Queimar gordura Com High Intensity Interval Training (HIIT)

O que se eu lhe disser que há uma maneira você pode queimar mais calorias e gastar menos tempo no ginásio. Você poderia pensar que este é um daqueles infomerciais direito com algum gadget touro ou pílula mágica. Não, eu estou falando sobre High Intensity Interval Training (HIIT). Com High Intensity Interval Training você pode queimar mais gordura enquanto passar menos tempo no ginásio. Vou explicar como você pode obter os melhores resultados com este tipo de treinamento cardiovascular.

queimar mais gordura fazendo menos cardio? Como pode ser isso. Bem, com High Intensity Interval Training (também conhecido como HIIT), você pode fazer exatamente isso, queimar mais gordura enquanto passar menos tempo no ginásio. Devo adverti-lo este não é o tipo de treinamento onde você pode fazer 30 minutos e ler o seu livro ou kindle ao mesmo tempo. Então coloque o livro ou acender-se e vamos começar a trabalhar!

Tenho certeza que você já ouviu falar que, a fim de queimar mais gordura que você precisa fazer 20-60 minutos de cardio. Você pode fazer 3 horas de cardio, mas se você não aumentar o nível de intensidade que você está definindo-se a falhar. Não basta percorrer as moções. Sim, fazendo 20-60 minutos vai queimar gordura, mas por que não tirar o máximo proveito de seu treinamento.

Aqui é como Works HIIT

Uma sessão HIIT típica só deve durar 15-30 minutos por causa da intensidade. A chave está queimando a maior quantidade de calorias em um curto período de tempo para que você possa queimar mais gordura

Eu vou te mostrar um novato e sessão de formação avançada

Aqui está o que você faz:.

Beginner

Escolha a máquina cardio de sua escolha (esteira, elíptico, remador, bicicleta, natação) e realizar a 5 minutos de aquecimento.

Em seguida, levar algum tempo para esticar corretamente e você está pronto para começar.

Comece a um ritmo moderado por 1 minuto, em seguida, aumenta o ritmo para 80 ou 85% de sua freqüência cardíaca máxima (FCM). Você deve então ser correr ou andar em ritmo acelerado agora.

Continuar neste esforço por 30 segundos a um minuto, em seguida, abrandar para o ritmo de partida para mais um minuto seguido por outro jog ou caminhada em ritmo acelerado para 30 segundos a 1 minuto.

Faça isso por 15-30 minutos.

Depois que terminar o seu treino por arrefecimento durante 5 minutos e completamente esticar depois.

Avançado

Escolha a máquina cardio de sua escolha (esteira, elíptico, remador, bicicleta, natação) e realizar a 5 minutos de aquecimento.

Em seguida, levar algum tempo para esticar corretamente e você está pronto para começar.

Comece a um ritmo moderado por 15 a 20 segundos e, em seguida, aumenta o ritmo para 90 ou 95% de sua freqüência cardíaca máxima (FCM). Este terá que correr ou sprint agora.

Continuar neste esforço por 15 a 20 segundos e, em seguida, abrandar para o ritmo de partida para mais um minuto seguida por outra corrida a toda velocidade por 15 a 20 segundos.

Faça isso para não mais de 20 minutos.

Depois que terminar o seu treino por arrefecimento durante 5 minutos e completamente esticar depois.

Se você executar esse direito eu garanto que você será totalmente esgotado após 20 minutos de esta.

benefícios de HIIT

Um estudo da Universidade de Laval, em Quebec, no Canadá, descobriu que cardio HIIT ajudou estagiários queimar mais gordura do que aqueles que treinaram de forma tradicional (velocidade moderada durante 20-60 minutos). Este estudo é apenas uma das razões por que você deve combinar HIIT com o seu programa de peso e aumentar o seu metabolismo

Aqui está o porquê HIIT é tão bem sucedida:

Se você treinar desta forma, então você vai aumentar o seu o metabolismo do corpo durante todo o dia!
Por que isso é bom? Bem mais calorias que você queima em um dia, mais peso você é capaz de perder. Isso é exatamente o que você quer ouvir, se você está tentando perder peso. Mesmo se a perda de peso não é o seu objetivo, HIIT é para você. Atletas verá melhores ganhos de fazer HIIT cardio ao contrário de cardio tradicional.
High Intensity exercícios como musculação e os níveis de hormônio do crescimento impulso HIIT.

treinamento de alta intensidade também é ótimo para determinados esportes. Tais esportes quer seja futebol ou futebol, mesmo beisebol ou o basquete tem uma parada, começar ritmo e, por vezes, um tudo para fora do sprint está envolvido. Você precisa ser capaz de mudar de marcha rapidamente nesses esportes para HIIT vai beneficiar atletas também. Não só você vai aumentar a sua resistência cardiovascular, mas melhorar a sua velocidade crua e explosão também!

Meus pensamentos finais

High Intensity Training Interval será fornece um treino mais eficaz em muito menos tempo! Todos podem se beneficiar de HIIT cardio, seja a pessoa que está tentando perder peso ou a formação jogador de futebol profissional para a próxima temporada NFL! Dê HIIT uma tentativa e dizer adeus à gordura corporal Restaurant  !;