Melhores maneiras de perder-peso rápido!

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Life In The Fat Lane:

Como você pode perder peso rapidamente? Essa é uma questão que milhões de pessoas em todo o mundo estão pedindo. Muitas pessoas não estão completamente satisfeitos com sua aparência corporal e sentem a necessidade de perder peso, quer se trate de algumas libras de gordura, perder 10-20 libras ou perder mais de 50 libras de gordura ou mais.

O que está contribuindo para as pessoas que ganham peso? Bem, hoje muitas pessoas não têm tempo para refeições nutritivas e ceias. Muitas pessoas haven &'; t visto legumes e frutas por um longo tempo, como alimentos rápidos, comida em movimento e outras correções rápidas substituíram refeições saudáveis ​​

É aí que reside grande parte do problema de por que as pessoas ganham peso.. Ano após ano, dia após dia, muitas pessoas estão submetendo-se a maus hábitos alimentares e estilos de vida sedentários. As crianças de hoje não são tão ativos como eram no meu dia, e eu &'; m apenas 36 anos de idade! Hoje, existem todos os tipos de aparelhos de videogame, novos filmes, desenhos animados e outras distrações que nos mantêm dentro de casa e no sofá.

Quando criança, eu estava sempre fora correndo, brincando na floresta, jogando tag, tobogã no inverno, patinagem no gelo e muito mais. Hoje, as crianças se sentar e assistir televisão, falar em telefones celulares, mensagens de texto e jogar jogos de vídeo por horas. Os adultos muitas vezes são moradores de sofá, ou têm empregos que exigem pouca exercício se houver a todos. Muitos adultos se sentar atrás de mesas durante todo o dia todos os dias durante horas, com nenhum exercício.

Eu trabalhava em um escritório por alguns anos e não podia suportar o meio ambiente. Ele tinha alguns dos mais pesados, mulheres com sobrepeso e homens que eu já tinha visto que trabalharam lá e sentou-se durante todo o dia. Essas pessoas muitas vezes têm refrigerantes (garrafas de 1 litro) em suas mesas de trabalho às 8:30 da manhã! Quando chegou o tempo de pausa, eles iriam para a loja do dólar, punhados de Garra de barras de chocolate e doces, batatas fritas ou mais pop a ter em sua ruptura.

O doce restante se tornaria parte de uma gaveta de doces que quase todos tinham em suas mesas e eles mordiscar e lanche durante todo o dia. Estes mesmos indivíduos seriam os alinhados no elevador, se a escada rolante estava fora de ordem. Será que eles consideram tomar as escadas? NUNCA!

Meu ponto é simples, as pessoas hoje precisam ter mais tempo para algum exercício simples! Se você está sentado o dia todo no trabalho, por que não tirar proveito de suas pausas para ir para uma caminhada curta, as escadas, caminhar para o trabalho se você estiver perto ou andar de bicicleta. Quando merendas de ruptura, trazer lanches saudáveis, como amêndoas, nozes, cenoura, aipo, iogurte magro e beber um pouco de água?

Comece a ler os rótulos dos alimentos. Eles dizem que a pessoa média deve receber não mais que 40 gramas de gordura por dia.

Você acha que estão sob esse nível ou até mesmo próximo a ele? Bem, se você está comendo um monte de fast food todos os dias, lotes de doces, barras de chocolate, batata frita (que são terríveis para você pela maneira) Eu tenho más notícias para você! Você provavelmente está bem, sobre esse montante!

Em seguida, considerar todas as calorias que você come diariamente. Você deve, ao longo de alguns dias, anote todas as calorias de alimentos específicos que parecem comer em uma base regular durante alguns dias. Ao fazer isso, você terá uma idéia de quantas calorias você está comendo diariamente.

NÃO SE ESQUEÇA calorias líquidas!

Muitos bebedores de refrigerante que beberam muitas latas por dia descobriram que tinham grande perda de peso apenas cortando refrigerante fora de suas rotinas diárias. Creio que foi que são 16 colheres de chá de açúcar em uma lata de cola. 16 colheres de chá! WOW!

vala a LOTES SODA-copo de água!

Você deve beber muita água diariamente! Uma boa xícara de café primeira coisa na parte da manhã vai lhe dar um impulso de cafeína, que irá ajudar a obter a sua circulação e metabolismo.

O chá verde também é bom para a obtenção desses sucos digestivos fluxo, aumentando o seu metabolismo e grande para o corpo ea mente

CUIDADO de sucos de frutas

Muitas pessoas podem dizer: “.! Eu bebo muito suco todos os dias, isso deve ser bom para mim e me ajudar a perder peso &" ;. O fato é que muitos sucos de frutas são cheios de açúcar e são tão maus como refrigerante. Mais uma vez, ler os rótulos e prestar atenção para o teor de açúcar.

RELÓGIO gordura por porção!

Quando comer qualquer coisa, você deve estar ciente do teor de gordura. Novamente, lembre-se a ingestão diária recomendada de gordura? It &';. S 40 gramas de gordura por dia
Se você está comendo, 60 gramas, 80 gramas ou mais-você está, naturalmente, vai ganhar peso e armazenar gordura corporal, bem como afetar sua saúde em outras áreas, se você continuar por esse caminho todos os dias.

PENSE refeições menores com mais freqüência!

A maioria de nós comer 3 refeições diárias. Durante esse tempo, muitos comem demasiadas calorias por refeição. Quando se então chega a hora de comer nossa próxima refeição, nossos corpos não terminei digerindo a primeira refeição que comemos, agora estamos adicionando mais alimentos, mais calorias e as chances são, o excesso vai ficar armazenado como gordura.

Se você está trabalhando fora ou ser ativo entre ou antes das refeições, você está indo para metabolizar a comida mais rápido e usá-lo como combustível. Se não, ele vai queimar o que seu corpo é capaz de queimar sobre ele &'; s próprio e armazenar o restante como gordura
Isto é onde a gordura da barriga, coxas gordas, pneuzinhos etc todos entram em jogo
<.. p> Em vez de 3 refeições por dia, tente torná-los muito menor, refeições mais saudáveis. Apontar para 5-6 pequenas refeições diárias

Exemplo de refeições:.

* Uma maçã, uma pequena quantidade de amêndoas (12 amêndoas) e um copo de leite branco poderia contam como uma dessas pequenas refeições.

* Outras refeições podem consistir de pequeno, palma da mão, proteína magra com alguns legumes ou uma salada saudável.

* Frutas e legumes são sempre bom! Você apenas tem que ter cuidado com algumas frutas realmente doce. Se você comer um monte de frutas e legumes, que &'; s grande! Eles são embalados com fibra e isso vai ajudá-lo a se sentir mais completo.

* Lembre-se, &'; s ok para sentir fome, às vezes. Uma citação meu médico uma vez utilizado
O que ele quer dizer é que &';. S ok para estar com fome, às vezes. Ele dá o seu corpo a chance de começar a queimar alguma gordura. Obviamente, nós don &';. T quer passar fome, e nós precisamos de comida para a energia, mas algumas pessoas nunca estão com fome, porque eles estão sempre comendo

Exercício regularily
Exercício para perda de peso? Claro. Meu nível de exercício e seu nível de exercício não vai ser o mesmo. Tudo depende de seu nível de atividade em sua vida diária. Um rápido passeio simples para 20-30 minutos por dia ou de noite pode ser um grande passo para você.

Como eu disse antes, tomar as escadas no trabalho. Estacione o carro mais longe, andar de bicicleta ou correr.

Vá lá fora e trabalhar no jardim, limpar o porão ou na garagem-Parreira, mesmo aspirar a casa 3 vezes por semana para entrar em movimento, passos de bebê. . .Retirar passos de bebê

Há alguma grande baixo impacto cardio DVD &'; s e elaborar programas para você para fora nas lojas. Obter alguns luz pesos (halteres, etc) a moderada Adquira o hábito de fazer simples edifício & básica muscular; perda de gordura exerce 4 vezes por semana no início da manhã, na hora do almoço ou depois do trabalho.

O músculo do edifício é um componente importante para ajudar você a perder gordura. Este efeito é aumentado muito com atividade aeróbica ou levantamento de peso exercícios.

1 libra de gordura queima apenas 2 calorias de gordura por dia. £ 1 de músculo queima calorias 6 ou mais diárias. É por isso que é tão importante para obter todos os seus músculos trabalhando e construção, a fim de &'; transformar-se &'; ! aqueles que queimam incêndios em seu corpo e começar a perder peso mais rápido gordura

Aqui estão alguns outros benefícios da musculação para que você considere:

• Levantar pesos previne a perda de massa corporal magra que acontece a partir de dieta e /ou envelhecimento
• Treinamento de peso workouts queimar muitas calorias para ajudá-lo a perder gordura
• O treinamento com pesos ajuda a mudar a sua composição corporal, o que ajuda a moldar o seu corpo, mantê-lo saudável e torná-lo mais forte fisicamente
• O treinamento do peso fortalece os ossos, tecido conjuntivo e músculo
• Ajuda a mantê-lo ativo à medida que envelhecem e pode ajudar a prevenir lesões.

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