Alimentação Saudável no Ano Novo: Dicas para controle da parcela

Quando as férias acabaram e o Ano Novo começa, muitas pessoas estão procurando maneiras de perder peso e comer saudável. Comer porções do tamanho certo deve estar no topo de resoluções de Ano Novo de todos.
Nossa idéia da quantidade de alimentos que acho que precisamos tornou-se distorcida pela nossa cultura. Muitos restaurantes servem porções cada vez maiores, enquanto muitas pessoas chegam a pensar que eles precisam de grandes placas empilhadas altas, a fim de se sentir satisfeito. Além disso, comer demais não é apenas um problema quando comer fora.
Nossos pratos têm crescido, em média, de 11 a 14 polegadas de diâmetro. Se você colocar as porções corretas porte nestas placas, eles parecem meio vazio; mas se você preenchê-los, você é demais. Como as placas têm crescido ao longo dos anos, por isso temos nossas cinturas.
Se você olhar para a China da sua avó ou placas mais velhos em uma loja de antiguidades, você pode perceber que as placas de jantar de épocas anteriores estão mais próximos em tamanho para placas de salada de hoje do que eles são para as grandes placas muitos de nós usam. Junte isso com o fato de que as gerações anteriores eram geralmente mais ativo do que somos hoje, e não é de admirar que muitas pessoas estão com sobrepeso
Uma maneira fácil de fazer se você está comendo as porções do tamanho correto -. Se para lanches ou para as refeições - é para ter certeza de que os pratos e tigelas do tamanho certo, como 9Plate (um novo prato de jantar de 9 polegadas que mede automaticamente carboidratos, legumes e proteínas) e Yum Yum Pratos e comércio; (4 onças lanche taças que indicam em sua borda e base, “ tempo Yum Yum é …. &Rdquo mais;). Depois de conseguir o hábito de comer porções menores que você vai precisar de menos comida para se sentir completo. Aqui estão algumas dicas:

1. Faça Sendo um “ Food-Ver &"; um estilo de vida Change – Tente mudar para uma placa de 9 polegadas como o 9Plate para refeições, ou usar um prato de salada. Adquira o hábito de “ seeing &"; sua comida antes de comê-lo. Que &'; s que é ser um “ food-ver &"; é. Pessoas que gostam de comida são chamados “ foodies &"; e aqueles que adoram comida e assistir suas porções são chamados “. food-vê &"; Se você ver uma placa de tamanho normal que &'; s apenas pela metade, você pode se sentir enganados. No entanto, se você ver essa mesma quantidade de comida em um prato de tamanho saudável você &'; ll tem um tempo mais fácil saciar seus olhos e estômago Página 2.. Arrumem sua própria Snacks – Quando você sabe que você está indo para passar o dia fora, talvez dirigindo pela cidade levando seus filhos para nomeações, embalar lanches saudáveis ​​nas proporções certas. Yum Yum Pratos agora vêm com snap-on tampas de plástico, tornando-o fácil de tomar os lanches -sized certas com você em qualquer lugar. Sims 3. Party Down (em moderação) – Se você está saindo para um jantar e não ter o seu regular, placa 9 polegadas, tente usar um prato de salada para a sua refeição para manter suas porções sob controle. Se você &'; ve got a festa onde o jantar não será servido, considerar comer uma pequena refeição saudável em casa antes de ir. Além disso, encher-se por beber água antes de bater o buffet. Quando você visita o aperitivo e sobremesa mesa no final da tarde, permita-se experimentar dois ou três pequenos itens. Tratar o álcool como se fosse uma sobremesa. Muitas bebidas alcoólicas têm quase tantas calorias e são carregados com carboidratos. Peça ½ um copo de cada vez. Lembre-se: Você pode ter seu bolo e comê-lo … apenas com moderação.
4. Get Up and Move – O tempo do inverno pode definitivamente desencorajar o seu exercício ao ar livre, por isso, aproveitar todas as oportunidades para caminhar. Estacionar na extremidade oposta do centro de compras ou tomar as escadas em vez do elevador. Não deixe o inverno te fazer uma batata de sofá! Tome esse Zumba &trade ;, aeróbica ou Spinning ™ aula. Se os esforços de exercícios anteriores não tiveram sucesso ou de curta duração, fazer algo novo e divertido. O sucesso de terminar a aula poderia inspirá-lo - física e mentalmente - para se tornar ainda mais ativo
5.. Snack Sensibly – O inverno pode ser sombrio o suficiente sem ter que cortar seus favoritos "alimentos de conforto &";! Em vez de proibir certos lanches, limitar as porções A 4 oz Yum Yum Dish é uma ótima maneira de manter o inverno “.. Blahs &"; de distância e permitem que você para comer o que quiser (com moderação).

O Ano Novo oferece uma oportunidade maravilhosa para novos começos. Dietas radicais e programas de exercícios excessivamente ambiciosos pode levar à decepção e depressão. Então, começar pequeno e ser realista com suas metas .. Lembre-se de mantê-lo divertido E uma maneira de mantê-lo divertido é considerar-se um “ food-ver &"; e começar a olhar para o seu alimento antes de comê-lo Começando novos hábitos como limitar o tamanho das porções de alimentos não tão saudáveis. e encontrar maneiras agradáveis ​​e fáceis de obter fora de casa no inverno são ótimas maneiras de começar Restaurant  .;