10 Dicas de nutrição para melhor saúde e perda de gordura

Abaixo está RESULTADOS Personal Training &';. S 10 melhores dicas nutricionais cientificamente equilibrada para maximizar a perda de gordura e criar um corpo saudável e mente

Dica 1. Comprar Organic &ndash ; alimentos não biológicos foram pulverizados com herbicidas, pesticidas e bombeado com produtos químicos que não só retiram qualquer valor nutricional da comida, mas causam problemas de saúde levando a doença. Alimentos orgânicos alimentar o seu corpo com os nutrientes que seu corpo necessita para funcionar optimamente

Dica 2. Evite Sugar – você sabia que a palavra carboidrato é sinônimo da palavra açúcar? Eles são exatamente a mesma coisa. Eliminar os carboidratos ricos em amido, como massas, arroz, cereais, batatas e pão (mesmo integral) fora de sua dieta como estes processo exatamente o mesmo que o açúcar em seu corpo. Quando comemos açúcar, nossos aumentos de insulina levando a armazenamento de gordura. Se isso acontece muitas vezes nos tornamos resistentes à insulina levando à diabetes e toda uma série de síndromes metabólicas

Dica 3. Comer quando você está com fome – não passar fome ou comer uma dieta de baixa caloria. Ambos os métodos de perda de peso são inúteis e será mais problemática no longo prazo. Seu corpo é uma máquina altamente avançado e projetado para a sobrevivência. Quando você morrer de fome o corpo de alimentos /nutrientes, seu corpo muda para o modo de fome que prende basicamente em calorias para sobreviver em vez de queimá-los como combustível

Dica 4. Comer proteína com cada refeição – proteína é os blocos de construção muscular. A proteína tem um efeito térmico de alta em alimentos (TEF), ou seja, seu corpo queima uma quantidade maior de gordura quando come proteína em comparação com comer carboidratos ou gordura. Proteína aumenta a saciedade fazendo você se sentir mais completa para mais

Dica 5. Comer legumes ou frutas com cada refeição – Isso garante que você está absorvendo um elevado número de excelentes vitaminas e nutrientes. Estes alimentos fornecem para a saúde e bem-estar óptimo. Vegetais em particular irá manter seus níveis de açúcar no sangue estável redução dos desejos de açúcar e proporcionando uma grande pancada de fibra por porção

Dica 6. Comer gordura em todas as refeições – A gordura é responsável pela fabricação e secreção de diversos hormônios, como humor e hormônios de estresse. Ele também ajuda o corpo a manter a homeostase (equilíbrio). Auxilia a absorção de gordura no interior da da vitamina A, D, E e K e colesterol. O colesterol é um ingrediente muito importante na fabricação de testosterona, progesterona, estrogênio, a serotonina ea protecção de todas as células dos danos dos radicais livres. Boas fontes de gordura incluem o óleo de oliva, manteiga, óleo de coco, óleo de peixe, nozes, sementes e abacates. Gorduras para evitar incluem as gorduras trans, margarinas, spreads de baixo teor de gordura e óleos vegetais

Dica 7. Hidrate-se com fluidos puros – ingestão de líquidos puros permite que seu corpo a funcionar de forma otimizada. Suas melhores escolhas incluem verde, hortelã e gengibre chás e água

Dica 8. Tenha um plano de comida – um grande homem disse uma vez &'; não o plano ou plano de fracassar &' ;. Planear as suas refeições um dia de antecedência sabendo exatamente o que você está indo para comer e quando você está indo para comer. Desta forma, você está garantido o sucesso. Dica Bônus:. Cozinhe um grande jantar e tomar as sobras para almoço no dia seguinte

Dica 9. Gire seus alimentos – se você o ama, girá-lo! Desta forma, o seu corpo será fornecido com uma vasta gama de nutrientes e vitaminas essenciais para a saúde moderna. Ao consumir continuamente os mesmos alimentos, seu corpo se torna mais suscetível a alergias alimentares

Dica 10. Escolha o direito suplementos – muitos alimentos hoje não fornecem valor nutricional suficiente devido aos sprays usados, os métodos e as mudanças no ambiente de crescimento. Nós, portanto, necessitam de suplementos para a saúde óptima. Nossos três principais suplementos são: óleos de peixe, magnésio e um bom multi vitamina Restaurant ..