13 Dicas Para Comer Poderosos ganhos do músculo para musculação?

alimentação adequada começa com a obtenção de direito a alimentos em sua cozinha e os maus alimentos fora. Eu trato minha cozinha como um mini-laboratório, um lugar que me fornece com todo o combustível que preciso para manter a intensidade do hardcore na vida e na formação!

Abaixo estão os meus 13 itens essenciais para abastecer sua jornada de construção muscular.

1) Faça suas compras com o estômago cheio.

Shopping quando você está com fome deixa você mais propensos a comprar os alimentos rápidos fix ricos em açúcar, gordura e sódio. Se você don &'; t acreditar em mim, tente fazer compras primeira coisa na parte da manhã, antes do café e ver o quanto de lixo torna casa

2) Aprenda com aqueles que a conhecem

Aqui está um!. extrair de um assistente de mercearia local eu tropecei;

&'; Como um veterano de emprego supermercado, a maioria dos itens vendidos horários de fim de dia são reduzidas em até 50%. Não é para dizer esses itens são "ruins" ou "mimada", mas simplesmente incapaz de ser vendido no dia seguinte devido a regras e /ou leis específicas. Esses itens geralmente têm uma vida útil mais longa do que realmente observado; considerado comestível 3-5 dias depois de vender por data. Além disso, quando os itens frescos chegar, há uma necessidade de espaço de prateleira, portanto, reduzir os preços para empurrar os produtos para fora &';.

Então, basicamente, don &'; t ter medo de comprar alimentos com enormes reduções devido à a sua utilização por data, eles geralmente são consideradas comestíveis 3-5 dias após essa data. Eu normalmente apenas comprar e congelar imediatamente, em seguida, comer sempre que eu gosto

3) Os alimentos que mais deseja de são encontrados em torno do perímetro da loja

conhecimento comum, mas pensei que eu &'.; d jogar isso no.

4) Conheça a magreza de suas carnes.

A carne é carne animal e é na maioria das vezes o músculo. Quando você está selecionando carne por exemplo, escolher cortes rotulados como "Choice" ou "Select" em vez de "Prime" — que tem geralmente mais de gordura.

Opte por peças de carne com menos quantidade de gordura visível (marmoreio). Mesmo assim, cortar qualquer gordura visível antes de preparar a carne de bovino. Quando você está selecionando carne moída, optar pelo menor percentual de gordura

5) Só comer &';. Whole Grains &'; quando comer alimentos de grãos.

Qualquer alimento feito de trigo, arroz, aveia, farinha de milho, cevada e qualquer outro alimento cereal são conhecidos como alimentos de grãos. Alguns bons exemplos são pães, tortillas, arroz &'; s e massas.

Grãos vêm em cereais integrais e grãos refinados. Os grãos refinados são os que você deve orientar clara de, eles têm sido moído, o que significa que o &'; farelo &'; e &'; germe &'; ter sido removido durante o processamento, reduzir o seu conteúdo de energia, vitaminas e fibras. A maioria dos grãos refinados são comuns; pães brancos, arroz branco e farinha branca.

6) fato vegetal para lembrar: fresco é melhor do que congelados, congelado é melhor do que enlatados.

Eu, pessoalmente, ter uma proporção de 1: 3 de fresco para alimentos congelados. Se você é tempo e dinheiro consciente, comprando congelado pode ser um salva-vidas. Legumes congelados são congeladas rapidamente, quase imediatamente, uma vez que são colhidos que veda em vitaminas e minerais valiosos até que estejam cozidos. Eles são uma opção muito conveniente uma vez que muitas vezes estão disponíveis com uma variedade de diferentes tipos e pode ser armazenado por longos períodos de tempo.

vegetais frescos são, de longe, a opção mais barata quando comprados em grandes quantidades a partir de locais de atacado. Eles gosto muito, pode ser cozinhado em uma variedade de maneiras diferentes, embora uma desvantagem é que eles só ficar em um estado fresco para cerca de 3-4 dias

7) Don &';. T ficar confuso por &'; açúcar livre &'; .

Esta refere-se a sacarose (açúcar de mesa em geral). Existem muitas outras variedades de açúcar que pode encontrar seu caminho em seus alimentos; mel, adoçantes, xarope de milho, a maltose, a lactose, a frutose, a dextrose e a glicose.

8) Quanto mais forte o queijo o mais viaja.

Ao selecionar queijos, como o queijo é naturalmente rico em gorduras, escolha as variedades com sabor mais forte, isso significa que você não vai precisar usar tais grandes porções para que possa ter impacto sobre seus alimentos

9) Gorduras fugir

Sim algumas gorduras ricas em ômega 3 &';.. s e ômega 6 &'; s são saudáveis ​​quando consumidos com moderação, mas que doesn &'; t significa que todos eles são! Algumas gorduras, como as gorduras trans (ácidos gordos trans-isômero) e óleos hidrogenados não são essenciais e certamente não promover a boa saúde.

10) Os alimentos enlatados pode ser extremamente elevado teor de sódio (sal) e conservantes.

&' Food isn; t vendida em conserva porque parece bom! It &'; s fechados hermeticamente e tratada com conservantes para manter a sua vida de prateleira. Só comprar alimentos enlatados ou em frasco quando a merda bate no ventilador!

11) Evite UFO &';! S

não identificado objeto food (alimentos com ingredientes impronunciáveis)

12) Compre 2 alimentos simples em vez de um

Ao comprar muitos produtos lácteos, como leite, iogurtes e shakes, em vez de comprar as opções pré-aromatizado que são susceptíveis de ser ricos em açúcares e gorduras, comprar o item planície e depois comprar outro alimento natural como sua fruta favorita para adicionar para extras . sabor

13) Escolha seus condimentos (molho, tempero & relish) sensatamente

Nós todos sabemos que comer as mesmas coisas dia após dia pode começar muito bem chato, então adicionar um esguicho. de molho de soja de pitada de alho pimenta em seu bife pode fazer o mundo para o seu padrão planície Jane prato.

Só tome cuidado com suas seleções, e comer com moderação. Escolhendo condimentos ricos em sal e açúcar pode transformar uma refeição nutritiva normalmente em um prejudicial em nenhum momento

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