De iniciante a Winner

It &'; s que época do ano outra vez quando as academias estão cheias de pessoas com grandes intenções de ficar em forma e perder aqueles quilinhos a mais eles colocam em Natal. Mas, infelizmente, em fevereiro, a maioria deles terá caído para fora, às vezes para nunca mais voltar (até que, talvez, eles decidem enfrentar isso de novo no ano novo). Como eu trabalho em academias, eu vejo isso acontecer uma e outra vez e ele &'; s difícil de assistir
Eu me lembro muito bem o quão difícil era quando eu comecei.. Apesar de trabalhar como personal trainer e agora a dedicar minha vida a ajudar as pessoas a se apaixonar por fitness, ele didn &'; t vem facilmente para mim. Por enquanto me lembro, eu lutava com o meu peso e odiava qualquer tipo de exercício. PE foi o meu assunto favorito, pelo menos na escola. Não era &'; t até que eu cheguei aos meus 20 e poucos anos e começou a descobrir que havia tantas maneiras diferentes de entrar em forma que eu encontrei a minha paixão. E eu acredito que você pode também.
Então, aqui estão as minhas dicas para se certificar de que você não é um daqueles que cai fora, mas faz parte do exercício seu estilo de vida para o resto de sua vida. Estes são os maiores erros que os novatos fazem e como evitá-los

1) Muito, muito em breve
Se você nunca ter exercido antes, ou você &';. Estiveram fora da prática por um longo tempo, vai ser um verdadeiro choque para o system.You &'; re ativar os músculos do seu corpo tinha esquecido que tinha! Um monte de gente acordar um dia e dizer a si mesmos: &'; Right, I &'; vou levar até correr e entrar em forma &';. Eles pulam para fora da cama, vestiu seus treinadores, sair de casa e cinco minutos mais tarde eles são um quente, confusão suado, sem fôlego e querendo ir para casa. Eles se sentir desanimado e decidir este exercício cotovia isn &';. T para eles
Mas tinha que aliviou-se em mais lentamente, eles teriam aproveitado os benefícios e tem montador mais rapidamente. Don &'; t funcionar antes que você pode andar! Há uma abundância de programas de treinamento que você pode usar quando você está começando. Por exemplo, se você quiser aprender a correr, tentar uma Couch to 5k programa. Você pode encontrá-los on-line e há até mesmo aplicativos para isso. Ou participar de uma aula de ginástica. Diga o instrutor você é novo para o exercício e eles devem dar-lhe as opções para iniciantes para começá-lo usado para os movimentos.
Além disso, certifique-se reservar uma indução em seu ginásio. Eles podem parecer intimidante, mas os instrutores de fitness e personal trainers no ginásio estão lá para ajudá-lo. Eles são especialistas na área e quer ter certeza de que você tem o melhor e mais segura experiência no ginásio. Peça-lhes para lhe dar um programa e revê-lo regularmente

2) Furar a cardio
It &';. S fácil saltar em um crosstrainer ou esteira e nunca fazer qualquer outra coisa, mas, infelizmente, seu corpo se adapta muito rapidamente a este tipo de exercício, ou seja, depois de alguns resultados iniciais, você &'; ll começar a platô muito rapidamente. Você &'; tenho que manter seu corpo adivinhar por misturar as coisas regularmente. E ele mantém as coisas mais interessante para a sua mente também. Arrastando-se em uma bicicleta de exercício por meia hora é incrivelmente tedioso e eu acredito que trabalhar fora deve ser divertido. Caso contrário, o que &'; s o ponto de tentar
Então para fora lotes de diferentes classes – there &';. s algo para todos, se você gosta de dança, boxe ou levantamento de pesos
E lembre-se, o treinamento com pesos é o melhor exercício que você pode fazer para perder gordura e construir massa muscular, aumentando o seu metabolismo no processo. Por isso, considero reserva de algumas sessões com um personal trainer, que vai te ensinar todas as técnicas certas para tirar o máximo proveito do seu treino e evitar lesões.

3) Fazendo a mesma rotina repetidamente It &'
; s fácil entrar em uma zona de conforto. Quando você começou, entrando e fazendo 5 minutos na bicicleta, seguidas por 3 séries de 10 em cada uma das máquinas de resistência, foi provavelmente o suficiente para efetuar a mudança. Mas dentro de 3-4 semanas, consoante o sistema que você está usando para atingir seus objetivos vão se tornar menos eficaz em até 80%. Que &'; s por que o treinamento periodised é tão importante. Seu corpo é composto de três diferentes tipos de fibras musculares e cada pessoa tem uma quantidade diferente de cada um, para o que funciona para um, o won &'; t trabalho para outro. Apenas misturando as coisas que você vai descobrir o que seu corpo único é o mais adequado para, ser essa força, construção muscular ou endurance (ex. Algumas pessoas nascem para correr maratonas, enquanto outros realmente lutar se eles tentaram um).
Se você precisar de ajuda com isso, um bom personal trainer pode resolver isso para você ou que você aponte na direção certa. Basta perguntar.

4) de resistência comum de máquina erros
Estes são os grandes que eu vejo todos os dias no chão do ginásio. E don &'; t se preocupe, ele &'; s não apenas os novatos que fazem estes erros. As pessoas que foram vindo para a academia durante anos fazer isso também
a) puxar para baixo Lat:. Colocar muito peso em que você tem que realmente se inclinar para trás para puxá-lo para baixo. Para fazer o exercício corretamente você precisa sentar-se frente, puxe a barra para baixo na direção do seu peito (ele doesn &'; t tem que tocar todo o caminho) e, em seguida, deixá-lo puxá-lo todo o caminho até, para que seus ombros são puxando para cima. Além disso, don &'; t puxar a barra para baixo atrás de seu pescoço. Não há nenhum benefício para fazer este exercício e você pode acabar se machucando
b) Leg press:. Deixando seus joelhos vir até os dedos dos pés. Pense no leg press, como de cócoras. Então, você precisa para chegar exatamente na mesma posição como se estivesse fazendo um agachamento regular. Traga os joelhos para cima em linha com seus tornozelos e ombros. Segure as alças, don &'; t colocar suas mãos sobre os joelhos, pois isso é batota. Além disso, tente experimentar com diferentes posicionamentos de perna – estreito irá funcionar seus quads mais, enquanto uma postura mais ampla com os dedos apontando para fora com trabalho seus glúteos e isquiotibiais
c) remada sentada: Mantenha os cotovelos para o alto para que você &'; re realmente trabalhando em sua parte superior das costas.. Como você se cansa a tendência é deixar cair os cotovelos
d) Peito de imprensa:. Verifique se o banco estiver na posição certa para que os bares estão à altura do peito. Apenas traga os braços para trás tão longe que os cotovelos estão em linha com o seu peito. Don &';. T hiper estender como você perder a tensão no músculo

5) Pensar que você pode ir sozinho
A maioria das pessoas wouldn &'; t cortar seu próprio cabelo, diagnosticar sua própria doença ou corrigir a sua própria caldeira . No entanto, quando se trata de ficar em forma e saudável, que muitas vezes pensamos que podemos ir sozinho. Mas por que não falar com um especialista, como um instrutor de instrutor ou adequação. Eles estudaram anatomia e fisiologia e saber como tirar o melhor proveito do seu corpo. Se você acabou de fazer um par de sessões para obter o seu direito técnica e obter algumas idéias, ou você contratar um treinador em tempo integral, você &'; ll obter os melhores resultados e desfrutar do seu treino mais. 95% das pessoas que vão para ginásios don &'; t obter os resultados que eles estão procurando, e dos 5% que o fazem, 95% têm um personal trainer. Se seus objetivos são importantes para você, é realmente um grande investimento. E há opções para todos os gostos &'; s orçamento

Portanto, espero que ajudou a todos vocês novatos lá fora.. Exercício doesn &'; t tem que ser assustador, difícil ou chato. Experimentar e descobrir o que funciona para você. E se você quiser alguma idéia ou aconselhamento gratuito, por favor contacte-me em [email protected] I &'; d ser mais do que feliz em ajudar
Let &';. S fazem deste o ano você ficar com seu novo ano &'; s resolução e mudança a sua vida para melhor Restaurant  !;