*** Apenas uma outra razão pela qual Treinamento de resistência é imperativo para a perda de gordura

A busca da perda de gordura se resume a 2 fatores principais: dieta e exercício. There &'; s nenhuma maneira em torno deste fato. Infelizmente, nossa cultura &'; s dependência de soluções rápidas da perda de peso tem levado as pessoas a acreditar que há perda de gordura secreta “ fraudes &"; (tais como pílulas, ervas mágicas, etc …). que promovam aumento da queima de gordura

O fato é que isso simplesmente isn &'; t-lo. No final do dia, a perda de peso se resume a criar um balanço energético negativo (ie. Queimando mais calorias do que você consome) e queima de gordura pode ser ainda mais dependente da sua capacidade de manter uma quantidade favorável de massa livre de gordura (ou muscular) que irá, naturalmente, aumentar a sua taxa metabólica, o que por sua vez irá queimar mais gordura – ! 24 horas por dia

Uma quantidade significativa de pesquisas tem dedicado a descobrir o ideal “ fórmula &"; para o exercício que vai estimular um montante máximo de perda de gordura. A boa notícia é que há isn &'; ta fórmula rígida para o sucesso. Em vez disso, há inúmeras abordagens de exercícios que ajudarão você a queimar gordura

Mas um fato permanece …. Você precisa de treinamento de resistência para queimar gordura

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Como eu &'!?; ve mencionado em escritos anteriores, sua capacidade de queimar gordura depende de vários fatores, nenhum mais importante do que a sua taxa metabólica de repouso (RMR). RMR é uma importante fonte de queima de gordura, porque a gordura é o corpo &'; s fonte primária de combustível em repouso e durante o exercício de baixa intensidade.

E um dos maiores determinantes da sua RMR é a massa livre de gordura, que é realmente um reflexo da quantidade de músculo em seu corpo. Quanto mais músculos você tem, mais calorias você queima porque o músculo é muito mais do que a gordura metabólica. E uma vez que seu RMR aumenta à medida que você aumenta seu músculo (ou massa magra), você vai inevitavelmente queimar calorias mais gordura

Infelizmente, cardio longo e chato tem pouco efeito sobre o seu RMR porque ele doesn &';. T promover muscular desenvolvimento. O treinamento de resistência é a chave.

Estudo mostra nenhuma diferença na queima de gordura Após 16 semanas de Sub-Maximal Cardio Training

Não muito tempo atrás um estudo publicado no European Journal of Applied Physiology mostrou nenhuma diferença no corpo &';. s capacidade de queimar gordura após 16 semanas de treinamento cardio entre as mulheres magras e obesas

Os investigadores hipótese que o treinamento cardio (caminhar a 70% do VO2 max; 3x /semana para 16 semanas) levaria a um aumento da capacidade de queimar gordura, especialmente entre os participantes obesos.

Outros estudos têm mostrado que indivíduos obesos realmente queimar mais gordura durante o exercício, porque eles têm mais ácidos gordos livres (FFA-) que circulam no sangue. Esta tendência foi previsto para ser ainda mais acentuada após 16 semanas de treinamento cardio. Mas, infelizmente, houve diferença nos obesos (e não-obesos) participantes capacidade de queimar gordura durante o teste pós-treinamento.

Apesar de sua discussão do estudo foi interessante, os pesquisadores não mencionou que um dos os fatores limitantes que possivelmente poderia ter sido responsável por pouca mudança em seus resultados foi o fato de que nem as mulheres magras ou obesas apresentaram qualquer melhoria na massa magra após as 16 semanas de treinamento.

Mas como é que vamos esperar um aumento da massa corporal magra simplesmente como resultado de andar em uma esteira? Ele apenas doesn &'; t acontecer. Que &'; s por isso que o treinamento de resistência precisa ser um componente integral de qualquer programa de exercícios de perda de gordura – especialmente para indivíduos obesos.

Os indivíduos magros e obesos respondem de forma diferente ao treinamento
Same

A investigação também demonstrou que em indivíduos magros, a capacidade de queimar gordura aumenta
com treinamento de resistência. Em indivíduos obesos no entanto, os resultados são controversos. Tanto a oxidação de gordura diminuiu e aumentou foi relatado após endurance (cardio) de treinamento.

No presente estudo, o grupo de mulheres obesas não alterou a sua capacidade de queima de gordura, mas fez aumentar a sua oxidação de carboidratos. Esse é um achado interessante, pois o treinamento de resistência cardio geralmente aumenta o body &'; s capacidade de poupar os hidratos de carbono e, em vez disso, usar a gordura como fonte de combustível mais predominante.

Aparentemente, há mecanismos (ainda inexplicada) que inibem isso ocorra entre indivíduos obesos.

Treinamento de resistência é fundamental para perda de gordura

A mensagem para levar para casa de todos isto é que o treinamento de resistência é um componente essencial para a queima de gordura (e não apenas a perda de peso), e especialmente entre os indivíduos obesos.
formação

A resistência pode assumir a forma de peso corporal e uma infinidade de outros movimentos de levantamento de peso. A chave é se engajar em resistência exercícios de treinamento em qualquer lugar de 2-4 vezes por semana. O resultado será um aumento da massa magra do corpo, que por sua vez, irá aumentar o seu RMR. Desde que seu RMR responde por cerca de 70% de todas as calorias que você queima em uma base diária, mesmo um pequeno aumento pode fazer uma enorme diferença gordura queima

Referência:.

Kanaley, J. et ai. (2001). Oxidação do substrato durante o exercício agudo e com treinamento físico em mulheres magras e obesas. European Journal of Applied Physiology, 85: 68-73 Restaurant ..