Correr está longe de ser eficaz para fins de perda de peso!

Você pode ter tentado correr para perder peso, mas você pode achar que você ainda está gorda e olhar exatamente o mesmo que você estava antes de você começou a correr. Há uma razão muito simples por trás disso; exercícios cardiovasculares, como corrida não são simplesmente a melhor maneira de perder peso! No entanto, não haverá uma solução que você pode obter alguns resultados eficazes; mas antes de tudo, você deve entender o que exatamente são exercícios cardiovasculares.

Por muitas décadas, as pessoas acreditavam fortemente que a realização de horas de exercícios cardiovasculares foi o método ideal para perder peso, já que aumentou a sua taxa de queima de gordura. É verdade que todos os exercícios que coloca o estresse em seu sistema cardiovascular vai forçar a sua taxa metabólica a ser maior do que o habitual. No entanto, o que é tão interessante é que o tipo de exercícios não é nem metade tão importante como a intensidade do exercício realizado. Enquanto os exercícios realizados são feitos em uma alta intensidade, você será capaz de tonificar o corpo e olhar montador. De acordo com estudos, cerca de 4 minutos de muito exercício de alta intensidade feito por 40 segundos e 10 segundos de descanso durante cinco dias por semana tiveram os mesmos benefícios cardiovasculares como correr por 60 minutos cinco vezes por semana! Isto significa que você começa a queimar tantas calorias com 15 vezes menos tempo gasto! Agora que você sabe isso, você tem que descobrir qual é sua meta. Se você quer se destacar em maratonas, continuar a executar. Caso contrário, se o seu objetivo é perder gordura parar de se concentrar tanto na corrida e concentrar em aumentar a intensidade do exercício em vez!

As pessoas têm cegamente acreditava que para perder peso, eles precisam trabalhar de forma consistente por 20 minutos para que eles possam aumentar a sua taxa metabólica. No entanto, o que é importante é obter um efeito pós-queimadura, onde sua taxa metabólica é aumentada drasticamente, como resultado de um intenso trabalho fora da sessão. Para obter esse efeito, você deve envolver-se em treinamento de resistência feito em níveis de alta intensidade por curtos períodos de tempo. Tal tipo de treinamento irá ajudá-lo a aumentar a sua massa muscular magra, que por sua vez irá aumentar o seu metabolismo. Isso raramente é o caso com a corrida.

Na verdade, um estudo de 2006 mostrou que os corredores regulares realmente ganhou gordura corporal a cada ano! Este resultado aparentemente desconcertante pode realmente ser explicado. Cada vez que você ir para uma corrida, seu corpo fica mais e mais eficiente no que faz, e eventualmente queima menos calorias cada vez a menos que você fosse a correr mais ou mais rápido. O treinamento de resistência e não correr é a maneira de perder peso Restaurant  .;