O treino rápido e fácil Abs por Homens Para obter seis Pack Abs em 14 dias

Eu vou apresentar-lhe como obter seis pack abs em apenas duas semanas e eu considerá-lo como o melhor treino abdominal para homens. Precisamos entender que os homens são diferentes das mulheres para o exercício de barriga tanquinho em termos da sua força e poder.

Muitas pessoas estão tentando muito duro para lidar com seu treino abs, é porque o padrão de abdominal tecidos musculares são diferentes dos de outras partes do corpo inteiro. Como os músculos necessitam de um período de tempo (cerca de um a dois dias) para construir após o exercício vigoroso, portanto, não faz sentido fazer rotinas de abs todos os dias. Os músculos podem construir-se em músculos mais poderosos após um período de recuperação

Se você fizer abs rotina a cada dia, você só don &';. T deixar seus músculos abdominais para descansar após o exercício que não vai levá-lo a alcançar seu meta de obter 6 pack abs em qualquer período de tempo sempre que 2 semanas, um mês, ou até mesmo um ano.

Esta rotina Vou mostrar que você pode ajudá-lo a obter 6 pack abs em 14 dias. Eu muitas vezes fazê-las segunda-feira, quarta-feira e sábado. Embora alguns do exercício físico pesos necessários em rotinas de treino, nessa rotina Eu não fazem uso de pesos.

Os Melhores Abs Workouts para homens deve ser realizado em menos de 10 minutos!

I Recomendamos que complete este programa de exercício físico menos de 10 minutos a fim de obter o máximo de benefício que dá. A maioria das pessoas acharam que é oprimir para realizá-lo menos de 10 minutos no primeiro tempo, mas você pode desafiar a si mesmo para atingir esse objetivo. Ele lhe dará motivação para atingir a meta depois de várias tentativas.

Se você seguir este programa de exercícios que você pode perceber por que este é o melhor exercícios abdominais para os homens.

É constituída por dois conjuntos de exercícios, ambos têm sua própria posição de partida.

A posição inicial do primeiro conjunto é: Deite de costas com as mãos palma para baixo nádegas por baixo para levantar a pélvis para cima ligeiramente e alise a parte de trás. Levante ambas as pernas com os joelhos dobrados e juntos a um ângulo de 90 graus.

1. Bicicleta Crunch--

Estender uma perna para fora em linha reta e paralela ao chão, como você exalar. Joelho oposto inclinou em direção peito ao mesmo tempo. Suplente de lado a lado, e repetir.

REPEAT 20 a 30 vezes.

2. Reverter Crunch--

Estique as pernas para cima e levante a pélvis para cima, ao mesmo tempo que você expira. Abaixe as pernas e curvou o joelho a 90 graus. Use o seu abs inferior para fazer todo o trabalho

Repetir 20 a 30 vezes

Então, os seguintes três exercícios com a próxima posição de partida:. Deite-se de costas para trás e inclinou você joelho, saltos perto de você nádega. Cruze os braços na frente do seu peito com as palmas tocar seus ombros.

3. Drapeado Perna Crunch--

Levante os ombros e parte superior das costas do chão ao expirar, movê-lo ombro esquerdo em direção ao joelho direito. Reverter seu movimento, mova o ombro direito em direção ao seu joelho esquerdo enquanto você inala.

REPEAT 15 a 20 vezes.

4. Alcance Crunch--

Levante os ombros do chão, trazendo seus braços sobre seu corpo e avançando para seus joelhos. Inverter o movimento, reduzindo seus ombros em direção ao chão com os braços esticados para cima, mas manter a cabeça ligeiramente acima do piso.

REPEAT 20 a 30 vezes.

5. Reverter Curl--

Mantendo os joelhos dobrados e juntos, levante suas nádegas do chão, trazendo a cabeça e ombros em direção ao joelho. Ainda mantendo os joelhos dobrados e juntos, inverta o movimento puxando para baixo a cabeça e os ombros na direção do chão.

Repita esta ação 15 vezes.

É importante certificar-se de que você poderia esfriar no final de cada rotina de exercícios para fazer algumas atividades de alongamento lento para trazer o seu batimento cardíaco até o nível antes do exercício. Parando muito abruptamente pode causar fluxo sanguíneo nos membros e impedi-lo de retornar ao coração e provoca tonturas. É melhor para esticar seus músculos após o exercício para acelerar o seu processo de recuperação corpo Restaurant  .;