Get More Good gordura em seu saudáveis Planos de refeições
As gorduras não têm lugar nos planos de refeição saudável – pelo menos que &'; é o que os especialistas querem fazer crer. Na realidade, monoinsaturados, poliinsaturados e tipos saudáveis de gorduras saturadas desempenham funções importantes no organismo para que ele permaneça em boas condições. A gordura é apenas um problema quando a maior parte dele vem de óleos hidrogenados e fontes de alimentos processados.
Coma peixes, nozes e sementes cruas Regularmente
Se você don &'; t comer peixe em uma base regular, você don &'; t saber o que você &'; re faltando. O peixe é a mais rica fonte de uma gordura poliinsaturada conhecido como ômega-3. Omega-3 é importante para o sistema nervoso e no cérebro de funcionar optimamente.
A American Heart Association recomenda comer peixe gordo pelo menos duas vezes por semana, porque o ômega-3 encontrado em frutos do mar pode reduzir o risco de doença cardiovascular, pressão arterial e retardar o crescimento da placa aterosclerótica. Exemplos de peixes gordos incluem:
Não só é omega-3 grande para o coração e saúde artéria, foi mostrado para reduzir a inflamação no corpo e aliviar a dor de condições como artrite e cistite. Omega-3 também alivia os sintomas da depressão, perturbação bipolar e psicose.
Ao contrário de outras gorduras, seu corpo não pode fazer ômega-3. É por isso que &'; s importante para obter esse nutriente dos alimentos que você come. Se o peixe não é sua coisa, don &'; t preocupação. Você pode obter omega-3 a partir de linhaça, nozes, pecans, nozes de macadâmia e amêndoas. Se você se sentir como se pode &'; t obter o suficiente omega-3 para atender às suas necessidades dietéticas, considerar tomar suplementos para ajudar.
A maioria das nozes e sementes são ricas em gordura monoinsaturada. Estudos mostram que a ingestão de alimentos ricos neste tipo de gordura pode melhorar os níveis de colesterol e reduzir o risco de doença cardíaca. Se você tem diabetes, carregando sua dieta com nozes e sementes podem ajudar a controlar seus níveis de açúcar no sangue.
comendo mais abacates, azeite e óleo de coco
Faça abacate e azeite uma parte regular de sua dieta. Esses alimentos não são apenas gostoso; que &'; re rico em gordura monoinsaturada saudável para o coração. Adicionando mais desses alimentos para a sua dieta não é difícil. Em vez de espalhar a margarina em seus vegetais, revesti-los em azeite ou fazer um mergulho do abacate fresco para eles.
Em vez de grelhar e saut é ing seus vegetarianos e carnes na manteiga ou óleo vegetal, use azeite de oliva. Você também pode misturar azeite com vinagre de maçã ou suco de limão para fazer um delicioso vestir a chuviscar sobre suas folhas verdes.
O corpo precisa de gordura saturada para proteger os órgãos, ajuda com a absorção de nutrientes e ajudar com o funcionamento celular adequado. O óleo de coco uma vez foi acreditado para ser um não, não em uma dieta porque ele contém gordura saturada em sua maioria. Agora, o óleo de coco é reconhecida como uma das fontes mais saudáveis de gordura saturada. Você pode adicionar óleo de coco em sua dieta, usando-o para fritar alguns de seus alimentos favoritos.
Exemplos de refeições saudáveis que incluem FAT
Às vezes pode ser difícil encontrar maneiras de implementar uma fonte saudável de gordura em cada refeição. Aqui estão alguns exemplos de pequeno-almoço, almoço e jantar idéias que contêm gordura.
Independentemente do que você &'; ouvi, as gorduras são essenciais em planos de refeições saudáveis. Comer nozes, sementes, abacates, azeite de oliva, óleo de coco e peixe regularmente para obter todos os benefícios nutricionais essas gorduras têm para oferecer Restaurant .;
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