As melhores estratégias de exercício para queimar gordura

Por anos nós ´ tenho dito que o melhor tipo de exercício para queimar gordura e perder peso é cerca de 35 minutos de exercício aeróbico moderado (como correr, andar de bicicleta ou nadar), feito cerca de 5 vezes por semana. De fato, muitos profissionais de fitness ainda recomendo esta estratégia

Novos resultados da pesquisa indicam agora este isn ´. T a melhor maneira de queimar gordura. Enquanto ´ é verdade que este tipo de exercício pode ajudá-lo a queimar algumas calorias durante o treino, há muito melhores maneiras de fogo até o metabolismo a um nível muito mais elevado. Isso faz com que você queime mais calorias, durante e após o trabalho para fora, e tem um efeito maior e mais duradouro sobre o seu físico.

Uma ótima maneira de rampa até o metabolismo dessa maneira é através do aumento a intensidade do treino, enquanto que, ao mesmo tempo, reduzir a sua duração. Em outras palavras, você desafiar o seu corpo com uma breve explosão de exercício muito intenso, em vez de resolver em um treino longo e lento. A chave para isso é o corpo ´ s de descanso Metabolism Rate (RMR) – a taxa em que seu corpo queima calorias enquanto ele ´ s de repouso. A maioria das calorias são queimadas nos músculos, mesmo em repouso. Quando um músculo é desafiado a realizar um treino muito intenso, it ´ s RMR sobe drasticamente, e continua a queimar um monte de energia, mesmo após o treino

Uma das melhores maneiras de gerar este tipo de. efeito é através de treinamento de força (também conhecido como treinamento de resistência). Se você fazer o treinamento de força com pesos livres, os músculos têm que superar a força de oposição da gravidade, a fim de contrato, e, assim, mover os pesos. Isso faz com que o músculo para queimar muita energia, tanto durante o treino, e durante o processo de regeneração depois. E a beleza disso é que o processo de regeneração leva ao crescimento da massa muscular magra, o que lhe permite queimar ainda mais energia em futuros exercícios. Como seus músculos se fortalecem, tornam-se aliados confiáveis ​​na busca para queimar calorias e perder peso.

Outra vantagem desta estratégia de treino é que os treinos são curtos e, portanto, mais fácil de encaixar em um estilo de vida agitado. Exercícios muito intensos feito 2 ou 3 vezes por semana são suficientes para criar um forte efeito de queima de gordura, e quando combinado com o plano de nutrição adequada, sem dúvida, ajudar a gerar um corpo magro e saudável Restaurant  .;