Mini Workouts - Tempo mínimo, máximo Benefício

Ser um personal trainer Estou ciente de que muitas pessoas lutam para encontrar tempo para chegar ao ginásio, tanto quanto eles gostariam, ou que gostariam de adicionar algo extra em torno de sua rotina de academia, mas pode &'; t se encaixar no Bem. Eu gostaria de dar-lhe um pouco de aconselhamento e dizer-lhe como incorporar mini-workouts em sua rotina. Estes não devem ser utilizados para substituir os seus treinos existentes; eles estão lá para melhorá-lo.

Então, mini-treinos como o nome sugere são curtos, como eles são curtos, eles são intensos. Então, se você é novo para o exercício que você deve evitar qualquer coisa muito intensa até que você construiu acima de seus níveis de aptidão. Vivemos em um mundo às vezes ridiculamente ocupado por isso, mini-workouts são ótimos! Você pode &'; t colocar um preço sobre a sua própria saúde assim que qualquer coisa que pode melhorar a sua saúde devem ser priorizadas

Mini exercícios pode melhorar sua força muscular, resistência muscular, habilidades motoras, o trabalho que você via anaeróbia e trabalho que você aerobicamente.. Dependendo dos exercícios que você pode ajudar a melhorar todos os componentes da aptidão em apenas 5-10 minutos. Tempo mínimo, o benefício máximo!

Todos nós já ouvimos da zona de queima de gordura, isto significa trabalhar por 20 minutos ou mais, aerobicamente em uma intensidade moderada. Eu postei um artigo algumas semanas atrás relacionado a por isso que eu e muitas outras pessoas High Intensity Training é o caminho a seguir. Quando você treina aeróbia seu corpo vai queimar calorias e utilizar a gordura como combustível durante o exercício. Quando você treinar em alta intensidade, seu corpo vai queimar calorias para 2 dias mais!

Muitas pessoas treinar esportes especificamente, obviamente, isso é ótimo com relação ao seu esporte, mas eu acho que é importante e eu tento promover todo ginástica. Nós todos vimos as pessoas no ginásio que virão no banco e fazer bíceps e nunca toque no máquinas de esteira ou perna. Claramente isso é bom para eles como que se adapte às suas metas, mas a partir de uma perspectiva de fitness um todos os níveis de fitness rodada de incentivar equilíbrio e força em todas as áreas é melhor.

Então eu vou dar-lhe alguns mini exercícios básicos para você ter uma festança no. Para facilitar ainda mais estes exercícios não exigem nenhuma outra do que um cronômetro equipamento, todos os exercícios são exercícios de peso corporal.

Workout 1

Jumping Jacks 30 seg 30 seg Resto

Padrão Squats 30 seg 30 seg Resto

montanhistas 30 seg 30 seg Resto

Extensão Ajoelhar /Imprensa Ups 30 seg 30 seg Resto

Repita duas vezes
Workout 2

alto Knees 60
Reps

Squats 20 Reps

Extensão Ajuelhando imprensa levanta 15 Reps

Crunches 20 Reps 45 seg Resto

Repita 2-3 Times.

Workout 3

Abdominal Plank (30seg) 10 Reps

Twists russos 20 Reps

Glute Ponte 10 Reps

Dorsal Aumenta 10 Reps 30 seg Resto

Repita 3-5 vezes

Estes 3 exercícios são as básicas e levar menos de 10 minutos; você pode cortar e mudar exercícios semelhantes dependendo do seu nível de aptidão. Também para fazer os exercícios mais desafiador, você pode aumentar as repetições, reduzir a recuperação, fazer mais jogos, etc você &'; re pessoas inteligentes assim ter um jogo ao redor. Se você não tem certeza sobre todos os exercícios só tem uma pesquisa no youtube e você &';. Ll encontrá-los em nenhum momento

Então eu espero que isso tenha ajudado as pessoas ocupadas em ser capaz de caber em um mais exercício pouco todos os dias que vai lhe trazer mais perto de alcançar seus objetivos, bem como dando alguns de vocês algumas idéias novas para adicionar ao seu programa de exercícios. Como um personal trainer em Swansea Eu tenho tentado promover os muitos benefícios do exercício para muitos anos. Não importa o que o exercício que você pode fazer tudo isso ajuda, estes mini treinos, apesar de curto, se feito corretamente vai trazer grandes benefícios

Boa sorte

 
rico.;