Como configurar um programa de perda de peso

Como configurar um plano de fitness perda de peso

Em primeiro lugar, parabéns por tomar a decisão que você está indo para assumir o controle de sua vida e sua saúde.

Eu posso relacionar. Voltar em janeiro de 2008 eu tinha 6 &'; altura e pesava 252 lbs. Eu era obeso e começou a sentir as pontadas no peito. Eu percebi que eu precisava para tomar medidas imediatas. Caso contrário, eu estava indo para ser uma estatística, e logo.

Mas como você vai fazer sobre a criação de um programa de perda de peso? E aqui &'; é o que eu quero dizer. It &'; s não apenas sobre comer direito e exercício, it &'; s sobre encontrar o tempo para trabalhar fora. Hey, it &'; s fácil se você está em seu 20 &'; s. Eles não têm responsabilidades

Mas eu estou falando aqui para aqueles em seu 30 &';. S e 40 &'; s. As pessoas com responsabilidades, crianças, um cônjuge, um trabalho (ou dois) e talvez ter que cuidar de pais idosos. Em outras palavras, as pessoas que don &'; t têm 2 horas por dia para chegar ao ginásio. As pessoas cujo tempo não é tudo deles. Como eles se estabelecer um programa de perda de peso, um que pode furar a

Em primeiro lugar, você precisa configurar um exame físico com o seu médico. Este físico é uma prioridade devido ao fato de que, se você foi sedentário por vários anos, pode haver limites sobre o que você pode fazer fisicamente. Portanto, antes de iniciar o processo de montar o seu programa de perda de peso falar com o seu médico para integrar o seu médico &';. S conselhos para o programa de perda de peso

Depois de procurar o conselho, a próxima coisa a descobrir, e, provavelmente, o mais difícil, será a forma de encontrar o tempo para trabalhar fora. Como eu disse acima, adolescentes e aqueles em seu ' 20 &; s temos o dia todo para isso. Nós don &'; t. Então, como você faz isso? Aqui estão algumas idéias:
1) Pré-planejar o seu dia. Como Jim Rohn diz, “ Don &'; t começar o dia até que esteja terminado em papel &"; Você tem que planejar, todos os dias, quando se exercitar. É provavelmente mais fácil para tentar obter o seu treino na primeira coisa na parte da manhã, antes que o resto do seu dia alcança com você, mas eu entendo este isn &'; t prático para todos. Lembre-se que você está procurando um total de 30 minutos por dia, e que poderia significar 3-10 minutos workouts. O ponto é ter certeza de que você planeja este tempo para si mesmo todos os dias.

2) Obter um parceiro. É fácil de explodir um treino se você está fazendo isso sozinho. It &'; s muito mais difícil se você tem um parceiro de confiança que está contando com você

3) Procurando por 30 minutos por noite para entrar em forma.? Ir uma TV mostram uma noite e você encontrou seus 30 minutos ali mesmo.

4) Pé ou de bicicleta para o trabalho. Eu sei que isto isn &'; t prático para todos, e pode ser difícil devido ao mau tempo, mas se você vive dentro de um raio de seu local de trabalho de 20 minutos a pé ou de bicicleta esta poderia ser uma opção aceitável

. 5) Use os fins de semana. A maioria das pessoas só precisa de 3-4 dias por semana de exercício para manter um nível decente de condicionamento. A maioria das pessoas não estão olhando para se tornar fisiculturistas. Então, se você tem mais tempo nos fins de semana, utilizá-lo.

6) Traga o ginásio para você. Aqui, eu não estou falando sobre a compra de equipamentos de ginástica elaborada. Você pode começar um programa de perda de peso a partir de casa com não mais do que exercícios de peso corporal e resistência bandas. Isto irá eliminar o tempo de viagem de e para o ginásio.

7) Envolver as crianças. Você pode obter um ótimo treino em vocês jogar futebol com seus filhos no quintal. Assim o tempo estrutura com seus filhos em torno de atividades físicas desta forma você pode ser um bom exemplo para eles e eles don &';. T acabam no lado errado das estatísticas da obesidade da infância que estão atingindo níveis epidêmicos em todo o mundo ocidental

Agora que temos tomado medidas para descobrir que 30 minutos por dia que precisamos para o exercício, o que você vai fazer com os 30 minutos? Para que você possa criar um programa de perda de peso, você terá que incorporar tanto o treinamento de força e exercícios cardiovasculares. e você deve fazer as duas coisas.

As mulheres têm um problema com isso. Eles pensam que eles vão apenas fazer exercícios cardiovasculares e queimar gordura dessa maneira.

Ele que é tudo que eles fazem, eles não vão obter os resultados que estão procurando. A razão é que você precisa para começar a queimar mais calorias quando você não está trabalhando fora. E a única maneira de fazer isso é adicionar músculo ao seu quadro, de modo que você transformar seu corpo em uma máquina de queima de gordura mais eficaz.

Portanto, você deve fazer as duas coisas. Eu recomendaria pelo menos 2 dias por semana para o treinamento de força e 2 dias por semana para o condicionamento cardiovascular. Se o seu médico aprova, ir para três dias por semana para cada um.

Mas apenas trabalhar fora não é a resposta. A etapa final do quebra-cabeça para a criação de um programa de perda de peso é para você mudar os alimentos que você consome. A maioria dos americanos consomem um elevado teor de gordura, dieta de alto teor calórico e isso é o que leva à hipertensão arterial e doenças cardiovasculares.

Então, você precisa mudar o que você come. E para muitos de nós, que pode ser difícil, mas vou dizer-lhe que é mais fácil de fazer grandes mudanças que fazer pequenas mudanças. E enquanto isto pode parecer contra-intuitivo, deixe-me explicar o que quero dizer

Let &';. S dizer que você está acostumado a comer um oz 16. bife para o jantar. Se você decidir que você vai cortar a 8 oz, você vai se sentir privado. Cedo ou tarde, você vai se rebelar contra isso e começar a comer novamente, talvez mais do que você fez originalmente.

Mas se em vez você mudou completamente e começou a comer algo mais baixa em calorias e gordura, como frango grelhado ou Turquia, você estará comendo o mesmo volume de alimentos, mas não consumir tantas calorias.

O grande problema é que a maioria dos planos de refeição apresentam os alimentos que nós odiamos. Então, ao invés de tentar ir com um dos programas personalizados que você vai encontrar on-line, o que você deve fazer é criar seu próprio plano de refeição em torno de alimentos que você já ama e são saudáveis ​​para você. Isto é o que eu fiz e é uma das coisas que mudou minha vida.

Você também precisa mudar quando você come e quantas vezes você come. Três refeições por dia não é a resposta. Adote no link &'; mordiscando &'; dieta e comer 6 ou pequenas refeições por dia. Desta forma, você nunca são empanturrar-se e você está permitindo que sua proteína e níveis de açúcar no seu sangue para ficar constante. Ele também tem a vantagem de não se sentir como você está em uma dieta, porque você está sempre comendo Restaurant  .;