Mulheres Mais de 40: Como treino muito Leads para perda de peso

Após a menopausa a perda de peso está se tornando cada vez mais difícil. Especialmente se um estilo de vida sedentário contribui para a falta de exercício e atividade física.

O exercício regular é um elemento crucial para perder peso permanently- no entanto, você sabe o quanto de exercício é realmente essencial para perder peso? Você pode dizer: “ quanto mais, melhor &"; e você é direit teoricamente. Afinal, o pensamento comum é: Quanto mais você queimar calorias, mais peso você perde

Mas, na realidade, as coisas tendem a trabalhar de outra maneira.. E isso é por causa do mecanismo de compensação. O significado do termo "compensação" é: Se você prever o peso perdido de acordo com as calorias queimadas, e medir a perda de peso real realizado, muitas vezes você vai encontrar uma lacuna. É fácil entender o que faz com que o efeito de compensação: As pessoas começam a comer mais quando vão de um plano de exercícios. It &'; s muitas vezes justificado pelo pensamento “ Enquanto eu estou queimando as calorias extras, posso permitir-me a consumir mais &" ;.

Mas, a maioria dos dieters avaliar a quantidade de calorias queimadas durante o exercício ea quantidade de calorias consumidas de forma imprecisa: Calorias queimadas são superestimados e calorias comido subestimado. Assim, a atitude de “ quando estou exercendo posso comer mais &"; lresults não na perda de peso permanente.

Na pesquisa científica, a quantidade de exercício foi medida e relacionada com o mecanismo de compensação. Os resultados são muito fascinante. Pós-menopausa, mulheres com sobrepeso ou obesidade foi para 3 programas de exercícios diferentes, que consiste em 72, 136 ou 194 minutos de exercício semanal. Todas as mulheres tinham um estilo de vida inativo antes.

Os dois primeiros grupos (exercício de 1 hora e 2 horas por semana) não compensou. Eles perderam tanto peso quanto o esperado. Eles não comem mais depois de iniciar o programa de exercícios.

No entanto, as mulheres no programa de exercícios intensivos (mais de 3 horas por semana) perdeu apenas metade do peso esperado. Pode ser o caso que eles estavam pensando "Eu estou autorizado a comer mais, porque eu trabalho tão duro com este programa".

O que podemos aprender com isso? É, naturalmente, não significa que um programa de intensidade da luz é melhor. Isso significa que se você estiver exercendo duro, há chances de que você pode se sentir obrigado a compensar e começar a comer mais. Então: Se você estiver fazendo um programa de exercício físico, controlar sua ingestão de alimentos como bem ou você pode não ser capaz de perder peso de forma permanente após 40.

A propósito: Todos os grupos de exercício tiveram uma redução fundamental na cintura circunferência indicando perda de peso saudável. Perder gordura da barriga reduz o risco de diabetes e problemas cardiovasculares.

Todo mundo é diferente- e você vai precisar de um plano de exercícios, tendo a sua situação específica em conta. Um programa de perda de peso bom deve ser ajustada à sua situação particular Restaurant  .;