Treinamento de Força ajudarão você a alcançar seus objetivos de emagrecimento

O treinamento de força é uma forma de exercício onde você construir mais músculo. O músculo do edifício irá ajudá-lo a perder peso, porque ter mais músculo aumenta o seu metabolismo. Para cada libra de músculo que você tem, você queima entre 7 e 15 calorias por dia em repouso. A maioria das pessoas vai ganhar de 2 a 5 libras do músculo do treinamento de força. Portanto, o seu pelo menos queima 30 calorias por dia (3 libras de músculo x 10 calorias queimadas por libra). Isso se soma a 10950 calorias queimadas por ano (30 x 365). Você precisa queimar 3.500 calorias para perder 1 £ de gordura, por isso, se você tomar 10950/3500 = 3 libras. Você vai perder pelo menos 3 libras de gordura por ano, enquanto em repouso. Além disso, você vai queimar mais calorias enquanto treinamento de força ajudá-lo ainda mais para perder peso. Além de tudo isso, você também vai entrar em forma e ficar mais forte

Para treinamento de força para ser o mais eficaz & para obter o máximo proveito dela, você quer queimar tantas calorias & construir tanto músculo como você pode em menos quantidade de tempo. O tipo de treinamento de força que é mais eficaz para a construção muscular e queima mais calorias é o tipo que trabalha mais de um grupo muscular ao mesmo tempo. Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer que o trabalho, pelo menos, dois grupos musculares

Agachamento com os braços estendidos em lados -. Pé, com os pés um pouco maior que a largura dos ombros e os braços estendidos ao seu lado com uma ligeira curva na sua cotovelos. Mantenha os braços estendidos durante todo este exercício. Agora abaixe o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão mantendo os braços estendidos e paralelos ao chão. Em seguida, levante seu corpo de volta para a posição inicial, empurrando-se com as pernas, com os braços estendidos ainda com uma ligeira curva em seus cotovelos. Repita. Faça 15 repetições. Isto trabalha os músculos em seus braços e coxas. Para um treino ainda melhor tentar este exercício com 3 a 5 libras halteres para trabalhar os braços

Faça flexões com uma perna estendida. - Faça um conjunto de dez com a perna esquerda estendida. Em seguida, faça um outro conjunto de dez com a perna direita estendida. Este trabalho da parte superior do braço, coxa, bumbum, e os músculos abdominais

Walking lounges com bíceps Curl -. Com a perna direita na frente de você e perna esquerda para trás e braços em seus lados com halteres de 5 libras em suas mãos , abaixe o corpo até sua coxa direita é paralelo ao chão. Enquanto mantém esta posição faz uma onda do braço, dobrando os cotovelos para trazer os braços mais baixos até os ombros, em seguida, parte inferior do braço de volta para baixo novamente. Em seguida, levante seu corpo de volta para cima, empurrando com as pernas. Em seguida, coloque a perna esquerda na frente de você e perna direita atrás de você e repita. Faça dez repetições. Isso funciona da coxas, bumbum e braços

Onda de Bicep com halteres e uma perna estendida -. Enquanto estava estender a perna esquerda para cima e aperte os músculos do estômago e bumbum. Com a perna esquerda estendida, tomar duas 5 libras halteres em cada mão e mantenha paralelo ao lados do corpo. Em seguida, levante e dobre os cotovelos e trazer antebraços paralelos ao peito, em seguida, parte inferior do braço para trás para baixo até que paralelo ao lados do corpo novamente. Faça dez repetições. Em seguida, mudar de lado com a perna direita estendida e 5 libras halteres em ambas as mãos. Faça mais dez repetições. Isso funciona os braços e músculos do bumbum.

Faça esses exercícios, bem como outros exercícios de força, como sentar-ups, flexões, etc. por 20 a 30 minutos, 3 vezes por semana. Ao fazer estes exercícios você irá desenvolver massa muscular e queimar gordura. Com o tempo você vai começar a ver um corpo magro, tonificado. Você também vai se sentir melhor e ter mais energia. Antes de fazer qualquer exercício extenuante não se esqueça de verificar com o seu médico para se certificar de que você está saudável o suficiente para fazê-las. Também não se esqueça de aquecer antes do exercício e esfriar após o exercício. Desejo-lhe muito sucesso para a sua perda de peso Restaurant  .;