Como a queimar mais calorias?

Nossos corpos obter energia a partir de alimentos e bebidas para fazer funções básicas, como a respiração, a ter lugar no sangue, e níveis de modificação de hormônios, crescimento e reparação das células e outros, através de um complexo processo químico chamado metabolismo. desconto que o número de calorias consumidas pelo corpo em repouso é chamado de taxa metabólica basal. Há vários fatores que determinam a taxa metabólica basal, como tamanho corporal, idade, sexo.
60-75% das calorias que você queima por dia consumido pelo corpo no desempenho das funções básicas, com um adicional de 10% consumido no processo de geração de calorias através de digestão, transportar, armazenar nutrientes. Restante parte da ingestão calórica deve queimar através da atividade física, no caso de atividade física não-exercício vai armazenar essas calorias como gordura no corpo.
Acordo com o relatório das Orientações dos EUA dietéticas para 2010, estima as necessidades diárias de calorias 1691-2157 calorias. Nós não temos muita capacidade de controlar a velocidade do metabolismo. Mas nós temos muito mais para aumentar o número de calorias queimadas através de vários meios, incluindo:
Exercício
O exercício é a maneira mais eficaz para queimar calorias, como ciclismo, caminhadas, natação ... etc. pelo menos 30 minutos por dia, você precisa aumentar o tempo de atividade física, se você quer perder peso
atividades alternativas
• USAR as escadas em vez ELEVADOR
• Estacionar o veículo em um local longe de sua LOCAL DE TRABALHO OU DO LOCAL DE COMPRA
• Atividades de exercício no jardim casa
• Fazer algumas tarefas domésticas
• Andar dentro do escritório.
Construir muscular
Exercer forte como eles desenvolvem massa muscular em detrimento da massa gorda. Porque os músculos precisam consumir mais calorias.
Substituição
substituído por arroz ou macarrão com uma carne, frutas, legumes ricos em fibras. Estes alimentos exigem mais mastigação, o que significa mover os músculos da mandíbula mais. Assim, queimando mais calorias.

Adequado sono
Obtém bastante sono porque melhora a
Jantar
Não comer o jantar tarde demais metabolismo., Porque o corpo não vai ter o tempo para o processo de de digestão e metabolismo.
Relaxamento
stress faz com que o corpo a secretar mais de cortisona a hormona, o que aumenta a conversão de calorias em gordura e armazenado. Então, para tomar o tempo para relaxar.
Beba café e chá verde
cafeína é um estimulante, e estimulantes ajudam a aumentar a queima de calorias. A cafeína também pode causar mudanças no metabolismo do corpo que podem levar a queimar mais calorias.
Coma mais do que uma pequena refeição
Cada vez que você comer um lanche, seu sistema digestivo começa a digestão dos alimentos e absorção de nutrientes. A média de consumo de calorias para liberar energia a partir de nutrientes, mais a ingestão de alimentos significa mais calorias queimadas
Beba água fria
temperatura corporal de 37 graus Celsius, quando você bebe água fria 4 ° C. O corpo trabalha para manter o equilíbrio térmico, por isso deve elevar a temperatura da água fria para 15,5 graus Celsius, o processo precisa para queimar cerca de 30 calorias.
Assista programas de comédia
riso ajuda a queimar calorias, o riso moves17 músculo da face 80 e todo o músculo no organismo e aumentar a velocidade de respiração. Que dez a 15 minutos de riso por dia pode queimar 40 calorias.
Stands
Tente praticar algumas ações simples, de pé em vez de sentar, como falar ao telefone, ler o jornal, no caso de queimaduras de stands calorias 50% a mais do que sentado.
Nota Importante
Não há nenhuma maneira mágica para perder peso. Ele vem com dois pontos básicos, sua atividade física e dieta. Produtos que pretendem acelerar o metabolismo, alguns podem causar efeitos secundários indesejáveis ​​e perigosos. Não use suplementos para aumentar a queima de calorias e perda de peso antes de consultar um médico Restaurant  .;