Porque você não pode perder gordura estômago

Não se engane, tendo a gordura da barriga é muito mais profundo do que não olha bom quando sem camisa. Tem sido associada a doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, hipertensão arterial, diabetes, triglicerídeos elevados e muito mais.

Então você decidiu emagrecer que barriga. Você tentado dietas, exercícios e todo tipo de gadgets ab vendidos na TV tarde da noite e você ainda pode &'; t se livrar de sua gordura abdominal ou seus resultados são mínimas. O que dá?

Primeiro, você não está sozinho. Para os homens, a gordura em torno do mid-section é a gordura mais difícil de perder. Há uma razão científica para isso.

Mas também há dieta e exercício erros e fatores físicos que podem sabotar seus esforços para racionalizar seu ponto médio.
O Ciência

Por que você Ganho Fat Há

Você don &'; t tem gordura distribuída uniformemente por todo o corpo. Onde sua gordura é armazenada
é determinada geneticamente e hormonalmente de influência.

As suas células de gordura não são apenas reservas a serem chamados para o combustível quando seu corpo precisa deles. Eles são, na verdade, endócrino glândulas que enviam e recebem sinais a partir do resto do corpo.

Para as células de gordura (adipócitos) a desistir de sua gordura, o hormônio adrenalina deve ser segregado e um sinal enviado para as células de gordura. Essas células recebem o sinal hormonal por meio de receptores chamados adrenoceptores. Os ácidos graxos liberados deve então ser entregue aos músculos de trabalho onde eles &';. Re consumidos por energia

As células de gordura têm Beta 1 (B1) e Alpha 2 (A2) receptores. Receptores B1 são os caras do seu lado. Eles ativam lipase, enzima que decompõe a gordura e permite que ele seja liberado na corrente sanguínea para ser queimada.

receptores A2 são os maus. Eles incentivam a formação de gordura, bloqueando a enzima gordura liberando nas células de gordura. Então, qual é o ponto para esta aula de biologia?

Bem no sexo masculino, a área abdominal inferior tem uma maior concentração de receptores A2. Esta é uma explicação possível porque os ganhos de gordura tendem a ir para a área do estômago em primeiro lugar e por que é tão difícil de sair.

By the way, para as senhoras lá fora, seus quadris e coxas são grandes em A2 receptores. Como é o caso com os homens, a localização de depósitos de gordura é ditada pela genética e pelas vias hormonais e enzimáticos previamente mencionados.

Para se livrar desses depósitos, é necessário bom exercício e nutrição. Mas que doesn &'; t parecem estar funcionando para você. Aqui é onde você &'; re provável que estar acontecendo de errado:
Exercício

Fazendo Apenas Abs Formação

Se você está gastando muito tempo fazendo tradicional “ abs exercícios &"; você está desperdiçando tempo. Estes exercícios don &'; t dar-lhe uma barriga lisa e don &';. T queimar muitas calorias

O que você quer fazer é fazer um treino de corpo inteiro e prestar atenção a intensidade (mais sobre isso abaixo) como fazê-lo . Desta forma, você está direcionando a redução da gordura total do corpo para que seus músculos abdominais podem aparecer.

Exercícios abdominais têm o seu lugar na medida em que poderia tornar os músculos das abs mostrar-se de uma forma mais dramática – quando você ficar magra o suficiente. Mas esses exercícios deve ser apenas uma pequena parte de seus exercícios

Além disso don &';. T pensam abs única – pensar em fortalecer seu núcleo inteiro que incluiria também as mid e região lombar. Um núcleo forte ajuda você a realizar tarefas diárias, como levantar e ajuda a prevenir dores nas costas. Don &'; t se esqueça de trabalhar em seus quadris muito

Fazendo apenas retardar Exercícios Estado Estável

Ir para a maioria dos ginásios e você &';. Verá muitas pessoas se aglomeraram ao redor de máquinas de aeróbica e usar a esteira ou máquina elíptica por longos períodos. Mas fazer muitos desses exercícios de longa duração não é o melhor caminho a percorrer.

Há um crescente corpo de pesquisa científica que demonstra que os exercícios de estado estacionário lentos não fornecer o nível de perda de gordura que mais curtos, maior intensidade exercícios fazer.

Tome movimentar-se por exemplo. Fazendo ele vai queimar mais gordura do que se você fez um mais curto, exercício de alta intensidade, como corrida.

Durante mais curtos, treinos mais intensos, o corpo prefere carboidratos para o combustível para a liberação de energia rápida. Mas ainda queima a gordura, embora não tanto como quando você faz menor intensidade cardio (aeróbica)

A coisa é, porém, quando você faz exercícios de alta intensidade, seu corpo &';. S metabolismo é tão dobrado até que a gordura queima pode ocorrer até um dia ou mais após o treino é feito. Então total de calorias queimadas é maior do que quando se faz lenta, longa duração cardio.

Além disso, fazer exercícios de maior intensidade constrói mais músculo do que quando se faz as coisas mais lento. O músculo é metabolicamente ativo – Tradução – músculo queima de gordura

Então, se você está apenas fazendo aeróbica estado estacionário lentas e você não estiver obtendo os resultados que você &';!. gostaria, misture um pouco de alta intensidade intervalo de formação e derreter aquelas libras

Você pode ler mais sobre cardio de longa distância (aeróbica vs exercícios de estado estacionário aqui.

falta de variedade de Exercício

O corpo é extremamente adaptáveis. Depois de um tempo de fazer o mesmo tempo de treino e novamente , seu corpo fica tão eficientes nisso que ele não tem que trabalhar tão duro. Isso resulta em menos calorias serem queimados.

Além disso, não variando o seu exercício pode torná-lo menos motivados e aumenta a probabilidade de você pular seus treinos. Por isso, variar seus treinos para o sucesso continuou
. Dieta

insuficiente Calorie Déficit

Você pode ser tentado a recompensar os seus treinos com algumas guloseimas porque você acredita que você tenha queimado todas essas calorias em seus treinos. No entanto, pode ser que você tenha superestimado a quantidade de calorias você queimou e efetivamente consumido mais calorias do que você esperava via comer seu petisco.

Assim, para a perda de gordura saudável, apontar para a 15% -20% déficit calórico diário e prestar atenção ao tamanho das porções. Se você &'; re não cuidadoso, você pode realmente acabar comendo demais mesmo em alimentos saudáveis ​​

Para uma refeição pós-treino – ir para a proteína de alta qualidade. E, no geral, evitar alimentos açucarados e bebida.

comer muito pouco

Parece contra-intuitivo. Foi-lhes dito para fazer dieta para lançar a flacidez. Você pode ter levado isso ao extremo e ido em uma dieta de baixa caloria seriamente – basicamente morrer de fome. Você pode ter perdido peso no início, mas a longo prazo você recuperá-la.

Isso acontece porque seu corpo é hard-wired para se proteger. Então, quando você está morrendo de fome mesmo, seu corpo diminui sua taxa metabólica e detém sobre a gordura, tanto quanto possível para a sua sobrevivência. Isso torna ainda mais difícil a perda de peso e você &'; ve atingido um patamar por assim dizer

Finalmente, você pode &';. T manter-se no “ inanição &"; mais e boom – você começa a binging em alimentos, especialmente o tipo de alto teor calórico. Mesmo atletas experientes passam por planaltos quando eles estão tentando ficar muito magra e desfiado.

Uma das ferramentas que eles usam para lidar com isso é o ciclismo carb. Esta é uma tática que os não-atletas também pode usar para obter resultados mais consistentes.

Leia mais sobre os perigos de dietas de baixas calorias aqui
. Outras razões

A privação do sono

Aparentemente, o ex-primeiro-ministro britânico Margaret Thatcher costumava ficar por em 5 horas de sono. Mas o ideal, que deveria ser destinado para 7-8 horas por dia de profundo de sono repousante. No mínimo – 6 horas.

Do ponto sentido puramente de vista comum, a falta de sono afeta o desempenho do exercício e resistência. Mas também, estudos têm mostrado a relação entre privação de sono e ganho de peso e diabetes tipo 2.

Se você está constantemente privadas de sono, você está de fato estressado e seu corpo em resposta, passa por um ciclo de saída hormônio que conduz a compulsões alimentares e armazenamento de gordura -. especialmente em torno seção meados

A Condição Médica

Algumas condições médicas, como a síndrome dos ovários policísticos (SOP), problemas de tireóide e desequilíbrios hormonais podem causar-lhe colocar nas libras e torná-lo mais difícil de perdê-los.

Além disso, tomar certos medicamentos podem contribuir para o ganho de peso. Ele não iria o &'; t hurt para conversar com o seu médico para ver se você tem uma condição médica que está a afectar negativamente os seus planos para um mais magro você Restaurant  .;