Três Estratégias simples para se livrar da Perna Superior Fat

A área de perna superior é um problema comum quando se trata de redução de peso, especialmente à medida que envelhecemos e trabalhar menos. Pelo lado positivo, existem inúmeras táticas que você pode usar para eliminar gordura da coxa. Neste artigo, eu escrevi alguns métodos eficazes para queimar gordura da coxa através da prática da construção muscular, saídas do trabalho cardio, e alterações em sua dieta. Perna de gordura, especialmente gordura da coxa, pode ser um desafio para reduzir. Neste post eu escrevo sobre algumas das principais idéias para eliminar a gordura desta área frustrante.

Reduzir Leg Fat com Cardio Training

Para magro acima de suas coxas-lhe ' ll necessidade de firmar os músculos das pernas e reduzir a camada de gordura que esconde seus músculos. Enquanto construção de seus músculos da perna irá ajudá-lo a queimar gordura durante todo o dia, o melhor é complementar exercícios de força com o treinamento cardio. Cardio é tipicamente feito de forma incorreta quando se trata de se livrar do peso e fortalecer suas pernas. Embora muitas pessoas pensam mais é melhor, os melhores exercícios cardio só deve exigir minutos twently. O segredo é desligar entre máximas e redução de esforço, pelo menos, 5 vezes ao longo da sessão cardio - este foi mostrado para ser muito mais eficaz na redução da gordura corporal do que uma sessão lento, velocidade constante cardio que se passa para o dobro do tempo <. br>

Para realmente firmar as pernas e acabar com a gordura da coxa, tente se concentrar em exercícios de cardio que dependem de suas pernas, como andar de bicicleta, subir escadas, correr e saltar workouts. Quase todos os clubes de saúde incluem aulas de spinning e stairmasters, caso contrário, é simples e fácil de fazer estes exercícios em qualquer lugar. Se você está direcionando sua área coxa, em seguida, tentar escolher um treino cardio que incidirá também sobre isso são, tal como a velocidade subindo um inclinadas ou em execução escadas.

curta velocidade e ciclismo são exercícios também eficazes que pode ser feito praticamente em qualquer lugar. Você pode se livrar do estresse sobre as articulações, andando na água, e pode reforçar o impacto ao caminhar ou correr no curso sand.Of, correr é uma opção cardio eficaz que pode ser feito praticamente em qualquer lugar. Se você tem problemas no joelho, tente usar correr descalço técnicas para mudar a maneira como você correr para evitar se machucar.

Eliminar Coxa gordura através de mudanças Diet.Make no que você come!

Cardio é apenas uma maneira de eliminar a gordura da coxa e entrar em forma. Alterando sua dieta é provavelmente a coisa mais crucial único que pode fazer. Se você tem uma dieta que contém níveis elevados de açúcar e gorduras saudáveis, em seguida, uma dieta alternativa terá um impact.One maciça e instantânea mais ótima maneira de eliminar a gordura na área da perna superior é para fazer pequenas mudanças em sua dieta que podem ter um enorme impacto. Comer menos açúcar e outros carboidratos de baixo fibra é o passo mais importante para instruir o seu corpo para começar a reduzir a gordura em vez de armazená-lo.

Além de comer menos açúcar, carboidratos de baixa qualidade, e gorduras saudáveis, tente consumir refeições menores com mais freqüência. É muito importante para o café da manhã (comer algo com a proteína, como ovos ou um shake de proteína) dentro de uma meia hora de sair da cama. Refeições pequenas e freqüentes irá ajudá-lo, mantendo o seu metabolismo ativo durante todo o dia, e também irá ajudar a eliminar o acidente após as refeições um grande, pesado meal.Eating carb mais freqüentes que são menores em tamanho também funciona bem - isso não permite que o seu corpo de entrar em modo de fome, e abrandar o seu metabolismo. Além disso, tentativa de injest mais vegetais durante todo o dia

Tentar obter alguma proteína e legumes para cada refeição -. Isso vai ajudar a garantir que você está satisfeito e ficar desse jeito. Um excelente lanche refeição é uma xícara de nozes, alguns queijo cottage baixo teor de gordura, ou alguns frutos. Tente não ir mais longe do que 3-4 horas entre as refeições. Se você está pensando sobre o exercício, certifique-se de comer alguma proteína dentro de 30-45 minutos após o treino. Isso é feito para obter o máximo benefício para o seu body.After um treino não se esqueça de comer alguma proteína dentro de uma hora - isto é comumente referido a hora de ouro e é o tempo ideal quando os músculos precisam de proteína para que possam obter maior. Lugares rápidos e fáceis de obter proteína incluem nozes, salada de atum, ou algum peito de frango. Iogurtes e outros produtos lácteos de gordura reduzido também são excelentes fontes de proteína.

Certifique-se também consumir pelo menos 8-10 copos de água por dia. A hidratação é vital para deixar cair o peso e também sentindo good.Don't se esqueça de manter-se hidratado durante o dia - o que irá ajudá-lo com a perda de peso e também garante as suas corridas de metabolismo no nível máximo. Beber um copo de água antes de comer qualquer coisa é um ótimo hábito de entrar.

Reduzir Coxa gordura com treinamento de força construir músculos

Adicionar o músculo é extraordinariamente eficaz na hora para eliminar gordura da coxa. Não só ela pode desenvolver seus músculos, mas acrescentando muscular para as pernas também vai ajudar a intensificar o seu metabolismo e você queima mais calorias diariamente. Além disso, o músculo é mais espessa do que a gordura, e ocupa menos espaço ao olhar muito mais atraente. Desde suas coxas são o seu maior grupo muscular, o desenvolvimento de massa muscular haverá bastante fácil e ajudá-lo a obter resultados maciços que duram um músculo time.Developing longo em seu coxas tem várias vantagens incríveis. Para começar, muscular requer mais recursos para manter do que a gordura, por isso, colocar no músculo da perna para a sua área, você vai aumentar o seu metabolismo e queimar mais calorias durante o dia, e até mesmo durante o sono! Além disso, enquanto o músculo é mais pesado do que a gordura, ele também é mais denso -. Modo substituindo gordura com o músculo em suas coxas vai fazê-los parecer mais esbelta e mais apertado

Uma coisa impressionante adicionado sobre a construção de seus músculos da perna para se livrar gordura de perna superior é que a maioria dos exercícios pode ser feito sem pesos e pode ser feito em qualquer lugar. Meus exercícios de construção de força preferidos são estocadas, parede se senta e levanta panturrilha - estes cobrir todos os maiores grupos musculares nas pernas. Por dificuldade adicional, manter pesos em suas mãos durante a execução de três séries de cada exercício. Se você acha que está pronto para isso, fazer alguns saltos altos (conjuntos de 10) depois de cada exercício. Isto irá obter o seu coração acelerado e é realmente bom para sua perna muscles.An vantagem extra é que ele é extremamente fácil de fazer saídas do trabalho do peso corporal quando se tenta fortalecer a área de perna. Isto significa que não há nenhuma razão para não fazê-los e pode fazer estes conjuntos virtualmente em qualquer lugar! Algumas das principais rotinas de perna são saltos altos, lunges, e parede se senta.

levanta o pé e perna única parede-senta são dois exercícios adicionais que podem ser feitas em casa e sem qualquer equipamento. Yoga e alongamento também são excelentes. Para obter os melhores resultados, fazer perna reforço exercícios 2-3 vezes por semana, e fazer cardio e ioga pelo menos duas vezes por semana também, dias de alongamento e músculo buildingspeediest mudança a suas coxas alternada, certifique-se de corrigir a sua dieta e tentar fazer intervalo de força e a construção de cada um mínimo de duas vezes por semana. Você vai começar a ver que a gordura da perna queimada quase de noite
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