5 Gols ginásio para o Weekend Warrior

A fim de manter-se motivado no ginásio você deve ter objetivos específicos. Se você foi bater o ginásio por um tempo e está procurando o seu próximo desafio, tente um desses desafios e colocar a sua força, potência e resistência à prova.

1.Row 2000 metros em sub 7 minutos no ERG. De maneira nenhuma é tão fácil. A fim de conseguir um tempo de sub 7 minuto tem de, pelo menos, uma linha de divisão 1,45 /500. A chave é ter um rápido primeiras pinceladas e resolver em um ritmo confortável. Suas batidas por minuto deve ser relativamente baixo, enquanto a sua alta potência de saída. O verdadeiro desafio começa depois de ter passado a marca de 1000k. O 1000 – 1500 metros é a parte mais difícil mentalmente do desafio, se você &'; re no alvo para quebrar o sub 7 minutos você realmente tem que cavar fundo e puxar com força para passar por esta parte. Os 500 metros finais é o impulso para o acabamento, você sabe que você pode fazê-lo então é hora de começar a elevar a produção de energia e de sprint para a linha de chegada.

2.1.5x Deadlifts de peso corporal para 10 repetições. Empilhar uma barra até que pesa 1,5 vezes o que você faz. Por exemplo, eu pesar 90 kg de modo que o bar seria 90 + 45. O peso seria, portanto, 135kg. Você pode usar tanto o deadlift convencional ou o levantamento terra estilo de sumô. Verifique se o seu formulário é perfeito por toda parte, don &'; t cair ou saltar a barra entre elevadores e nenhum uso de cintas de elevação são permitidos.

3,75 push up desafio. Embora este desafio é bastante simples definitivamente não é fácil. O objetivo é tentar completar 75 flexões consecutivas em uma fileira. As flexões tem que estar de corpo inteiro, perna reta e no peito tem de tocar o chão. Você pode descansar entre as repetições, mas você só estão autorizados a descansar no topo da posição de push-up.

4,32 kg Kettlebell Turco Get Up para 5 repetições. A Turkish Get Up é de longe um dos exercícios kettlebell mais complicados. Ele requer enormes quantidades de coordenação, estabilidade, mobilidade e força em todos os lugares certos. Verifique se o seu formulário é perfeito e completo 5 repetições, tanto da esquerda e mão direita.

5.20 solteiro agachamentos perna (Pistols). A pistola é um ótimo exercício para força nas pernas e equilíbrio. A maioria das pessoas lutam para conseguir uma pistola de modo 20 é, certamente, uma grande realização. Verifique se o seu formulário é perfeito, os joelhos não deve fivela em, sua perna superior deve estar em linha com sua perna e sua descida deve ser controlada
Então, se você tem se esforçado com a motivação ou você &';. Re furado de fazendo a mesma coisa velha no ginásio, dar a estes 5 desafios atrás e assistir a sua força, potência e resistência foguete Restaurant  .;