta americana

Nós todos amamos um hambúrguer de fast food, um saco de batatas fritas e um refrigerante. Mas quais são os benefícios para a saúde de comer alimentos rápido, aditivos e conservantes em uma base regular? Vamos exame da dieta americana ea dieta Paleo.

Na América obesidade está fora de controle, a diabetes é uma epidemia e doenças crônicas estão aumentando. O Journal of Food Composition and Analysis afirma que um terço de nossas calorias são de junk food, refrigerantes, doces, bebidas alcoólicas e lanches salgados. Refrigerantes e outros alimentos de lixo são considerados “ calorias vazias &"; ricos em calorias mas não tendo nenhum valor nutricional. Ricos em calorias, nutrição, mas não contribui para a obesidade, diabetes e doenças crônicas.

Todos nós temos vidas estressantes e apressados. É conveniente pegar fast food para o almoço ou jantar. Nós tratamos os nossos filhos nos fins de semana pegando fast food. Ou ter um saco de batatas fritas. Mas será que é saudável? A resposta é não. Há evidências científicas de que existem fortes ligações entre o que você come e saúde.

Ainda podemos comer nossos alimentos favoritos, mas você tem que substituir alimentos e prepará-los de forma diferente. Além disso, algumas coisas têm de ser eliminados de sua dieta. O glúten Paleo Diet e laticínios livre para perda de peso e prevenção de doenças. Não se trata de comer menos, mas a nossa escolha de alimentos. Vamos considerar alimentos saudáveis:

Alto consumo de frutas e legumes. Preferencialmente vegetais de folhas verdes cruas ou cozidas.

O azeite de oliva contra manteiga. O azeite é pobre em gordura saturada e aumenta o nível de HDL colesterol bom.

O alto consumo de feijão, nozes e sementes

magra carne vermelha

Aves e frutos do mar. é rico em ácidos graxos ômega-3.

Substitua refrigerantes com água ou suco fresco

Eliminar alimentos processados ​​

Benefícios:

Frutas e vegetais - Comer predominantemente frutas e vegetais é uma planta. dieta baseada. As frutas cítricas são ricas é a vitamina C de um protetor contra uma série de males. Baixo risco de doenças cardíacas e câncer de pulmão têm sido associados a vegetais verdes folhosos, brócolis, pimentão e estão cheios de beta-caroteno. Beta-caroteno está associada a risco reduzido de doenças cardíacas e câncer de pulmão. As folhas verdes também são ricas em vitamina C de um protetor contra uma série de males. Os tomates são ricos em licopeno um carotenóide que pode proteger contra vários tipos de câncer. Não só existem valores nutricionais altos, mas eles manter o seu nível de colesterol em um nível saudável. Frutas e legumes e um pouco de peixe reduz o colesterol ruim e aumenta o bom colesterol

Peixes -. Especialmente salmão, linguado e atum contêm ácidos graxos ômega-3. Omega-3 ácidos graxos “ bom &"; gordura e reduz níveis de colesterol

Beans -. tem fibra solúvel quando passou pelas garras do trato intestinal e remove o colesterol antes de ser absorvido em seu corpo. Ao reduzir o nível de colesterol feijão reduz o risco de doença cardíaca. Além disso, o composto encontrado no feijão isoflavonas lagnins inibidores de protease sapopin ácido fítico e estudos têm mostrado manter as células normais de viragem canceroso e inibir o seu crescimento. Mulheres com um consumo semanal alta de grãos têm metade do risco de câncer de mama como contra a mulheres que não têm um alto consumo de feijão. Estudos sugerem a redução do câncer é por causa de feijão

Nuts (não processada) -. As nozes são livres de colesterol e comer uma onça por dia reduz o risco de doença cardíaca e diabetes tipo 2. Alguns estudos sugerem 4-5 porções por dia pode ajudar a baixar a pressão arterial. As nozes são um grande lanche

A dieta Paleo e dieta mediterrânea têm ingredientes semelhantes:

A Paleo Diet:.
-produtos &Amp; Fruit
-Red Meat
-Chicken &
Avícolas -Sem Produtos Lácteos
-Gluten e trigo em grão grátis
, Nuts & Sementes
-No Margarina
-No Conservantes

A dieta mediterrânica:
-produtos & Fruit
carne -Red (pequenas qualidades)
-Chicken & Poultry
Produtos -Dairy
-Grains
em grão, Nuts & Sementes
-Olive Oil
Wine -Red com moderação

Vinho tinto - Tem sido sugerido que beber um copo de vinho tinto com jantar reduz a placa arterial e reduz o colesterol. O vinho tinto tem os compostos antioxidantes chamados polyphenois. Além disso, o vinho contém flavanols um propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a diminuir o colesterol e uma defesa contra doenças cardíacas. Beber vinho com moderação espero que um vidro no jantar. Vinho Tinto não está incluído no The Paleo mas ter um copo de vinho tinto com moderação tem seus benefícios.

Fast foods, refrigerantes e salgadinhos pode facilmente ser substituído com uma dieta saudável. Há uma dieta antiga que existia antes de alimentos processados ​​e de jejum. Dieta Paleo Diet ou do homem das cavernas é uma dieta atemporal para uma vida saudável. A dieta Paleo é sugerido para aqueles que necessitam de um sem glúten ou produtos lácteos dieta livre, perda de peso desejado e saúde ideal

Disclaimer:. Os recursos incluídos nesta lista são fornecidos apenas como um guia para uma variedade de on-line serviços de informação Toda a informação médica precisa ser cuidadosamente revistos com o seu prestador de cuidados de saúde. Nota: As dicas neste site não devem substituir o aconselhamento do seu médico. Verifique sempre o seu médico antes de fazer quaisquer alterações em seus hábitos diários. Divulgação: Compensado de afiliados

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