Balançar Kettlebells for Core Força

Kettlebells são um dos maiores, senão o maior ferramentas para o desenvolvimento do núcleo e força total do corpo. Se você ouviu a palavra kettlebell e disse “ o que é um kettlebell &"?; Em seguida, ouvir-se:

Kettlebells olhar como bolas de boliche com alças saindo do topo. Eles se originaram na Rússia há centenas de anos, e eles têm sido usados ​​por homens fortes para desenvolver a força muscular grave e resistência desde então. O kettlebell foi recentemente introduzido para os EUA e tem tido um enorme impacto sobre todos os que decide o pick up e dar-lhe um ir. Então, como kettlebells ajuda a força do núcleo de compilação?

Em primeiro lugar, a beleza do kettlebell é na sua concepção. Porque as forças de lidar com o seu lado mais longe da maior parte do peso, o centro de gravidade está sempre desligado exigindo o seu núcleo para fazer o trabalho todo praticamente qualquer exercício kettlebell aumentando assim o efeito que tem sobre seu corpo. Comparar este para um haltere que apresenta peso distribuído uniformemente em ambos os lados de uma alça. Kettlebells são muito mais difíceis de manipular por causa de seu design, que em termos de desenvolvimento de núcleos de força é uma coisa boa.

A próxima característica do kettlebell que torna tal uma grande ferramenta de desenvolvimento do núcleo é como você usá-lo durante um treino. O principal exercício do kettlebell é chamado o SWING. A forma como é executada é balançando o kettlebell através de suas pernas e, em seguida, empurrando seus quadris para balançá-lo para frente e até ou mesmo acima do nível dos olhos. Para executar corretamente o exercício, você vai agachar como você balançar para baixo, e ficar para cima eo sino se move para frente e para cima, mantendo os braços estendidos durante todo o tempo.

Para demonstrar a física de como incrível este exercício é, imagem em sua mente um grande trabuco. (um trabuco, para quem não sabe, é um séculos antiga batalha arma que usaria um contrapeso de centenas ou milhares de libras, a fim de lançar pedras e outros detritos em território inimigo usando um longo braço com uma cesta ou anexo estilingue.) Então, se você pensa de si mesmo como o trabuco, o seu núcleo é a massa da máquina e deve realizar todo o trabalho, a fim de mover a munição (neste caso, o kettlebell) através do ar. O mais eficiente e forte seu núcleo é, mais fácil será para balançar o sino através do espaço, e quanto maior e mais peso você vai ser capaz de lidar.

Ver alguém balançar um kettlebell não parece difícil no todos. A primeira vez que você balançar um, enquanto você vai notar que você começar a respirar pesadamente, você não pode pensar que você está recebendo um verdadeiro treino de resistência muscular … até o dia seguinte que é. Balançando um kettlebell vai taxar suas coxas, panturrilhas, nossos músculos abdominais, a sua parte inferior das costas, e possíveis até mesmo seus ombros e braços. Além disso, o exercício em si é um queimador de gordura incrível também. Um simplesmente movimento que vai ajudar a construir um núcleo de rocha sólida, bem como tira fora libras de gordura. Se este é o seu objetivo, ir pegar um kettlebell hoje e começar a balançar Restaurant  !;