O melhor exercício único que pode fazer

O título de &'; Number One Exercise &'; é um bem grande, mas espero que depois de ler este artigo, você só vai ser capaz de concordar comigo.

Existem milhares de exercícios que você pode fazer para lhe dar excelentes resultados, mas em minha experiência este exercício produz os melhores resultados .

Este exercício é o bom OCUPA de idade.

Há muitas variações de agachamento diferentes que você pode fazer (vou discutir alguns deles mais tarde), mas em geral os benefícios que você pode começar a partir squatting são enormes

O &';.? s tão bom quanto o agachamento

It &'; sa movimento básico do organismo, o seu natural para agachar como você pode ver quando você olha para um bebê colheita algo do chão.

It &';. sa posição de que algumas culturas ainda tomar para ir ao banheiro e para sentar-se para baixo (de cócoras)

Eu diria que um dos maiores benefícios de ser capaz de agachamento é como ele pode ser transferido para sua vida cotidiana

Se você aren &';. t capaz de agachamento, então você dizendo aren &';! t capaz de sentar-se e voltar-se novamente

Se você perder força nas pernas e entrar e sair de uma cadeira torna-se difícil a sua vida vai espiral descendente muito rapidamente. It &'; s de importância vital para manter esse movimento básico indo em toda a sua vida

Sem essa habilidade você realmente vai lutar para fazer muito

Alguém me disse uma vez “.. I can &'; t agachamento rico porque meus joelhos magoado &" ;, perguntei-lhes o que seus joelhos eram como entrar e sair de uma cadeira, disseram “ Oh que &'; s bem &" ;, que, em seguida, começou a agachar-se sem problemas

. Como & por que eu estava capaz de fazer isso

Eu virei para o Como em um segundo

Em primeiro lugar porque os …?. .Over dos anos, tenho visto milhares de pessoas agachamento ea questão mais comum eu vejo é pessoas tentando agache-se com seus atacantes de peso em seus dedos do pé, e seus calcanhares do chão, este é um grande erro, especialmente para os joelhos como ele coloca a maior parte da pressão através da coxa e joelho!

Por outro lado, quando você sentar no vaso sanitário ou em uma cadeira seus pés ficar mais plana e seu peso é através dos calcanhares, porque seu bumbum é empurrado para trás para se sentar

Isso &';. É por isso que algumas pessoas pode &'; t agachamento, mas pode sentar e ficar sem nenhum problema. Então, tudo o que precisamos fazer nesta situação é usar o tipo correto de agachamento para ajudar a pessoa (com os joelhos ruins) construir a direita, e seguro, técnica.

Squatting ajuda a promover a boa mobilidade e equilíbrio.

Você percebe como as pessoas envelhecem sua capacidade de andar sofre. Ao executar o agachamento vai ajudar a manter as pernas fortes e um núcleo forte. Isso vai ajudar com a postura eo equilíbrio, e, como mencionado será muito importante quando você ficar mais velho para ajudar você a evitar quedas e se movimentar mais.

Irrelevantes dos tipos de agachamento você está fazendo ou o peso que você está elevação com, squats deve ser uma parte de cada pessoa &'; s programa de fitness. Requer o espaço limitado e pode ser feito facilmente sem equipamento

As pessoas podem pensar que eles don &';. T quer pernas grandes para que eles don &'; t agachamento, o que é um mito como o seu não exercício que dita esta sua comida.

Um agachamento pode beneficiar o seu corpo inteiro, particularmente o seu núcleo e região abdominal. Um estudo de mais de 4000 pessoas provou que squats (e elevadores mortos) desenvolver a área abdominal melhor do que exercícios abdominais. (Nuzzon & James et al, Journal of Strength & condicionado Research, janeiro de 2008)

Fazer este exercício é ajudará a promover a construção muscular de todo o corpo devido ao estímulo cria um agachamento. Ao treinar com sucesso com squats você ativar a liberação de mais testosterona e hormônio de crescimento humano, que são ótimos para a saúde, energia e perda de gordura.

Squats são surpreendentes na queima de gordura. Quanto mais músculos você tiver, mais calorias você queima. Como agachamentos ajudar a desenvolver o crescimento muscular corpo inteiro que ajuda a tornar o seu corpo uma gordura fornalha ardente !!

Mais ou menos a cada um de vocês que joga esportes e está interessado em ser capaz de correr mais rápido e saltar mais alto deve incluem agachamentos em sua formação, mesmo se você é um atleta de resistência.

Então, qual é a maneira correta de realizar um agachamento?

Um movimento de agachamento é provavelmente um dos exercícios mais comuns que são realizada de forma errada em cada ginásio em torno do condado. Se você queixam-se de joelho ou dor lombar quando cócoras é extremamente provável que você está realizando o exercício errado. É também vital que você agache-se baixo o suficiente para obter os resultados máximos. Você don &'; t tem que ir para o &'; burro a grama &'; abordagem, mas o mais baixo você pode ir, e ser capaz de voltar-se novamente com segurança o melhor.

Os pontos de coaching chave ao executar um agachamento padrão são os seguintes:

Em pé, com os pés um pouco mais de largura dos ombros

Pés lisos, com peso através dos saltos

Mantenha uma coluna neutra e manter os joelhos centrado sobre seus pés

Toes apontar naturalmente para fora

Com tudo virado para a frente, empurrar os quadris para trás e, lentamente, dobre os joelhos (como se você estava indo para sentar no loo), quadris e tornozelos até chegar a um ângulo de 90 graus

Evite arqueando as costas ao envolver os abdominais e puxando-os apertados mantendo sua cabeça acima

Certifique- que você se sentar nele e enfiar a bunda para fora atrás, também certificar-se de joelhos aren &'; t mais à frente do que os dedos dos pés

viagem de volta através das pernas para a posição inicial

Verifique sua respiração – inalar como você ir para baixo e expire como você empurrar até ficar

Bad técnica geralmente resulta em fazer demasiado ou demasiado pesado um peso. Dominar a versão de peso corporal em primeiro lugar, em seguida, carregá-lo de ânimo leve, em seguida, construir-se.

Diferentes tipos de agachamentos

Não são facilmente 20-30 diferentes movimentos de agachamento que podem ser executadas, mas hoje eu vou discutir quatro tipos de agachamentos (o meu favorito e mais utilizado)

1.. Padrão
Squat

O movimento agachamento padrão pode ser realizada com ou sem pesos. É aconselhável dominar a técnica através da realização de agachamento agachamentos corporal antes de introduzir pesos. Uma vez que você está pronto para introduzir pesos que você pode usar tanto halteres ou uma barra. Ao usar uma barra a barra deve ser colocada na parte superior das costas, você deve ser capaz de encontrar um confortável (ish) lugar para o bar para descansar antes de executar o agachamento. Sempre tem um spotter quando você agachar e agachar para o mais seguro usar um rack de agachamento.

2. Box Squat (este é um para você, se você tem problemas nos joelhos)

Se você é novo para executar o agachamento cócoras caixa é uma boa maneira de começar. Que &'; s tudo que você precisa é uma caixa e este método realmente vai ajudá-lo a executar o agachamento da maneira correta. O tamanho da caixa é importante; você precisa garantir que seus quadris são mais baixos do que os joelhos quando você se senta na caixa. A menos que tenha problemas nos joelhos, em seguida, uma caixa que mantém o joelho em 90 graus é melhor começar de, construir-se ao longo de alguns meses.

Performing squats caixa irá ajudá-lo muito com sua técnica. Ele vai ajudar você a conhecer a profundidade em que você deve estar de cócoras. Quanto mais baixo você ir os melhores resultados que você começa! Basta posicionar-se na frente da caixa e usando a técnica de um agachamento padrão descer até chegar à caixa e poder back-up.

Ele funciona mais isquiotibiais e bum, juntamente com as coxas.

3. Cálice Squat

O terceiro agachamento eu quero discutir é conhecido como o agachamento taça. Você precisa de um peso para um presente, segure um haltere verticalmente com um dos chefes acima. Aponte os dedos ligeiramente para fora com as pernas um pouco mais do que a largura dos ombros. Sente-se e trazer a sua bunda para trás, manter o seu peito para cima, ir tão baixo quanto possível, com os pés plantados no chão, escovar os cotovelos para baixo o interior de sua perna e poder de volta.

O agachamento é taça um ótimo exercício para iniciantes e é uma boa maneira de adicionar peso para o agachamento antes de usar uma barra. Isto promove a boa forma.

Este tipo de obras agachamento corpo e abs mais superior, juntamente com as pernas.

4. Frente Squat

O agachamento frontal envolve o peso que descansa na frente do seu corpo, este switch a partir do peso para trás, como mencionado no número agachamento 1 significa que os quads têm de trabalhar mais. Você precisa de um bom nível de flexibilidade para realizar esse movimento e se a sua técnica é um pouco fora, você poderia largar o bar.

A barra deve ser equilibrada sobre sua área clavícula geralmente usando um aperto hipócritas, manter o peso em direção a frente de seus dedos do pé e agachar.

squats da frente são muito populares entre as pessoas que jogam o esporte. Ela contribui com flexibilidade, potência, velocidade e mobilidade. Estudos também sugerem que o agachamento frontal trabalha os músculos quadríceps, músculo reto abdominal e paraespinhais mais do que o padrão de volta agachamento.

Trabalhos de carroçaria mais superior e abs, juntamente com as pernas.

Agachamento melhor do que sentar-ups para o seu abs?

Como mencionei anteriormente, há uma série de pesquisas que sugerem que executam squats são melhores do que sentar-ups bolas /estabilidade para a construção de sua região abdominal.

Performing um agachamento tecnicamente correto com peso requer um inferno de um monte de força do núcleo e todos os músculos em sua região abdominal são necessários para manter o equilíbrio e boa forma.

Além disso, como eu mencionei squats anteriores são um queimador de gordura em massa, por causa dos hormônios liberados, o que ajuda a dar-lhe um físico mais musculoso mais magro.

Tente adicionar mais squats, em vez de sentar-se levanta e tritura em seu treinamento e notar a diferença em sua abs!

Não há dúvida em minha mente que squats são o exercício mais importante que todos devem se apresentar na sua formação. I &'; não estou dizendo para fazer agachamentos todos os dias, porque ele &'; s o melhor exercício lá fora, mas eu estou dizendo que você deve executar o agachamento, pelo menos, uma vez por semana em seu treinamento

Os benefícios são enormes e com o. muitas variedades diferentes de squats você ganhou &';. t estar fazendo a mesma coisa o tempo todo

Certifique-se também de que sua técnica está no local (peça a alguém para verificar) antes mesmo de pensar sobre a adição de resistência para o agachamento, Quando isto for alcançado você estiver longe para ir e no caminho certo para ver alguns resultados graves

Train duro, ser seguro

Richard
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